Wide Grip Bicep Curls

Come fare Wide Grip Bicep Curls

Nella sua esecuzione più elementare,

1. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate, gli addominali tesi e le spalle in posizione neutra.
2. Afferra il bilanciere con le mani un paio di centimetri più larghe delle tue spalle con i gomiti infilati comodamente contro la vita.
3. Ora arricciatevi lentamente fino a raggiungere la massima contrazione, stringete per un secondo e resistete al peso mentre lo lasciate tornare lentamente alla posizione di partenza.

Assicurati di non ondeggiare o barare in alcun modo; mettiti con la schiena contro un muro se hai problemi con questo.

Puoi anche fare questo usando la puleggia inferiore di una macchina a cavo; devi solo prendere in prestito una barra più larga di quella tenuta di solito dalle macchine a cavo. Applica la stessa posizione ed esecuzione, facendo molta attenzione a non ondeggiare o barare.

Un’altra opzione è quella di fare i riccioli del bicipite a presa larga su una tavola di Scott, conosciuta anche come una tavola di riccioli del predicatore. Si trovano nelle versioni in piedi o seduti, entrambi funzionano consentendo di appoggiare la parte superiore delle braccia contro una superficie solida mentre arricciate il vostro peso liberamente. Alcuni preferiscono l’impostazione verticale, dove fondamentalmente si lascia che le braccia pendano dritte verso il basso, mentre altri scelgono l’impostazione a 45 gradi. La prima è un po’ più dura perché fa lavorare il muscolo per tutta la durata della ripetizione, mentre la seconda ha un tratto superiore molto più facile. Quanto sforzo ci vuole davvero per arricciare quegli ultimi sei o otto pollici prima che i vostri avambracci siano completamente verticali? Non molto, e questa è l’intensità persa rispetto all’impostazione più hardcore e verticale.

Infine, si può sperimentare un certo disagio nei gomiti, polsi e spalle da questo esercizio. Fate attenzione con questo. Un po’ di disagio è da aspettarsi con qualsiasi nuovo esercizio, ma non spingetevi troppo oltre. Alcune persone hanno limitazioni di flessibilità, lesioni precedenti o altre cause che possono richiedere una modifica per far funzionare questi esercizi. Per esempio, se una barra dritta fa male, provate a usare una barra curvata (barra EZ). Un’altra opzione è quella di esplorare le macchine per bicipiti; se siete membri di una buona palestra, è probabile che abbiate una macchina dedicata che replica il movimento fino in fondo, tranne che ha maniglie iso-laterali e a movimento libero che tolgono molto dello stress dai vostri polsi. Come sempre, controllate con un personal trainer locale se avete difficoltà con l’esercizio. Buona fortuna!