Cómo hacer curl de bíceps con agarre ancho
En su ejecución más básica,
- Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, los abdominales tensos y los hombros en posición neutral.
- Agarre la barra con las manos a un par de centímetros más anchos que los hombros y con los codos bien pegados a la cintura.
- Ahora encrespa lentamente hasta alcanzar la máxima contracción, aprieta durante un segundo y resiste el peso mientras lo dejas volver lentamente a la posición inicial.
Asegúrese de no balancearse ni hacer trampa de ninguna manera; párese con la espalda contra una pared si tiene problemas con esto.
También puede hacer esto usando la polea inferior de una máquina de cable; sólo tiene que pedir prestada una barra más ancha que la que suelen tener las máquinas de cable. Aplica la misma postura y ejecución, teniendo mucho cuidado de no balancearte o hacer trampa.
Otra opción es hacer los curls de bíceps de agarre ancho sobre una tabla Scott, también conocida como tabla de curl predicador. Se encuentran en versiones de pie o sentadas, y ambas funcionan permitiéndote apoyar la parte superior de los brazos contra una superficie firme mientras curvas el peso libremente. Algunos prefieren la configuración vertical, en la que los brazos cuelgan directamente hacia abajo, mientras que otros optan por la configuración en ángulo de 45 grados. La primera es un poco más dura, ya que mantiene el músculo trabajando toda la repetición, mientras que la segunda tiene un estiramiento superior mucho más fácil. ¿Cuánto esfuerzo se necesita realmente para rizar esos últimos quince o veinte centímetros antes de que los antebrazos estén completamente verticales? No mucho, y eso es intensidad perdida en comparación con el ajuste más duro y vertical.
Por último, puede experimentar ciertas molestias en los codos, las muñecas y los hombros por este ejercicio. Tenga cuidado con esto. Es de esperar alguna molestia con cualquier ejercicio nuevo, pero no lo fuerce demasiado. Algunas personas tienen limitaciones de flexibilidad, lesiones previas u otras causas que pueden requerir ajustes para que estos ejercicios funcionen. Por ejemplo, si una barra recta duele, prueba a utilizar una barra combada (EZ bar). Otra opción es explorar las máquinas de bíceps; si eres miembro de un buen gimnasio, lo más probable es que tengas una máquina dedicada que replica el movimiento al pie de la letra, excepto que tiene asas isolaterales de movimiento libre que eliminan gran parte de la tensión de tus muñecas. Como siempre, consulte a un entrenador personal local si tiene dificultades con el ejercicio. Buena suerte.