Wide Grip Bicep Curls

Comment faire des Wide Grip Bicep Curls

Dans son exécution la plus basique,

1. Soyez debout avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés, les abdominaux tendus et vos épaules en position neutre.
2. Saisissez la barre d’haltère avec vos mains à quelques pouces plus larges que vos épaules avec vos coudes rentrés confortablement contre votre taille.
3. Maintenant, enroulez lentement jusqu’à ce que vous atteigniez la contraction maximale, serrez pendant une seconde et résistez au poids en le laissant lentement revenir à la position de départ.

Assurez-vous de ne pas vous balancer ou tricher de quelque manière que ce soit ; tenez-vous dos à un mur si vous avez des problèmes avec cela.

Vous pouvez également faire cela en utilisant la poulie inférieure d’une machine à câble ; vous devez juste emprunter une barre plus large que celle habituellement conservée par les machines à câble. Appliquez la même posture et la même exécution, en faisant très attention à ne pas vous balancer ou tricher.

Une autre option consiste à faire les curls de biceps à prise large sur une planche Scott, également connue sous le nom de planche de curl preacher. Disponibles en version debout ou assise, elles fonctionnent toutes deux en vous permettant d’appuyer vos bras contre une surface ferme tout en enroulant votre poids librement. Certains préfèrent le réglage vertical, qui consiste à laisser pendre les bras vers le bas, tandis que d’autres optent pour le réglage à 45 degrés. Le premier réglage est un peu plus difficile car il fait travailler le muscle pendant toute la durée du mouvement, tandis que le second permet un étirement supérieur beaucoup plus facile. Quel effort faut-il réellement fournir pour friser les derniers 15 à 20 cm avant que vos avant-bras ne soient complètement verticaux ? Pas beaucoup, et c’est une intensité perdue par rapport au réglage vertical plus hardcore.

Enfin, vous pouvez ressentir un certain inconfort dans vos coudes, poignets et épaules à cause de cet exercice. Faites attention à cela. Un certain inconfort est à prévoir avec tout nouvel exercice, mais ne le poussez pas trop fort. Certaines personnes ont des limitations de flexibilité, des blessures antérieures ou d’autres causes qui peuvent nécessiter des ajustements pour que ces exercices fonctionnent. Par exemple, si une barre droite vous fait mal, essayez d’utiliser une barre cambrée (EZ bar). Une autre option consiste à explorer les machines à biceps ; si vous êtes membre d’une bonne salle de sport, il y a de fortes chances que vous disposiez d’une machine dédiée qui reproduit le mouvement à la lettre, sauf qu’elle est équipée de poignées iso-latérales à mouvement libre qui soulagent vos poignets. Comme toujours, consultez un entraîneur personnel local si vous avez des difficultés avec cet exercice. Bonne chance !