How to do Wide Grip Bicep Curls
In its most basic execution,
- 足を肩幅程度離して立ち、膝を少し曲げて腹部を緊張させて、肩をニュートラルにします。
- あなたの肘があなたの腰に対してぴったりと隠されているあなたの肩よりも広いカップルインチであなたの手でバーベルをつかむ。
- 次に、最大収縮に達するまでゆっくりと巻き上げ、1秒間絞り、ゆっくりと開始位置に戻させながら重量に抵抗する。
揺れたりごまかしたりしないように注意し、問題がある場合は壁を背にして立つ。
ケーブルマシンの下部プーリーを使用して行うこともできます。 同じスタンスと実行を適用し、スウェイまたはcheat.
別のオプションは、また、プリーチャーカールボードとして知られているスコットボード、上の広いグリップバイセップカールを行うことである。 立っているか座っているバージョンで見つかった、彼らは両方のあなたの体重を自由にカールしながら、しっかりとした表面に対してあなたの上腕を休ませることによって動作します。 45度の角度に設定しながら、基本的に腕がまっすぐ下に垂れるようにする垂直の設定を好む人もいます。 前者は1レップ中筋肉を働かせ続けるので少しきついですが、後者はトップストレッチがより簡単になります。 前腕が完全に垂直になるまでの6～8インチをカールさせるのに、実際どれくらいの力が必要なのでしょうか？ これには注意が必要です。 どんな新しい運動でも多少の違和感はつきものですが、無理は禁物です。 人によっては、柔軟性に制限があったり、過去に怪我をしたことがあったり、その他の原因で、これらのエクササイズを行うために微調整が必要な場合があります。 例えば、まっすぐなバーが痛い場合は、キャンバーバー（EZバー）を使ってみてください。 また、上腕二頭筋のマシンを使うという手もあります。良いジムの会員であれば、手首に負担がかからないよう、左右に自由に動くハンドルが付いている以外は、この運動を忠実に再現した専用のマシンがあるはずです。 ただし、手首に負担がかからないように、左右に自由に動くハンドルが付いています。 幸運を祈ります！