Omai tutti sappiamo che l’esercizio fa bene al corpo. Allevia lo stress, previene le malattie croniche, migliora la memoria… sai come funziona. Ma quando non riesci proprio a sopportare il pensiero dell’attività fisica, cosa dovresti fare?
A prescindere dal fatto che tu sia già fisicamente attivo, se il tuo giddyup è fantasma, potrebbe non avere a che fare con la tua auto-motivazione – potrebbe semplicemente essere che le tue attuali cattive abitudini ti stanno trattenendo. Prenditi un momento per fare il check in con te stesso per assicurarti che non ti stai aggrappando a queste tre abitudini anti-esercizio.
Ti stai attenendo alla stessa routine.
Sicuramente, attenersi a una routine provata e vera rende le mattine più produttive. Ma fare gli stessi allenamenti più e più volte è una ricetta per un snooze fest.
Uno studio dell’Università della Florida ha scoperto che cambiare i tuoi allenamenti è collegato ad un più alto tasso di aderenza. È più probabile che si continui a fare esercizio, anche se si sta iniziando un nuovo regime di fitness. In definitiva, una certa variazione è la chiave per mantenere le cose mentalmente interessanti ed eccitanti. Inoltre, l’abitudine di variare assicura che tutte le parti del corpo ricevano lo stesso tempo di gioco che meritano. E può aiutare a prevenire le lesioni, assicurando che alcuni gruppi muscolari non vengano sovraccaricati. L’University of Maryland Medical Center suggerisce di alternare i livelli di difficoltà e i tipi di esercizi durante la settimana. Per esempio, fai yoga riparatore un giorno, Zumba il successivo e jogging il terzo. Sciacquare e ripetere! (Basta non dimenticare di concedersi un giorno di riposo.)
Non stai bevendo abbastanza acqua.
Non fare il pieno di H2O è una brutta notizia, soprattutto se stai cercando di tenere il passo con un regolare esercizio fisico. L’acqua costituisce la maggior parte della composizione del tuo corpo – almeno un enorme 60%, infatti! L’acqua è essenziale per le nostre cellule per fare il loro lavoro quotidiano. Ma poiché il nostro corpo perde naturalmente acqua attraverso la respirazione, la sudorazione e i freni del bagno, bere costantemente la quantità giornaliera raccomandata di acqua è vitale.
Secondo l’European Journal of Clinical Nutrition, la disidratazione può causare mal di testa e stanchezza cronica. La Mayo Clinic elenca anche vertigini, stordimento e confusione come sintomi di disidratazione. Il risultato è zero energia anche per raccogliere il bucato, figuriamoci i piedi.
E se ti alleni a vuoto? Le tue prestazioni di esercizio andranno in picchiata. Non avere abbastanza acqua significa meno sangue ai muscoli in movimento e la tua pressione sanguigna sarà un disastro. Questo rende un’esperienza scomodamente estenuante – non esattamente una motivazione per farti andare la prossima volta.
La tua scommessa migliore? Sorseggiare acqua per tutto il giorno, ma bere da 6 a 8 once di acqua circa venti minuti prima di esercitarsi. Ci sono molti modi per ingannare se stessi e rimanere idratati anche mentre ci si allena. Evita le bevande sportive zuccherate insieme al caffè e alle bevande energetiche. Queste ti daranno solo un crollo di caffeina post-allenamento. Invece, attenetevi alla semplice H2O. Se non sei un fan dell’acqua semplice, prova le ricette di acqua infusa con frutta, erbe e spezie.
Stai saltando la colazione.
Quando hai a malapena il tempo di spazzolarti i capelli, fare un pasto al mattino sembra scomodo. Sfortunatamente, questa abitudine potrebbe essere il tuo principale ostacolo al sudore.
L’American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che fare colazione ogni mattina aumenta l’attività fisica. In altre parole, ti dà più energia! Pensaci: i tuoi livelli di glucosio diminuiscono mentre dormi. Questo è il risultato del processo naturale del corpo di utilizzare il glucosio per l’energia. Al mattino, sta a te reintegrare quei livelli “a digiuno”. È qui che entra in gioco una sana colazione.
Fare regolarmente colazione ti dà un’energia più consistente per tutto il giorno. Impedisce che la stanchezza, il mal di testa e la motivazione svaniscano nel nulla. Sarai anche meno propenso a mangiare troppo in seguito, cosa che altrimenti può portare a un crollo energetico.
Non c’è bisogno di mangiare un pasto di tre portate come prima cosa, però. Mantenetevi leggeri e semplici. Se hai poco tempo, cerca delle colazioni sane che puoi preparare in anticipo. In particolare, l’American Journal of Clinical Nutrition suggerisce di concentrarsi su colazioni ad alto contenuto proteico, come uova sode, toast al burro di arachidi e ricotta con frutta.
Siiate realistici con voi stessi. Comincia ad abbandonare queste abitudini lentamente e nel tempo. Aumenterà le vostre possibilità di raggiungere i vostri obiettivi di fitness – e una vita intera di vita sana.
Foto di credito: Adobe Stock