今までに、運動が体に良いということは誰もが知っていることです。 ストレス解消、慢性疾患の予防、記憶力の向上……よくご存じのとおりです。
すでに体を動かしているかどうかにかかわらず、運動不足が解消されない場合、それはあなたのやる気とは関係ないかもしれません。 あなたはこれらの3つの反運動習慣にぶら下がっていないことを確認するために自分自身をチェックするために時間を取る。 しかし、同じトレーニングを何度も行うことは、居眠り祭りのレシピです。
フロリダ大学の研究によると、トレーニングを変えることは、より高い継続率につながることがわかりました。 新しいフィットネスを始めたばかりでも、運動を継続する可能性が高くなります。 結局のところ、何らかのバリエーションが、精神的に面白く、エキサイティングな状態を維持する鍵なのです。
さらに、混ぜる習慣をつけると、体のすべての部位に、それに見合うだけの時間を確保することができます。 また、一部の筋肉を酷使しないようにすることで、ケガを防ぐことにもつながります。 メリーランド大学医療センターでは、1週間を通して難易度や種類を交互に変えることを提案しています。 例えば、ある日はリストラティブ・ヨガ、次の日はズンバ、そして3日目はジョギングをする。 これを繰り返すのです。 (
水分の補給を怠ることは、悪い知らせです-特に、定期的な運動を続けようとしている場合は。 水は、体組成のほとんどを占めています。 私たちの細胞が日々活動するためには、水分が不可欠です。 しかし、私たちの体は、呼吸、発汗、トイレなどで自然に水分を失うので、推奨される1日の水分量をコンスタントに摂取することが重要です。
欧州臨床栄養学会誌によると、脱水は頭痛や慢性疲労を引き起こすことがあります。 また、メイヨークリニックでは、めまい、ふらつき、混乱などを脱水症の症状として挙げています。 その結果、足はおろか、洗濯物を取る気力さえも失われてしまいます。
また、空腹時に運動すると、どうなるでしょうか？ その結果、足元どころか、洗濯物を取る気力すらなくなってしまうのです。 水分が足りないと、動いている筋肉に流れる血液が少なくなり、血圧がめちゃくちゃになります。 これは、不快なほど疲れる体験になり、次回の運動へのモチベーションにはなりません。 を?めて、運動の20分前に6〜8オンスの水を飲むことです。 を?めている間、水和された滞在に自分自身をだますためにたくさんの方法が、あまりにもあります。 甘いスポーツドリンクやコーヒー、エナジードリンクは避けましょう。 これらは運動後のカフェインクラッシュを引き起こすだけです。 代わりに、シンプルな水分の補給に徹しましょう。 あなたがプレーン水のファンではない場合は、果物、ハーブやスパイスとinfused水のレシピを試してみてください。
あなたは朝食.
あなたの髪を磨くためにやっと時間があるとき、朝の食事を作ることは不便に思われるスキップしています。 残念ながら、この習慣は、汗をかくための大きな障害になるかもしれません。
The American Journal of Clinical Nutritionは、毎朝朝食を食べることで身体活動が活発になることを発見しました。 言い換えれば、エネルギーが増えるということです。 考えてみてください、寝ている間にグルコースレベルは低下します。 これは、体がブドウ糖をエネルギーとして使うという、自然なプロセスの結果なのです。 朝、この「空腹時」のレベルを補充するのはあなた次第です。 そこで、健康的な朝食の出番です。
朝食を規則正しく摂ることで、一日を通してより安定したエネルギーを得ることができます。 疲労感や頭痛を防ぎ、やる気も失せません。 また、後で食べ過ぎる可能性も低くなり、そうでなければエネルギーの暴落につながる可能性があります。 軽くて簡単なものにしましょう。 時間がないときは、あらかじめ作っておける健康的な朝食に目を向けましょう。 具体的には、ゆで卵、ピーナッツバタートースト、リコッタとフルーツなど、高タンパクの朝食に注目することを、American Journal of Clinical Nutrition誌は提案しています。 これらの習慣は、時間をかけてゆっくりと捨て始めてください。
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フィットネスの目標に到達する可能性が高くなり、生涯にわたって健康的な生活を送ることができます。