Som bekendt ved vi alle, at motion er godt for kroppen. Det afhjælper stress, forebygger kroniske sygdomme, forbedrer hukommelsen … du kender det hele. Men når du bare ikke kan med tanken om fysisk aktivitet, hvad skal du så gøre?
Hvad enten du allerede er fysisk aktiv eller ej, hvis din svimmelhed spøgte, har det måske ikke noget at gøre med din egen motivation – det kan bare være, at dine nuværende dårlige vaner holder dig tilbage. Tag et øjeblik til at tjekke dig selv for at sikre, at du ikke hænger fast i disse tre anti-motionsvaner.
Du holder dig til de(n) samme rutine(r).
Sikkert, at holde sig til en gennemprøvet rutine giver mere produktive morgener. Men at lave den samme træning igen og igen er en opskrift på en snooze fest.
En undersøgelse fra University of Florida viste, at det er forbundet med en højere grad af overholdelse, hvis du skifter din træning ud. Du er mere tilbøjelig til at fortsætte med at træne, selv om du lige er begyndt på et nyt fitnessregime. I sidste ende er en vis variation nøglen til at holde tingene mentalt interessante og spændende. Det gør det også til en større (god) udfordring.
Plus, en vane med at blande det hele sikrer, at alle dine kropsdele får lige meget spilletid, som de fortjener. Og det kan være med til at forebygge skader ved at sikre, at nogle muskelgrupper ikke bliver overbelastet. University of Maryland Medical Center foreslår, at du skifter mellem sværhedsgrader og typer i løbet af ugen. Lav f.eks. genoprettende yoga den ene dag, zumba den næste dag og jogging den tredje dag. Skyl og gentag! (Glem bare ikke at give dig selv en hviledag.)
Du drikker ikke nok vand.
Det er dårligt nyt, hvis du ikke får fyldt op med H2O – især hvis du forsøger at følge med i regelmæssig motion. Vand udgør det meste af din kropssammensætning – mindst hele 60 procent, faktisk! Vand er afgørende for, at vores celler kan gøre deres ting i det daglige. Men da vores krop naturligt mister vand gennem vejrtrækning, sved og toiletbesøg, er det afgørende, at vi konsekvent drikker den anbefalede daglige mængde vand.
I henhold til European Journal of Clinical Nutrition kan dehydrering forårsage hovedpine og kronisk træthed. Mayo Clinic nævner også svimmelhed, svimmelhed og forvirring som symptomer på dehydrering. Resultatet er nul energi til selv at samle vasketøjet op – for slet ikke at tale om dine fødder.
Og hvis du træner på tomgang? Din træningspræstation vil tage et styrtdyk. Hvis du ikke har nok vand, betyder det, at der strømmer mindre blod til de bevægelige muskler, og dit blodtryk vil blive et rod. Det giver en ubehageligt udmattende oplevelse – ikke ligefrem en motivation til at få dig i gang næste gang.
Din bedste bud? Nip på vand hele dagen, men drik 6 til 8 ounces vand ca. tyve minutter før du træner. Der er også masser af måder at narre dig selv til at holde dig hydreret, mens du træner. Undgå sukkerholdige sportsdrikke sammen med kaffe og energidrikke. Disse vil blot give dig et koffeinkrak efter træningen. Hold dig i stedet til simpel H2O. Hvis du ikke er fan af almindeligt vand, kan du prøve opskrifter med infunderet vand med frugt, urter og krydderier.
Du springer morgenmaden over.
Når du knap nok har tid til at børste dit hår, virker det ubelejligt at lave et morgenmåltid. Desværre kan denne vane være din største forhindring for at få sved på panden.
The American Journal of Clinical Nutrition fandt ud af, at det øger den fysiske aktivitet at spise morgenmad hver morgen. Med andre ord giver det dig mere energi! Tænk over det: dit glukoseniveau falder, mens du sover. Dette er et resultat af kroppens naturlige proces med at bruge glukose til energi. Om morgenen er det op til dig at genopbygge disse “fastende” niveauer. Det er her, en sund morgenmad kommer ind i billedet.
Regelmæssigt at spise morgenmad giver dig mere konstant energi i løbet af dagen. Det forhindrer træthed, hovedpine og din motivation i at forsvinde ned i afløbet. Du vil også være mindre tilbøjelig til at overspise senere, hvilket ellers kan føre til et energiudfald.
Du behøver dog ikke spise et treretters måltid som det første. Hold det let og enkelt. Hvis du er presset af tid, kan du kigge på sund morgenmad, som du kan lave på forhånd. American Journal of Clinical Nutrition foreslår specifikt, at du fokuserer på proteinrig morgenmad – tænk på hårdkogte æg, ristet brød med jordnøddesmør og ricotta med frugt.
Vær ærlig over for dig selv. Begynd at droppe disse vaner langsomt og over tid. Det vil øge dine chancer for at nå dine fitnessmål – og for at leve sundt hele livet.
Foto Credit: Adobe Stock