Wir alle wissen inzwischen, dass Bewegung gut für den Körper ist. Es baut Stress ab, beugt chronischen Krankheiten vor, verbessert das Gedächtnis … Sie wissen, wie es geht. Aber was soll man tun, wenn man den Gedanken an körperliche Betätigung einfach nicht ertragen kann?
Ob Sie bereits körperlich aktiv sind oder nicht, wenn Ihr Schwindel auffliegt, liegt das vielleicht nicht an Ihrer Eigenmotivation, sondern daran, dass Ihre derzeitigen schlechten Gewohnheiten Sie zurückhalten. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um mit sich selbst ins Reine zu kommen und sicherzustellen, dass Sie nicht an diesen drei bewegungsfeindlichen Gewohnheiten festhalten.
Sie halten sich an dieselbe(n) Routine(n).
Sicher, das Festhalten an einer bewährten Routine macht den Morgen produktiver. Aber immer wieder das gleiche Training zu machen, ist ein Rezept für ein Schlummerfest.
Eine Studie der Universität von Florida hat ergeben, dass ein Wechsel des Trainings mit einer höheren Durchhaltequote verbunden ist. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Training fortsetzen, auch wenn Sie gerade ein neues Fitnessprogramm begonnen haben. Letztlich ist eine gewisse Abwechslung der Schlüssel dazu, dass das Training geistig interessant und aufregend bleibt. Außerdem macht es das Training zu einer (guten) Herausforderung.
Die Gewohnheit, das Training abwechslungsreich zu gestalten, sorgt dafür, dass alle Körperteile die gleiche Spielzeit erhalten, die sie verdienen. Und es kann helfen, Verletzungen vorzubeugen, indem es sicherstellt, dass einige Muskelgruppen nicht überanstrengt werden. Das University of Maryland Medical Center empfiehlt, im Laufe der Woche zwischen verschiedenen Schwierigkeitsgraden und -arten zu wechseln. Machen Sie zum Beispiel an einem Tag Entspannungsyoga, am nächsten Zumba und am dritten Joggen. Spülen und wiederholen! (Vergessen Sie nur nicht, sich einen Ruhetag zu gönnen.)
Sie trinken nicht genug Wasser.
Wenn Sie nicht genug H2O tanken, ist das eine schlechte Nachricht – vor allem, wenn Sie versuchen, regelmäßig Sport zu treiben. Wasser macht den größten Teil der Körperzusammensetzung aus – immerhin satte 60 Prozent! Wasser ist für unsere Zellen unerlässlich, damit sie ihre täglichen Aufgaben erfüllen können. Da unser Körper jedoch durch Atmen, Schwitzen und Toilettengänge Wasser verliert, ist es wichtig, die empfohlene Tagesmenge an Wasser zu trinken.
Laut dem European Journal of Clinical Nutrition kann Dehydrierung zu Kopfschmerzen und chronischer Müdigkeit führen. Die Mayo Clinic nennt auch Schwindel, Benommenheit und Verwirrung als Symptome für Dehydrierung. Das Ergebnis ist, dass Sie nicht einmal mehr die Energie haben, die Wäsche aufzuheben, geschweige denn Ihre Füße zu bewegen.
Und wenn Sie mit leeren Händen trainieren? Ihre sportliche Leistung geht in den Keller. Zu wenig Wasser bedeutet, dass weniger Blut zu den sich bewegenden Muskeln fließt und Ihr Blutdruck im Keller ist. Das sorgt für eine unangenehme Erschöpfung – nicht gerade eine Motivation für das nächste Mal.
Das Beste für Sie? Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, aber trinken Sie etwa zwanzig Minuten vor dem Training 6 bis 8 Unzen Wasser. Es gibt viele Möglichkeiten, sich selbst auszutricksen, um auch während des Trainings hydriert zu bleiben. Vermeiden Sie zuckerhaltige Sportgetränke sowie Kaffee und Energydrinks. Diese geben Ihnen nach dem Training nur einen Koffeinabsturz. Halten Sie sich stattdessen an einfaches H2O. Wenn Sie kein Fan von einfachem Wasser sind, probieren Sie Wasserrezepte mit Früchten, Kräutern und Gewürzen.
Sie lassen das Frühstück aus.
Wenn Sie kaum Zeit haben, sich die Haare zu bürsten, scheint es lästig, morgens eine Mahlzeit zu machen. Leider kann diese Angewohnheit Ihr größtes Hindernis sein, um ins Schwitzen zu kommen.
Das American Journal of Clinical Nutrition hat herausgefunden, dass das morgendliche Frühstück die körperliche Aktivität erhöht. Mit anderen Worten: Es gibt Ihnen mehr Energie! Überlegen Sie mal: Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, während Sie schlafen. Dies ist eine Folge des natürlichen Prozesses, bei dem der Körper Glukose zur Energiegewinnung nutzt. Am nächsten Morgen müssen Sie diese „nüchternen“ Werte wieder auffüllen. Hier kommt ein gesundes Frühstück ins Spiel.
Wenn Sie regelmäßig frühstücken, haben Sie den ganzen Tag über mehr Energie. Es verhindert, dass Sie müde werden, Kopfschmerzen bekommen und Ihre Motivation den Bach runtergeht. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie später zu viel essen, was sonst zu einem Energieabsturz führen kann.
Sie müssen aber nicht gleich ein Drei-Gänge-Menü essen. Halten Sie es leicht und einfach. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, sollten Sie sich mit einem gesunden Frühstück beschäftigen, das Sie im Voraus zubereiten können. Das American Journal of Clinical Nutrition empfiehlt, sich auf ein proteinreiches Frühstück zu konzentrieren, z. B. hart gekochte Eier, Toast mit Erdnussbutter und Ricotta mit Obst.
Sein Sie ehrlich zu sich selbst. Beginnen Sie damit, diese Gewohnheiten langsam und mit der Zeit abzulegen. So erhöhen Sie Ihre Chancen, Ihre Fitnessziele zu erreichen – und ein Leben lang gesund zu leben.
Photo Credit: Adobe Stock