Por agora, todos nós sabemos que o exercício é bom para o corpo. Ele alivia o stress, previne doenças crónicas, melhora a memória… você conhece o exercício. Mas quando você simplesmente não pode com o pensamento de atividade física, o que você deve fazer?
Se você já é ou não fisicamente ativo, se o seu giddyup fantasma, pode não ter a ver com a sua auto-motivação – pode ser apenas que os seus hábitos ruins atuais estão lhe segurando. Tire um momento para se certificar de que não está agarrado a estes três hábitos anti-exercício.
Você está agarrado à(s) mesma(s) rotina(s).
Certo, agarrar-se a uma rotina experimentada e verdadeira faz com que as manhãs sejam mais produtivas. Mas fazer os mesmos treinos repetidamente é uma receita para um festival de soneca.
Um estudo da Universidade da Flórida descobriu que mudar os treinos está ligado a uma maior taxa de aderência. É mais provável que você continue se exercitando, mesmo que você esteja apenas começando um novo regime de condicionamento físico. Em última análise, alguma variação é fundamental para manter as coisas mentalmente interessantes e excitantes. Também o torna mais um (bom) desafio.
Plus, um hábito de mistura assegura que todas as partes do seu corpo tenham o mesmo tempo de jogo que merecem. E pode ajudar a prevenir lesões, assegurando que alguns grupos musculares não se sobrecarregam de trabalho. O Centro Médico da Universidade de Maryland sugere a alternância entre níveis e tipos de dificuldade ao longo da semana. Por exemplo, fazer ioga restauradora num dia, Zumba no dia seguinte, e jogging no terceiro. Enxaguar e repetir! (Só não se esqueça de dar um dia de descanso.)
Você não está bebendo água suficiente.
Falecer-se de H2O é uma má notícia – especialmente se você estiver tentando se manter em dia com exercícios regulares. A água compõe a maior parte da sua composição corporal – pelo menos 60%, na verdade! A água é essencial para que as nossas células façam o seu trabalho diariamente. Mas como o nosso corpo perde água naturalmente através da respiração, suor e travões de casa de banho, beber a quantidade diária recomendada de água é vital.
De acordo com o European Journal of Clinical Nutrition, a desidratação pode causar dores de cabeça e fadiga crónica. Mayo Clinic também lista tonturas, tonturas e confusão como sintomas de desidratação. O resultado é energia zero até mesmo para pegar a lavanderia – deixe seus pés sozinhos.
E se você fizer exercício em vazio? O seu desempenho no exercício vai levar um mergulho no nariz. Não ter água suficiente significa que menos sangue fluirá para os músculos em movimento e a sua pressão sanguínea será uma confusão. Isto torna a sua experiência desconfortavelmente cansativa – não é exactamente a motivação para o pôr a andar da próxima vez.
Sua melhor aposta? Beba 6 a 8 onças de água ao longo do dia, mas beba 6 a 8 onças de água cerca de vinte minutos antes de se exercitar. Há muitas maneiras de se enganar para se manter hidratado enquanto você faz exercício também. Evite bebidas desportivas açucaradas juntamente com café e bebidas energéticas. Isto só lhe dará uma queda de cafeína após o treino. Em vez disso, mantenha-se no H2O simples. Se você não é fã de água simples, experimente receitas de água infusão com frutas, ervas e especiarias.
Você está pulando o café da manhã.
Quando você mal tem tempo para escovar o cabelo, fazer uma refeição matinal parece inconveniente. Infelizmente, este hábito pode ser o seu principal bloqueio para quebrar um suor.
O American Journal of Clinical Nutrition descobriu que tomar o pequeno-almoço todas as manhãs aumenta a actividade física. Em outras palavras, dá-lhe mais energia! Pense nisso: seus níveis de glicose diminuem enquanto você dorme. Isto é um resultado do processo natural do corpo de usar a glicose para obter energia. De manhã, cabe-lhe a si repor esses níveis de “jejum”. É aqui que entra um pequeno-almoço saudável.
Um pequeno-almoço regular dá-lhe uma energia mais consistente ao longo do dia. Evita a fadiga, dores de cabeça e a sua motivação de desaparecer pelo cano abaixo. Você também terá menos probabilidade de comer em excesso mais tarde, algo que pode levar a uma queda de energia.
Não há necessidade de comer uma refeição de três pratos logo de início. Mantenha-a leve e simples. Se você estiver pressionado pelo tempo, procure um café da manhã saudável que você possa fazer com antecedência. Especificamente, o American Journal of Clinical Nutrition sugere que se concentre em cafés da manhã ricos em proteínas – pense em ovos cozidos, torradas de manteiga de amendoim e requeijão com frutas.
Seja real consigo mesmo. Comece a abandonar estes hábitos lentamente e ao longo do tempo. Isso aumentará suas chances de alcançar seus objetivos de fitness – e uma vida inteira de vida saudável.
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