Până acum, știm cu toții că exercițiile fizice sunt bune pentru organism. Acesta ameliorează stresul, previne bolile cronice, îmbunătățește memoria . . . . știți cum stă treaba. Dar atunci când pur și simplu nu puteți cu gândul de a face activitate fizică, ce ar trebui să faceți?
Dacă sunteți sau nu sunteți deja activ fizic, dacă v-ați dat cu stângul în dreptul, s-ar putea să nu aibă de-a face cu automotivarea dumneavoastră – s-ar putea să fie doar faptul că actualele dumneavoastră obiceiuri proaste vă țin pe loc. Luați-vă un moment pentru a vă verifica pentru a vă asigura că nu vă agățați de aceste trei obiceiuri anti-exercițiu.
Căutați aceeași rutină (aceleași rutine).
Sigur, menținerea unei rutine încercate și adevărate face ca diminețile să fie mai productive. Dar a face aceleași antrenamente la nesfârșit este o rețetă pentru un festival al somnului.
Un studiu realizat de Universitatea din Florida a constatat că schimbarea antrenamentelor este legată de o rată mai mare de aderență. Este mai probabil să continuați să faceți exerciții fizice, chiar dacă abia începeți un nou regim de fitness. În cele din urmă, o anumită variație este cheia pentru a menține lucrurile interesante și interesante din punct de vedere mental. De asemenea, face ca totul să fie mai mult o provocare (bună).
În plus, un obicei de a amesteca se asigură că toate părțile corpului dvs. primesc timpul de joc egal pe care îl merită. Și poate ajuta la prevenirea rănilor, asigurându-se că unele grupe musculare nu sunt suprasolicitate. Centrul Medical al Universității din Maryland sugerează alternarea nivelurilor de dificultate și a tipurilor pe parcursul săptămânii. De exemplu, faceți yoga restaurativă într-o zi, Zumba în următoarea zi și jogging în a treia zi. Clătiți și repetați! (Doar nu uitați să vă acordați o zi de odihnă.)
Nu beți suficientă apă.
Nu reușiți să vă alimentați cu H2O este o veste proastă – mai ales dacă încercați să țineți pasul cu exercițiile fizice regulate. Apa reprezintă cea mai mare parte din compoziția corpului dumneavoastră – cel puțin un procent uriaș de 60 la sută, de fapt! Apa este esențială pentru ca celulele noastre să-și facă treaba în fiecare zi. Dar, din moment ce corpul nostru pierde apă în mod natural prin respirație, transpirație și frânele de la baie, este vital să beți în mod constant cantitatea zilnică recomandată de apă.
Potrivit Jurnalului European de Nutriție Clinică, deshidratarea poate provoca dureri de cap și oboseală cronică. Clinica Mayo enumeră, de asemenea, amețeli, stări de amețeală și confuzie ca simptome ale deshidratării. Rezultatul este zero energie chiar și pentru a strânge rufele – darămite pentru picioarele tale.
Și dacă te antrenezi pe gol? Performanța dumneavoastră la exerciții fizice va fi în picaj. Faptul că nu aveți suficientă apă înseamnă că va curge mai puțin sânge către mușchii în mișcare, iar tensiunea arterială va fi un dezastru. Aceasta face ca experiența să fie inconfortabil de epuizantă – nu este tocmai o motivație care să vă facă să mergeți data viitoare.
Cel mai bun pariu al dvs. Sorbiți apă pe tot parcursul zilei, dar beți între 6 și 8 uncii de apă cu aproximativ douăzeci de minute înainte de a face exerciții fizice. Există o mulțime de modalități de a vă păcăli să rămâneți hidratat și în timp ce vă antrenați. Evitați băuturile sportive zaharoase, împreună cu cafeaua și băuturile energizante. Acestea vă vor da doar o cădere de cofeină după antrenament. În schimb, rămâi la un simplu H2O. Dacă nu sunteți un fan al apei simple, încercați rețete de apă infuzată cu fructe, ierburi și condimente.
Săriți peste micul dejun.
Când abia aveți timp să vă periați părul, pregătirea unei mese de dimineață pare incomodă. Din nefericire, acest obicei ar putea fi principalul tău obstacol pentru a transpira.
American Journal of Clinical Nutrition a constatat că luarea micului dejun în fiecare dimineață crește activitatea fizică. Cu alte cuvinte, vă oferă mai multă energie! Gândiți-vă la asta: nivelul glucozei scade în timp ce dormiți. Acesta este rezultatul procesului natural al organismului de utilizare a glucozei pentru energie. Dimineața, depinde de dvs. să refaceți aceste niveluri „de post”. Aici intervine un mic dejun sănătos.
Mâncarea regulată a micului dejun vă oferă o energie mai consistentă pe tot parcursul zilei. Împiedică oboseala, durerile de cap și motivația ta să dispară pe apa sâmbetei. De asemenea, veți fi, de asemenea, mai puțin predispus să mâncați prea mult mai târziu, lucru care altfel poate duce la o cădere de energie.
Nu este nevoie să mâncați o masă cu trei feluri de mâncare la prima oră, totuși. Păstrați-o ușoară și simplă. Dacă sunteți presat de timp, căutați mic dejunuri sănătoase pe care le puteți face în avans. Mai exact, American Journal of Clinical Nutrition sugerează să vă concentrați pe micul dejun bogat în proteine – gândiți-vă la ouă fierte tari, pâine prăjită cu unt de arahide și ricotta cu fructe.
Să fiți realiști cu voi înșivă. Începeți să renunțați la aceste obiceiuri încet și în timp. Vă va crește șansele de a vă atinge obiectivele de fitness – și o viață întreagă de viață sănătoasă.
Credit foto: Adobe Stock
.