Vi vet alla att motion är bra för kroppen. Det lindrar stress, förebygger kroniska sjukdomar, förbättrar minnet … du vet hur det går till. Men när du bara inte kan med tanken på fysisk aktivitet, vad ska du göra?
Oavsett om du redan är fysiskt aktiv eller inte, om din giddyup spökar, har det kanske inte att göra med din egenmotivation – det kan bara vara så att dina nuvarande dåliga vanor håller dig tillbaka. Ta en stund och kolla in dig själv för att se till att du inte hänger kvar i dessa tre anti-träningsvanor.
Du håller dig till samma rutin(er).
Självklart, att hålla sig till en beprövad rutin gör att morgnarna blir mer produktiva. Men att göra samma träning om och om igen är ett recept för en snooze fest.
En studie från University of Florida visade att det finns ett samband mellan att byta ut din träning och en högre grad av följsamhet. Det är mer sannolikt att du fortsätter att träna, även om du precis har börjat med ett nytt träningsprogram. I slutändan är viss variation nyckeln till att hålla det mentalt intressant och spännande. Det gör det också till en mer (bra) utmaning.
Plus, en vana att blanda det garanterar att alla dina kroppsdelar får lika mycket speltid som de förtjänar. Och det kan bidra till att förebygga skador genom att se till att vissa muskelgrupper inte överarbetas. University of Maryland Medical Center föreslår att man ska växla mellan svårighetsgrader och typer under veckan. Gör till exempel restorative yoga en dag, Zumba nästa dag och jogging den tredje dagen. Skölj och upprepa! (Glöm bara inte att ge dig själv en vilodag.)
Du dricker inte tillräckligt med vatten.
Att inte fylla på med H2O är dåliga nyheter – särskilt om du försöker hålla igång med regelbunden träning. Vatten utgör det mesta av din kroppssammansättning – minst 60 procent, faktiskt! Vatten är viktigt för att våra celler ska kunna göra sin sak dagligen. Men eftersom vår kropp naturligt förlorar vatten genom andning, svettning och toalettbesök är det viktigt att konsekvent dricka den rekommenderade dagliga mängden vatten.
Enligt European Journal of Clinical Nutrition kan uttorkning orsaka huvudvärk och kronisk trötthet. Mayo Clinic listar också yrsel, yrsel och förvirring som symtom på uttorkning. Resultatet är noll energi för att ens plocka upp tvätten – för att inte tala om dina fötter.
Och om du tränar på tomgång? Din träningsprestanda kommer att ta en störtdykning. Om du inte har tillräckligt med vatten betyder det att mindre blod strömmar till de rörliga musklerna och ditt blodtryck blir en röra. Det ger en obehagligt utmattande upplevelse – inte precis en motivation för att få dig i gång nästa gång.
Ditt bästa tips? Sip på vatten under hela dagen, men drick 6 till 8 ounces vatten ungefär tjugo minuter innan du tränar. Det finns många sätt att lura dig själv att hålla dig vätskekontrollerad när du tränar också. Undvik sockerhaltiga sportdrycker tillsammans med kaffe och energidrycker. Dessa kommer bara att ge dig en koffeinkrasch efter träningen. Håll dig i stället till enkel H2O. Om du inte gillar vanligt vatten kan du prova recept med infunderat vatten med frukt, örter och kryddor.
Du hoppar över frukosten.
När du knappt hinner borsta håret verkar det obekvämt att göra en morgonmåltid. Tyvärr kan denna vana vara ditt största hinder för att få svettas.
The American Journal of Clinical Nutrition konstaterade att om du äter frukost varje morgon ökar den fysiska aktiviteten. Med andra ord ger det dig mer energi! Tänk efter: dina glukosnivåer sjunker när du sover. Detta är ett resultat av kroppens naturliga process att använda glukos till energi. På morgonen är det upp till dig att fylla på dessa ”fastande” nivåer. Det är här en hälsosam frukost kommer in i bilden.
Regelbundet äta frukost ger dig mer jämn energi under hela dagen. Det förhindrar trötthet, huvudvärk och att din motivation försvinner iväg. Du är också mindre benägen att äta för mycket senare, något som annars kan leda till en energikollaps.
Det finns dock ingen anledning att äta en trerätters måltid först. Håll det lätt och enkelt. Om du har ont om tid kan du titta på hälsosamma frukostar som du kan göra i förväg. American Journal of Clinical Nutrition föreslår särskilt att du fokuserar på proteinrika frukostar – tänk hårdkokta ägg, rostat bröd med jordnötssmör och ricotta med frukt.
Var ärlig mot dig själv. Börja att dumpa dessa vanor långsamt och med tiden. Det kommer att öka dina chanser att nå dina träningsmål – och en livslång hälsosam livsstil.
Foto: Adobe Stock