À présent, nous savons tous que l’exercice est bon pour le corps. Il soulage le stress, prévient les maladies chroniques, améliore la mémoire… vous connaissez la chanson. Mais quand vous ne pouvez tout simplement pas supporter l’idée de faire de l’activité physique, que faire ?
Que vous soyez déjà actif physiquement ou non, si votre étourderie a disparu, cela n’a peut-être rien à voir avec votre motivation personnelle – c’est peut-être simplement que vos mauvaises habitudes actuelles vous retiennent. Prenez un moment pour faire le point avec vous-même afin de vous assurer que vous ne vous accrochez pas à ces trois habitudes anti-exercice.
Vous vous en tenez à la ou aux mêmes routines.
Sûr, s’en tenir à une routine éprouvée rend les matins plus productifs. Mais faire les mêmes séances d’entraînement encore et encore est une recette pour un snooze fest.
Une étude de l’Université de Floride a révélé que changer vos séances d’entraînement est lié à un taux plus élevé d’adhésion. Vous êtes plus susceptible de continuer à faire de l’exercice, même si vous venez de commencer un nouveau régime de remise en forme. En fin de compte, une certaine variation est essentielle pour que les choses restent mentalement intéressantes et excitantes. Cela permet également de relever un (bon) défi.
De plus, l’habitude de mélanger les choses permet à toutes les parties de votre corps de bénéficier du temps de jeu qu’elles méritent. Et cela peut aider à prévenir les blessures en veillant à ce que certains groupes musculaires ne soient pas surmenés. Le centre médical de l’université du Maryland suggère d’alterner les niveaux et les types de difficulté tout au long de la semaine. Par exemple, faites du yoga réparateur un jour, de la Zumba le lendemain et du jogging le troisième. Rincez et répétez ! (N’oubliez pas de vous accorder un jour de repos.)
Vous ne buvez pas assez d’eau.
Ne pas faire le plein d’H2O est une mauvaise nouvelle – surtout si vous essayez de maintenir un exercice régulier. L’eau constitue la majeure partie de la composition de votre corps – au moins un énorme 60 %, en fait ! L’eau est essentielle pour que nos cellules puissent faire leur travail au quotidien. Mais comme notre corps perd naturellement de l’eau par la respiration, la transpiration et les freins de salle de bain, il est vital de boire systématiquement la quantité d’eau recommandée par jour.
Selon le European Journal of Clinical Nutrition, la déshydratation peut provoquer des maux de tête et une fatigue chronique. La Mayo Clinic cite également les vertiges, les étourdissements et la confusion comme symptômes de la déshydratation. Le résultat est zéro énergie pour même ramasser le linge – sans parler de vos pieds.
Et si vous vous entraînez à vide ? Vos performances à l’effort vont s’effondrer. Ne pas avoir assez d’eau signifie que moins de sang circulera vers les muscles en mouvement et votre pression artérielle sera un désordre. Cela rend l’expérience inconfortablement épuisante – ce qui n’est pas exactement une motivation pour vous lancer la prochaine fois.
Votre meilleur pari ? Siroter de l’eau tout au long de la journée, mais boire 6 à 8 onces d’eau environ vingt minutes avant de faire de l’exercice. Il existe de nombreuses façons de vous tromper pour rester hydraté pendant que vous vous entraînez, aussi. Évitez les boissons sucrées pour sportifs, ainsi que le café et les boissons énergisantes. Ces boissons ne feront que vous donner un coup de barre après l’effort. Contentez-vous plutôt de boire du H2O. Si vous n’êtes pas un fan de l’eau plate, essayez des recettes d’eau infusée avec des fruits, des herbes et des épices.
Vous sautez le petit-déjeuner.
Quand vous avez à peine le temps de vous brosser les cheveux, faire un repas le matin semble incommode. Malheureusement, cette habitude pourrait être votre principal obstacle à la rupture de la sueur.
L’American Journal of Clinical Nutrition a constaté que prendre un petit déjeuner chaque matin augmente l’activité physique. En d’autres termes, cela vous donne plus d’énergie ! Pensez-y : votre taux de glucose diminue pendant que vous dormez. C’est le résultat du processus naturel de l’organisme qui utilise le glucose comme source d’énergie. Le matin, c’est à vous de reconstituer ces niveaux « à jeun ». C’est là qu’un petit-déjeuner sain entre en jeu.
Prendre régulièrement un petit-déjeuner vous donne une énergie plus constante tout au long de la journée. Il empêche la fatigue, les maux de tête et votre motivation de s’évanouir dans les égouts. Vous serez également moins susceptible de trop manger par la suite, ce qui peut autrement conduire à une chute d’énergie.
Pas besoin de manger un repas à trois plats en premier lieu, cependant. Restez léger et simple. Si vous êtes pressé par le temps, recherchez des petits déjeuners sains que vous pouvez préparer à l’avance. Plus précisément, l’American Journal of Clinical Nutrition suggère de se concentrer sur les petits déjeuners riches en protéines – pensez aux œufs durs, aux toasts au beurre de cacahuète et à la ricotta avec des fruits.
Soyez réaliste avec vous-même. Commencez à abandonner ces habitudes lentement et au fil du temps. Cela augmentera vos chances d’atteindre vos objectifs de remise en forme – et une vie entière de vie saine.
Crédit photo : Adobe Stock