Me kaikki tiedämme, että liikunta on hyväksi keholle. Se lievittää stressiä, ehkäisee kroonisia sairauksia, parantaa muistia… Tiedät kyllä. Mutta kun et vain jaksa ajatellakaan liikuntaa, mitä sinun pitäisi tehdä?
Olitpa sitten jo liikunnallisesti aktiivinen tai et, jos hurmoksesi kummittelee, sillä ei välttämättä ole tekemistä omaehtoisen motivaatiosi kanssa – se voi johtua vain siitä, että nykyiset huonot tottumuksesi jarruttavat sinua. Ota hetki aikaa tarkistaa itsesi varmistaaksesi, ettet roiku näissä kolmessa liikuntaa vastustavassa tavassa.
Pidät kiinni samasta rutiinista (tai samoista rutiineista).
Totta kai, kun pitää kiinni hyväksi havaituista rutiineista, aamuisin on tuottavampaa. Mutta samojen treenien tekeminen kerta toisensa jälkeen on resepti torkahtamiseen.
Floridan yliopiston tutkimuksessa todettiin, että treenien vaihtaminen on yhteydessä suurempaan sitoutumiseen. On todennäköisempää, että jatkat harjoittelua, vaikka aloittaisitkin vasta uuden kuntoiluohjelman. Viime kädessä vaihtelu on avainasemassa, jotta asiat pysyvät henkisesti mielenkiintoisina ja jännittävinä. Se tekee siitä myös enemmän (hyvää) haastetta.
Lisäksi sekoittamisen tapa varmistaa, että kaikki kehonosat saavat ansaitsemaansa yhtäläistä peliaikaa. Ja se voi auttaa ehkäisemään loukkaantumisia varmistamalla, että jotkin lihasryhmät eivät pääse ylikuormittumaan. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee vaihtelemaan vaikeustasoja ja lajeja koko viikon ajan. Harrasta esimerkiksi palauttavaa joogaa yhtenä päivänä, zumbaa seuraavana ja hölkkää kolmantena. Huuhtele ja toista! (Kunhan et unohda antaa itsellesi lepopäivää.)
Et juo tarpeeksi vettä.
H2O:n tankkaamisen laiminlyönti on huono uutinen – varsinkin jos yrität pysyä mukana säännöllisessä liikunnassa. Vesi muodostaa suurimman osan kehosi koostumuksesta – itse asiassa ainakin huimat 60 prosenttia! Vesi on välttämätöntä soluillemme, jotta ne voivat tehdä tehtävänsä päivittäin. Mutta koska kehomme menettää luonnollisesti vettä hengityksen, hikoilun ja vessajarrutusten kautta, suositellun päivittäisen vesimäärän johdonmukainen juominen on elintärkeää.
European Journal of Clinical Nutrition -lehden mukaan nestehukka voi aiheuttaa päänsärkyä ja kroonista väsymystä. Mayo Clinic listaa myös huimauksen, pyörrytyksen ja sekavuuden nestehukan oireiksi. Tuloksena ei ole energiaa edes pyykin nostamiseen – saati sitten jalkoihin.
Ja jos treenaat tyhjänä? Liikuntasuorituksesi romahtaa. Koska vettä ei ole tarpeeksi, veri virtaa vähemmän liikkuviin lihaksiin ja verenpaineesi on sekaisin. Se tekee kokemuksesta epämiellyttävän uuvuttavan – se ei varsinaisesti motivoi sinua lähtemään liikkeelle seuraavalla kerralla.
Paras vaihtoehtosi? Siemaile vettä pitkin päivää, mutta juo 6-8 unssia vettä noin kaksikymmentä minuuttia ennen harjoittelua. On monia tapoja huijata itseäsi pysymään nesteytettynä myös treenin aikana. Vältä sokerisia urheilujuomia sekä kahvia ja energiajuomia. Niistä saat vain harjoituksen jälkeisen kofeiiniromahduksen. Pidä sen sijaan kiinni pelkästä H2O:sta. Jos et ole pelkän veden ystävä, kokeile infusoituja vesireseptejä, joissa on hedelmiä, yrttejä ja mausteita.
Olet jättämässä aamiaisen väliin.
Kun ehdit hädin tuskin harjaamaan hiuksiasi, aamuaterian valmistaminen tuntuu hankalalta. Valitettavasti tämä tapa saattaa olla suurin este hikoilun aloittamiselle.
American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä todettiin, että aamiaisen syöminen joka aamu lisää fyysistä aktiivisuutta. Toisin sanoen se antaa sinulle enemmän energiaa! Ajattele asiaa: glukoositasosi laskevat nukkuessasi. Tämä on seurausta kehon luonnollisesta prosessista, jossa glukoosia käytetään energiaksi. Aamulla sinun tehtävänäsi on täydentää näitä ”paastotasoja”. Tässä auttaa terveellinen aamiainen.
Säännöllinen aamiaissyöminen antaa sinulle tasaisempaa energiaa koko päivän ajan. Se estää väsymystä, päänsärkyä ja motivaatiosi katoamista viemäriin. On myös epätodennäköisempää, että syöt myöhemmin liikaa, mikä voi muuten johtaa energiaromahdukseen.
Ei kuitenkaan tarvitse syödä kolmen ruokalajin ateriaa heti aamusta. Pidä se kevyenä ja yksinkertaisena. Jos sinulla on kiire, tutustu terveellisiin aamiaisiin, jotka voit valmistaa etukäteen. American Journal of Clinical Nutrition -lehti suosittelee erityisesti keskittymään proteiinipitoiseen aamiaiseen – ajattele kovaksi keitettyjä kananmunia, maapähkinävoi-paahtoleipää ja ricotta-juustoa hedelmien kanssa.
Ole rehellinen itsellesi. Aloita näiden tapojen hylkääminen hitaasti ja ajan myötä. Se lisää mahdollisuuksiasi saavuttaa kuntotavoitteesi – ja elinikäisen terveellisen elämän.
Photo Credit: Adobe Stock