Már mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás jót tesz a szervezetnek. Enyhíti a stresszt, megelőzi a krónikus betegségeket, javítja a memóriát… ismered a gyakorlatot. De ha egyszerűen nem bírsz a fizikai aktivitás gondolatával, mit tegyél?
Függetlenül attól, hogy már fizikailag aktív vagy-e, ha a szédülés kísért, lehet, hogy nem az önmotivációddal van a baj – lehet, hogy csak a jelenlegi rossz szokásaid tartanak vissza. Szánj egy pillanatot arra, hogy ellenőrizd magad, hogy nem ragaszkodsz-e ehhez a három mozgásellenes szokáshoz.
Megmaradsz ugyanaz(ok)hoz a rutin(ok)hoz.
A bevált rutinhoz való ragaszkodás persze produktívabb reggeleket eredményez. De ha újra és újra ugyanazt az edzést csinálod, az a szunyókálás receptje.
A Floridai Egyetem tanulmánya szerint az edzések váltogatása nagyobb arányú betartással jár. Nagyobb a valószínűsége, hogy folytatja az edzést, még akkor is, ha csak most kezd új fitneszprogramot. Végső soron némi változatosság a kulcs ahhoz, hogy a dolgok mentálisan érdekesek és izgalmasak maradjanak. Emellett nagyobb (jó) kihívást is jelent.
Plusz, a változatosság szokása biztosítja, hogy minden testrészed ugyanannyi játékidőt kapjon, amennyit megérdemel. És segíthet megelőzni a sérüléseket, mivel biztosítja, hogy egyes izomcsoportok ne legyenek túlterhelve. A University of Maryland Medical Center azt javasolja, hogy a hét folyamán váltogasd a nehézségi szinteket és típusokat. Például egyik nap végezzen pihentető jógát, másnap zumbát, harmadnap pedig kocogást. Öblítsd és ismételd! (Csak ne felejtsen el pihenőnapot adni magának.)
Nem iszik elég vizet.
A H2O-tankolás elmulasztása rossz hír – különösen, ha megpróbálja tartani a rendszeres testmozgást. A víz teszi ki a testösszetételed nagy részét – valójában legalább 60 százalékát! A víz elengedhetetlen ahhoz, hogy sejtjeink napi szinten végezhessék a dolgukat. Mivel azonban a szervezetünk természetes módon veszít vizet a légzéssel, az izzadással és a fürdőszobai fékezésekkel, a napi ajánlott vízmennyiség következetes fogyasztása létfontosságú.
A European Journal of Clinical Nutrition szerint a dehidratáció fejfájást és krónikus fáradtságot okozhat. A Mayo Clinic a szédülést, a szédülést és a zavartságot is a dehidratáció tüneteiként sorolja fel. Az eredmény: nulla energia még a szennyes felszedéséhez is – nemhogy a lábadhoz.
És ha üresen edzel? Az edzésteljesítményed zuhanórepülésbe fog kerülni. Ha nincs elég víz, az azt jelenti, hogy kevesebb vér áramlik a mozgó izmokhoz, és a vérnyomásod is felborul. Ez kellemetlenül kimerítő élményt okoz – nem éppen motiváció arra, hogy legközelebb is belevágj.
A legjobb megoldás? Igyál vizet egész nap, de edzés előtt körülbelül húsz perccel igyál 6-8 uncia vizet. Rengeteg módja van annak, hogy becsapd magad, hogy edzés közben is hidratált maradj. Kerüld a cukros sportitalokat a kávéval és az energiaitalokkal együtt. Ezek csak egy edzés utáni koffeines összeomlást fognak okozni. Ehelyett maradjon az egyszerű H2O-nál. Ha nem rajongsz a sima vízért, próbáld ki a gyümölcsökkel, gyógynövényekkel és fűszerekkel készült infúziós vízrecepteket.
Kihagyod a reggelit.
Amikor alig van időd hajat mosni, a reggeli elkészítése kényelmetlennek tűnik. Sajnos ez a szokás lehet a fő akadálya annak, hogy megizzadj.
Az American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy a reggeli elfogyasztása minden reggel növeli a fizikai aktivitást. Más szóval, több energiát ad! Gondolj bele: alvás közben csökken a vércukorszinted. Ez annak a természetes folyamatnak az eredménye, hogy a szervezet a glükózt energiaként használja fel. Reggelre rajtad múlik, hogy feltöltsd ezeket az “éhgyomri” szinteket. Itt jön a képbe az egészséges reggeli.
A rendszeres reggelizés egyenletesebb energiát biztosít a nap folyamán. Megakadályozza, hogy a fáradtság, a fejfájás és a motivációd eltűnjön a süllyesztőben. Ráadásul később kisebb valószínűséggel eszel majd túl sokat, ami egyébként energiazuhanáshoz vezethet.
Nem kell azonban háromfogásos étkezést fogyasztanod elsőnek. Maradjon könnyű és egyszerű. Ha szorít az idő, nézz utána az egészséges reggeliknek, amelyeket előre elkészíthetsz. Az American Journal of Clinical Nutrition konkrétan azt javasolja, hogy összpontosítson a magas fehérjetartalmú reggelikre – gondoljon keményre főtt tojásra, mogyoróvajas pirítósra és ricottára gyümölccsel.
Legyen őszinte önmagához. Kezdje el lassan és idővel elhagyni ezeket a szokásokat. Ez növelni fogja az esélyét, hogy elérje fitneszcéljait – és egy életen át egészséges életet éljen.
Fotó hitel: Adobe Stock