Det acromioklavikulære led, kendt som AC-leddet, er måske et af de sværeste led i kroppen at udtale, og det har en ret vigtig funktion. På grund af leddets komplekse karakter er det ofte udsat for adskillelse og skader. Vi diskuterer, hvad en AC-ledseparation er, hvorfor det sker, og hvad du kan gøre for at hjælpe dig selv med at helbrede dig selv, hvis det sker for dig.
Hvad er AC-leddet?
Simpelt sagt er det et af de fire led, der udgør din skulder. Leddet, der forbinder skulderbladets acromion med kravebenet, og dets væv er ansvarlig for at hæve din arm over hovedet og dermed øge det samlede bevægelsesområde, som din arm fysisk kan opnå.
Med en så kompleks struktur og en så vigtig rolle har skader fra forkert brug eller overbelastning tendens til at plage leddet. Tænk blot på, hvor mange venner og familiemedlemmer du kender, som plejede at spille baseball, softball eller bryde, og som nu har alvorlige skulderproblemer. Det er et godt bud på, at AC-leddet kan være involveret!
Hvis du har problemer med dit AC-led, er den mest almindelige skade AC-leddet separation. Separation har forskellige grader og kan være forårsaget af en række ting.
Hvad er en AC-ledseparation?
En AC-ledseparation, ofte kendt som en skulderseparation, er en forskydning af kravebenet (clavicula) fra skulderbladet (scapula).
En AC- eller skulderseparation er meget almindelig i kontaktsport. Fodbold- og hockeyspillere samt cyklister, der vælter over styret, er normalt de hyppigste ofre for denne type skade.
Hvordan kan AC-leddet blive separeret?
Der findes 3 grader af AC-ledseparationer, som normalt alle er forårsaget af traumer med stump vold. For eksempel: at man falder på siden af skulderen ved at gøre slemme ting, at man bliver slået af en fodboldspiller fra siden eller ekstrem overbelastning som en livslang baseballkande.
Typer af AC-ledseparation
- Grad I- let skulderseparation. Dette indebærer en forstuvning af AC-ligamentet, der ikke flytter kravebenet og ser normalt ud på røntgenbilleder.
- Grad II – en rift i AC-ligamentet og/eller en forstuvning eller en let rift i det korakoklavikulære (CC) ligament. Dette bringer kravebenet lidt ud af balance, og du kan se en synlig bule.
- Grad III – den mest alvorlige skulderseparation. Herved rives både AC- og CC-ligamenterne fuldstændigt over og sætter AC-leddet mærkbart ud af position, med en større bule.
Symptomer på AC-ledseparation
- Svulme, ømhed, eller smerter over/over leddet
- Visuel bule over skulderen
- Tab af styrke eller bevægelighed
- Smerter ved sideleje
- Påvirkning af at poppe eller fange fornemmelser ved bevægelse af skulderen
- Ubehag ved daglige aktiviteter, der belaster skulderen, såsom at række ud, løfte eller bære noget.
Hvordan man behandler en AC-ledseparation
Traditionelle metoder
De fleste skader, der involverer AC-leddet, vil ikke kræve invasiv behandling eller operation. Følgende er, hvad traditionel medicin anbefaler:
De fleste AC-separationer af grad I – III behandles med succes med ikke-kirurgisk behandling, der kan omfatte:
- Is til at reducere smerter og hævelse
- Rest og en beskyttende slynge, indtil smerterne aftager i ca. 1-2 uger
- Smerter og anti-inflammatorisk medicin
- Et genoptræningsprogram for at genoprette normal bevægelse og styrke
Non-traditionelle metoder
Shoulderblad Scooping
Shoop-metoden er et posturalt stikord. Denne særlige bevægelse aktiverer muskulaturen i skulderbæltet for at hjælpe med at fremme korrekt tilpasning. Det betyder grundlæggende set, at dette stikord styrker musklerne omkring skulderen, så skulderen kan sidde i den rigtige position.
Dette forhindrer, at der senere opstår problemer. Når skuldrene er rundet fremad, vil det lægge unødig belastning på leddet, hvilket fører til ubehag, smerte og betændelse. Med tiden kan dette svække vævet, indtil du en dag kaster en bold eller glider og lander på skulderen, og POW alt det unødvendige slid sprænger de ledbånd, der forbinder kravebenet og brusebladet, i luften. Så giver vi typisk den forbandede bold eller faldet skylden, når det i virkeligheden var årelang forkert bevægelse og kropsholdning, der svækkede vævet.
Lær at lære at skovle skulderbladet korrekt er blot en af de mange dele af MoveU-programmet. Det er faktisk en af de dele af programmet, som mange mennesker kæmper med, hvilket betyder, at vores computere, skriveborde og lange pendlerrejser har svækket vores skuldre. Men at lære at genforbinde din hjerne med hver del af din krop er et af de vigtigste elementer i MoveU-programmet. At forebygge skader ved at styrke din krop i alignment er det, vi går ind for.
Er du klar til at tage programmet på? Klik her for at komme i gang. Har du spørgsmål? Klik her for at få mere at vide om, hvad programmet underviser i, og hvad der er inkluderet.