Acromioklavikularleden är kanske en av de svåraste lederna i kroppen att uttala sig om, men den har en ganska viktig uppgift. På grund av den här ledens komplexa karaktär utsätts den ofta för separation och skador. Vi diskuterar vad en AC-ledseparation är, varför den inträffar och vad du kan göra för att hjälpa till att läka dig själv om det händer dig.
Vad är AC-leden?
Simpelt uttryckt är det en av de fyra lederna som utgör din axel. Leden och dess vävnad, som förbinder skulderbladets acromion med nyckelbenet, är ansvarig för att lyfta armen över huvudet och därmed öka det totala rörelseomfång som armen fysiskt kan uppnå.
Med en så komplex struktur och en så viktig roll tenderar skador till följd av felaktig användning eller överanvändning att plåga leden. Tänk bara på hur många vänner och familjemedlemmar du känner som brukade spela baseboll, softball eller brottas och som nu har allvarliga axelproblem. Det är en god chans att AC-leden kan vara inblandad!
Om du har problem med AC-leden är den vanligaste skadan AC-ledseparation. Separationen har olika grader och kan orsakas av ett antal saker.
Vad är en AC-ledseparation?
En AC-ledseparation, ofta kallad axelseparation, är en dislokation av nyckelbenet (kragebenet) från skulderbladet (scapula).
En AC- eller axelseparation är mycket vanlig i kontaktsporter. Fotbolls- och hockeyspelare samt cyklister som välter över styret brukar vara de vanligaste drabbade av denna typ av skada.
Hur kan AC-leden separeras?
Det finns 3 grader av AC-ledseparation, som vanligtvis alla orsakas av trubbigt våld. Till exempel: att falla på sidan av axeln genom att göra tuffa saker, att bli slängd av en fotbollsspelare från sidan eller extrem överanvändning som en livslång basebollkastare.
Typer av AC-ledseparation
- Grad I- lindrig axelseparation. Detta innebär en stukning av AC-ligamentet som inte flyttar nyckelbenet och ser normalt ut på röntgenbilder.
- Grad II – en reva i AC-ligamentet och/eller en stukning eller liten reva i det korakoklavikulära (CC) ligamentet. Detta gör att nyckelbenet är något ojusterat och du kan se en synlig bula.
- Grad III – den allvarligaste axelavskiljningen. Här slits både AC- och CC-ligamenten helt och hållet och sätter AC-leden märkbart ur position, med en större bula.
Symtom på separation av AC-leden
- Svullnad, ömhet, eller smärta över/över leden
- Synlig bula ovanför axeln
- Förlust av styrka eller rörelse
- Smärta när man ligger på sidan
- Prickande eller fångande förnimmelser vid rörelse av axeln
- Obehag vid dagliga aktiviteter som belastar axeln, t.ex. att sträcka sig, lyfta eller bära något.
Hur man behandlar en AC-ledseparation
Traditionella metoder
De flesta skador som involverar AC-leden kräver ingen invasiv behandling eller operation. Följande är vad traditionell medicin rekommenderar:
De flesta AC-separationerna av grad I – III behandlas framgångsrikt med icke-kirurgisk behandling som kan omfatta:
- Is för att minska smärta och svullnad
- Rast och en skyddande slinga tills smärtan avtar i ungefär 1-2 veckor
- Smärta och anti-inflammatoriska läkemedel
- Ett rehabiliteringsprogram för att återställa normal rörelse och styrka
Otraditionella metoder
Shoulder Blade Scooping
Shoop-metoden är en postural ledtråd. Denna särskilda rörelse aktiverar muskulaturen i axelbältet för att hjälpa till att främja en korrekt inriktning. Vad det betyder i grundläggande termer är att denna signal stärker musklerna som omger axeln så att axeln kan sitta i rätt läge.
Detta förhindrar att problem uppstår senare. När axlarna rundas framåt kommer detta att sätta onödig press på leden vilket leder till obehag, smärta och inflammation. Med tiden kan detta försvaga vävnaden tills du en dag kastar en boll eller halkar och landar på axeln och POW allt detta onödiga slitage blåser ut ligamenten som förbinder nyckelbenet och duschbladet. Då skyller vi vanligtvis på den förbannade bollen eller fallet när det egentligen var år av felaktig rörelse och hållning som försvagade vävnaden.
Att lära sig att skopa axelbladet på rätt sätt är bara en av de många delarna i MoveU-programmet. Detta är faktiskt en av de delar av programmet som många människor kämpar med, vilket innebär att våra datorer, skrivbord och långa pendlingsresor har försvagat våra axlar. Men att lära sig att åter koppla ihop hjärnan med varje del av kroppen är en av de viktigaste delarna i MoveU-programmet. Att förebygga skador genom att stärka din kropp i linje är vad vi handlar om.
Är du redo att ta dig an programmet? Klicka här för att komma igång. Har du frågor? Klicka här för mer information om vad programmet lär ut och vad som ingår.