By now, wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dobre dla ciała. Zmniejsza stres, zapobiega przewlekłym chorobom, poprawia pamięć … znasz zasady. Ale kiedy po prostu nie możesz z myślą o aktywności fizycznej, co powinieneś zrobić?
Czy jesteś już aktywny fizycznie, czy nie, jeśli twój giddyup ducha, to może nie mieć do czynienia z motywacją siebie-może po prostu być, że twoje obecne złe nawyki trzymają cię z powrotem. Poświęć chwilę, aby sprawdzić, czy nie trzymasz się tych trzech anty-ćwiczeniowych nawyków.
Trzymasz się tej samej rutyny(y).
Jasne, trzymanie się wypróbowanej i prawdziwej rutyny sprawia, że poranki są bardziej produktywne. Ale wykonywanie tych samych ćwiczeń w kółko to przepis na drzemkę.
Badania przeprowadzone przez University of Florida wykazały, że zmiana treningu wiąże się z wyższym wskaźnikiem przestrzegania zasad. Jest bardziej prawdopodobne, że będziesz kontynuować ćwiczenia, nawet jeśli dopiero zaczynasz nowy reżim fitness. Ostatecznie, pewne zróżnicowanie jest kluczem do utrzymania interesujących i ekscytujących ćwiczeń. Sprawia również, że jest to bardziej (dobre) wyzwanie.
Plus, nawyk mieszania zapewnia, że wszystkie części ciała dostają równy czas gry, na który zasługują. I może to pomóc w zapobieganiu urazom, zapewniając, że niektóre grupy mięśni nie są przepracowane. University of Maryland Medical Center sugeruje naprzemienne stosowanie różnych poziomów trudności i rodzajów ćwiczeń w ciągu tygodnia. Na przykład, jednego dnia uprawiaj jogę relaksacyjną, następnego Zumbę, a trzeciego jogging. Płucz i powtarzaj! (Tylko nie zapomnij dać sobie dnia odpoczynku.)
Nie pijesz wystarczającej ilości wody.
Nieudane tankowanie H2O to zła wiadomość – zwłaszcza jeśli próbujesz nadążyć z regularnymi ćwiczeniami. Woda stanowi większość składu Twojego ciała – w rzeczywistości jest to co najmniej 60 procent! Woda jest niezbędna, aby nasze komórki mogły codziennie wykonywać swoje zadania. Ale ponieważ nasze ciało naturalnie traci wodę przez oddychanie, pocenie się i hamulce w łazience, konsekwentne picie zalecanej dziennej ilości wody jest kluczowe.
Zgodnie z European Journal of Clinical Nutrition, odwodnienie może powodować bóle głowy i chroniczne zmęczenie. Mayo Clinic wymienia również zawroty głowy, światłowstręt i dezorientację jako objawy odwodnienia. Rezultatem jest zero energii nawet do podniesienia prania-niechcący stóp.
A jeśli ćwiczysz na pusto? Twoja wydajność ćwiczeń weźmie w nos. Nie mając wystarczającej ilości wody oznacza mniej krwi będzie płynąć do poruszających się mięśni i twoje ciśnienie krwi będzie bałagan. To sprawia, że dla niewygodnie wyczerpujące doświadczenie-nie dokładnie motywacji, aby dostać się dzieje następnym razem.
Twój najlepszy zakład? Popijaj wodę przez cały dzień, ale wypij 6 do 8 uncji wody na około 20 minut przed ćwiczeniami. Istnieje wiele sposobów, aby oszukać siebie, aby pozostać nawodnionym podczas treningu, też. Unikaj słodzonych napojów sportowych, kawy i napojów energetycznych. Te napoje spowodują tylko powysiłkowy zastój kofeiny. Zamiast tego, trzymaj się zwykłej H2O. Jeśli nie jesteś fanem zwykłej wody, wypróbuj przepisy na wodę infuzowaną z owocami, ziołami i przyprawami.
Pomijasz śniadanie.
Gdy ledwo masz czas na umycie włosów, robienie porannego posiłku wydaje się niewygodne. Niestety, ten nawyk może być twoją główną przeszkodą w zrywaniu potu.
The American Journal of Clinical Nutrition stwierdził, że jedzenie śniadania każdego ranka zwiększa aktywność fizyczną. Innymi słowy, daje Ci więcej energii! Pomyśl o tym, że podczas snu spada poziom glukozy. Jest to wynik naturalnego procesu zużywania glukozy na energię przez organizm. Rano musisz uzupełnić ten poziom „na czczo”. To właśnie tutaj pojawia się zdrowe śniadanie.
Regularne spożywanie śniadania daje Ci bardziej spójną energię przez cały dzień. Zapobiega zmęczeniu, bólom głowy i znikającej motywacji. Będziesz również mniej skłonny do przejadania się później, co w przeciwnym razie może prowadzić do spadku energii.
Nie musisz jednak od razu jeść trzydaniowego posiłku. Niech będzie lekki i prosty. Jeśli masz mało czasu, sprawdź, jakie zdrowe śniadania możesz przygotować z wyprzedzeniem. W szczególności American Journal of Clinical Nutrition sugeruje skupienie się na wysokobiałkowych śniadaniach – pomyśl o jajkach na twardo, tostach z masłem orzechowym i ricotcie z owocami.
Bądź ze sobą szczery. Zacznij pozbywać się tych nawyków powoli i z czasem. Zwiększy to Twoje szanse na osiągnięcie celów fitness i zdrowego życia przez całe życie.
Photo Credit: Adobe Stock
.