Wide Grip Bicep Curls

Hoe doe je Wide Grip Bicep Curls

In de meest eenvoudige uitvoering,

1. Stand met je voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen, buikspieren gespannen en je schouders in neutraal.
2. Grijp de barbell met je handen een paar centimeter breder dan je schouders met je ellebogen strak tegen je middel.
3. Nu langzaam omhoog krullen tot u maximale contractie bereikt, een seconde knijpen, en het gewicht weerstaan terwijl u het langzaam laat terugkeren naar de startpositie.

Zorg ervoor dat u op geen enkele manier zwaait of vals speelt; ga met uw rug tegen een muur staan als u hier problemen mee hebt.

U kunt dit ook doen met behulp van de onderste katrol van een kabelmachine; u hoeft alleen maar een bredere stang te lenen dan gewoonlijk door de kabelmachines wordt gehouden. Pas dezelfde houding en uitvoering toe, waarbij u extra voorzichtig moet zijn om niet te slingeren of vals te spelen.

Een andere optie is om de brede grip bicep curls te doen over een Scott-plank, ook bekend als een preacher curl-plank. Gevonden in staande of zittende versies, werken ze beide door u uw bovenarmen tegen een stevig oppervlak te laten rusten terwijl u uw gewicht vrij curlt. Sommigen geven de voorkeur aan de verticale stand, waarbij je de armen in principe recht naar beneden laat hangen, terwijl anderen gaan voor de 45-graden hoekstand. De eerste is een beetje zwaarder omdat de spier dan de hele rep doorwerkt, terwijl de tweede een veel gemakkelijkere top stretch heeft. Hoeveel moeite kost het echt om die laatste zes tot acht centimeter te curlen voordat je onderarmen helemaal verticaal zijn? Niet veel, en dat is verloren intensiteit in vergelijking met de meer hardcore, verticale stand.

Tot slot, je kunt een zeker ongemak in je ellebogen, polsen en schouders ervaren van deze oefening. Wees hier voorzichtig mee. Enig ongemak is te verwachten bij elke nieuwe oefening, maar ga er niet te hard tegenaan. Sommige mensen hebben beperkingen in flexibiliteit, eerdere blessures, of andere oorzaken waardoor deze oefeningen misschien beter moeten werken. Als een rechte stang bijvoorbeeld pijn doet, probeer dan een gekromde stang (EZ-stang). Als je lid bent van een goede sportschool, is de kans groot dat je een speciale machine hebt die de beweging tot in de puntjes nabootst, behalve dat hij iso-laterale, vrij bewegende handgrepen heeft die veel van de stress van je polsen wegnemen. Zoals altijd, neem contact op met een lokale personal trainer als je moeite hebt met de oefening. Veel succes!