We weten nu allemaal dat lichaamsbeweging goed is voor het lichaam. Het verlicht stress, voorkomt chronische ziekten, verbetert het geheugen … je weet hoe het werkt. Maar als je gewoon niet kunt met de gedachte aan fysieke activiteit, wat moet je dan doen?
Of je nu al fysiek actief bent of niet, als je giddyup ghosted, kan het niet te maken hebben met je zelf-motivatie-het kan gewoon zijn dat je huidige slechte gewoonten je tegenhouden. Neem even de tijd om bij jezelf na te gaan of je niet vasthoudt aan deze drie anti-exercise gewoonten.
Je houdt vast aan dezelfde routine(s).
Zeker, vasthouden aan een beproefde routine zorgt voor productievere ochtenden. Maar keer op keer dezelfde workouts doen is een recept voor een snooze fest.
Een studie van de Universiteit van Florida heeft aangetoond dat het veranderen van je workouts verband houdt met een hogere mate van therapietrouw. Je hebt meer kans om door te gaan met trainen, zelfs als je net begint met een nieuw fitnessregime. Uiteindelijk is afwisseling de sleutel om het mentaal interessant en spannend te houden. Het maakt het ook meer een (goede) uitdaging.
Plus, een gewoonte van het mengen van het zorgt ervoor dat al uw lichaamsdelen krijgen de gelijke speeltijd die ze verdienen. En het kan blessures helpen voorkomen door ervoor te zorgen dat sommige spiergroepen niet overbelast raken. Het University of Maryland Medical Center stelt voor om de moeilijkheidsgraden en soorten oefeningen door de week af te wisselen. Doe bijvoorbeeld de ene dag herstellende yoga, de volgende Zumba en de derde jogging. Spoel en herhaal! (Vergeet alleen niet om jezelf een rustdag te geven.)
Je drinkt niet genoeg water.
Hydrolyse is slecht nieuws – vooral als je probeert om regelmatig te bewegen. Water maakt het grootste deel uit van je lichaamssamenstelling – maar liefst 60 procent, in feite! Water is essentieel voor onze cellen om dagelijks hun werk te doen. Maar omdat ons lichaam van nature water verliest door ademhalen, zweten en toiletbeurten, is het consequent drinken van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water van vitaal belang.
Volgens het European Journal of Clinical Nutrition kan uitdroging hoofdpijn en chronische vermoeidheid veroorzaken. De Mayo Clinic noemt ook duizeligheid, lichtheid in het hoofd en verwarring als symptomen van uitdroging. Het resultaat is nul energie om zelfs maar de was op te rapen – laat staan je voeten.
En als je traint met lege handen? Dan zullen je prestaties een duikvlucht nemen. Te weinig water betekent dat er minder bloed naar de bewegende spieren stroomt en dat je bloeddruk een puinhoop wordt. Het zorgt voor een ongemakkelijke uitputtende ervaring – niet bepaald een motivatie om de volgende keer weer aan de slag te gaan.
Je beste gok? Drink de hele dag door water, maar drink ongeveer twintig minuten voor het sporten 6 tot 8 ounces water. Er zijn tal van manieren om jezelf te verleiden om gehydrateerd te blijven tijdens het trainen, ook. Vermijd suikerhoudende sportdranken, koffie en energiedrankjes. Deze geven je alleen maar een post-workout cafeïne crash. In plaats daarvan, vasthouden aan eenvoudige H2O. Als je geen fan bent van gewoon water, probeer dan geïnfuseerde waterrecepten met fruit, kruiden en specerijen.
Je slaat het ontbijt over.
Wanneer je nauwelijks tijd hebt om je haar te borstelen, lijkt het maken van een ochtendmaaltijd onhandig. Helaas kan deze gewoonte je grootste wegversperring zijn om je in het zweet te werken.
Het American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat elke ochtend ontbijten de fysieke activiteit verhoogt. Met andere woorden, het geeft je meer energie! Denk er eens over na: je glucoseniveaus dalen terwijl je slaapt. Dit is een gevolg van het natuurlijke proces van het lichaam om glucose te gebruiken voor energie. s Ochtends is het aan jou om die “nuchtere” niveaus weer aan te vullen. Dit is waar een gezond ontbijt om de hoek komt kijken.
Regelmatig ontbijten geeft je meer consistente energie gedurende de dag. Het voorkomt vermoeidheid, hoofdpijn, en uw motivatie van het verdwijnen in de afvoer. Je hebt ook minder kans om later te veel te eten, iets wat anders kan leiden tot een energie crash.
Niet nodig om eerst een drie-gangen maaltijd te eten, dat wel. Houd het licht en eenvoudig. Als je weinig tijd hebt, kijk dan eens naar gezonde ontbijtjes die je van tevoren kunt maken. Het American Journal of Clinical Nutrition stelt voor om je te concentreren op eiwitrijke ontbijten, zoals hardgekookte eieren, toast met pindakaas en ricotta met fruit.
Wees eerlijk tegen jezelf. Begin deze gewoonten langzaam en na verloop van tijd te elimineren. Het zal uw kansen op het bereiken van uw fitness doelen-en een leven van gezond leven te verhogen.
Photo Credit: Adobe Stock