De nombreuses personnes, en particulier dans le secteur manufacturier et le secteur des services, doivent rester debout pendant de longues périodes dans le cadre de leurs exigences professionnelles, et de nombreuses études examinent les effets sur la santé dus à une station debout prolongée. Les complications courantes comprennent les douleurs lombaires, les varices (veines élargies et douloureuses juste sous la surface de la peau), les crampes nocturnes dans les jambes et les problèmes de circulation chroniques.
Bien que vous ne puissiez peut-être pas changer la nature de votre travail, il existe des mesures que vous pouvez prendre qui peuvent atténuer les effets négatifs de la station debout prolongée sur votre corps.
Porter des chaussures confortables, bien ajustées et à talon bas.
Les chaussures trop étroites, à talon haut ou qui serrent les orteils peuvent causer des problèmes de circulation dans les pieds qui peuvent entraîner des crampes, des picotements et des engourdissements. Les talons hauts peuvent également prématurer les chevilles et les muscles des jambes.
Porter des bas ou des chaussettes de soutien.
Des chaussettes et des bas spéciaux fournissent la bonne quantité de compression pour aider la circulation et diminuer la fatigue musculaire Repensez aux Jeux olympiques d’été : de nombreux athlètes portaient des chaussettes et des manches de compression colorées. Bien que ceux-ci soient certainement une déclaration de mode, ils ont également servi un objectif en aidant à la performance.
Porter une ceinture de soutien lombaire et renforcer vos abdominaux.
Des muscles abdominaux forts aident à la posture et fournissent un soutien à l’ensemble de votre corps. Une ceinture de soutien lombaire vous aidera également lorsque les muscles commenceront à se fatiguer…
Maintenez une bonne posture.
Lorsque vous vous fatiguez, il est très facile de laisser le bas du dos se cambrer, les épaules s’affaisser et de laisser votre corps s’affaisser sur votre bassin. Cela met encore plus de stress sur vos muscles et vos articulations.
Pratiquez une bonne posture debout – les pieds sont écartés d’environ la largeur des hanches et votre poids doit être réparti uniformément sur vos pieds. Évitez de mettre votre poids dans vos talons, gardez vos abdominaux engagés et tenez-vous droit avec les épaules droites. Rentrez légèrement votre menton pour éviter une posture de tête en avant.
Move around to help in circulation.
Si vous êtes confiné dans un petit espace, comme une cabine de caisse, essayez de déplacer votre poids d’une jambe à l’autre au moins toutes les 2o minutes.
Rester bien hydraté
La déshydratation entraîne la fatigue, alors essayez de garder une bouteille d’eau à proximité.
Aides ergonomiques
Il existe de nombreuses aides ergonomiques conçues pour aider les travailleurs qui doivent rester debout pendant de longues périodes. Des tapis spécialement rembourrés, et des tabourets pour caler les pieds peuvent aider énormément.
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A propos de l’auteur
Katie Brumley
Katie est la coordinatrice de la force &conditionnement au Baylor Tom Landry Fitness Center à Dallas, au Texas, et une entraîneuse personnelle certifiée par la National Strength & Conditioning Association.