Muchas personas, especialmente las que trabajan en el sector manufacturero y de servicios, deben permanecer de pie durante largos periodos de tiempo como parte de sus requisitos laborales, y existen muchos estudios que examinan los efectos sobre la salud debidos a la bipedestación prolongada. Entre las complicaciones más comunes se encuentran el dolor lumbar, las varices (venas agrandadas y dolorosas justo debajo de la superficie de la piel), los calambres nocturnos en las piernas y los problemas crónicos de circulación.
Aunque es posible que no pueda cambiar la naturaleza de su trabajo, hay medidas que puede tomar que pueden disminuir los efectos negativos de estar de pie durante mucho tiempo en su cuerpo.
Lleve zapatos cómodos, que le queden bien y con un tacón bajo.
Los zapatos demasiado estrechos, con un tacón alto o que constriñen los dedos pueden causar problemas de circulación en los pies que pueden provocar calambres, hormigueo y entumecimiento. Los zapatos de tacón alto también pueden prematar los tobillos y los músculos de las piernas.
Usa medias o calcetines de apoyo.
Los calcetines y las medias especiales proporcionan la cantidad adecuada de compresión para ayudar a la circulación y disminuir la fatiga muscular Piensa en los Juegos Olímpicos de verano: muchos de los atletas llevaban calcetines y mangas de compresión de colores. Si bien es cierto que son un elemento de moda, también sirven para ayudar al rendimiento.
Usa un cinturón de soporte lumbar y fortalece tus abdominales.
Los músculos abdominales fuertes ayudan a la postura y proporcionan apoyo a todo tu cuerpo. Un cinturón de sujeción lumbar también le ayudará cuando los músculos empiecen a fatigarse.
Mantenga una buena postura.
A medida que se fatiga, es muy fácil dejar que la parte baja de la espalda se arquee, que los hombros se desplacen y que el cuerpo se hunda sobre la pelvis. Esto pone aún más tensión en tus músculos y articulaciones.
Practica una buena postura de pie: los pies deben estar separados a la anchura de las caderas y el peso debe estar distribuido uniformemente en los pies. Evita cargar el peso en los talones, mantén los abdominales comprometidos y ponte de pie con los hombros erguidos. Meta la barbilla ligeramente para evitar la postura de la cabeza hacia delante.
Muévase para ayudar a la circulación.
Si está confinado en un espacio pequeño, como una cabina de cajero, intente cambiar su peso de pierna a pierna al menos cada 2o minutos.
Manténgase bien hidratado
La deshidratación conduce a la fatiga, así que intente tener una botella de agua cerca.
Ayudas ergonómicas
Hay muchas ayudas ergonómicas que están diseñadas para ayudar a los trabajadores que deben estar de pie durante largos períodos de tiempo. Las alfombrillas especialmente acolchadas y los taburetes para apoyar los pies pueden ser de gran ayuda.
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Acerca del autor
Katie Brumley
Katie es la Coordinadora de Fuerza &Acondicionamiento en el Baylor Tom Landry Fitness Center en Dallas, Texas y una entrenadora personal certificada por la National Strength & Conditioning Association.