Muitas pessoas, especialmente as da indústria e do setor de serviços, devem permanecer de pé por longos períodos de tempo como parte da sua necessidade de trabalho, e há muitos estudos examinando os efeitos à saúde devido à permanência prolongada. Complicações comuns incluem dores lombares baixas, varizes (veias aumentadas e dolorosas logo abaixo da superfície da pele), cólicas noturnas nas pernas e problemas de circulação crônica.
Embora você não seja capaz de mudar a natureza do seu trabalho, há passos que você pode tomar que podem diminuir os efeitos negativos de ficar de pé por períodos prolongados no seu corpo.
Calçar sapatos confortáveis e bem ajustados com calcanhar baixo.
Sapatos que são demasiado estreitos, têm um calcanhar alto ou apertam os dedos dos pés podem causar problemas de circulação nos pés que podem levar a cãibras, formigueiros e dormência. Saltos altos também podem prematuramente os tornozelos e músculos das pernas.
Meias e meias de apoio para calçar.
Meias e meias especiais proporcionam a quantidade certa de compressão para ajudar na circulação e diminuir a fadiga muscular Pense novamente nas Olimpíadas de Verão: muitos dos atletas estavam a praticar meias e mangas de compressão coloridas. Embora estas sejam certamente uma afirmação de moda, elas também serviram um propósito ao ajudar no desempenho.
Usar uma cinta de apoio lombar e fortalecer os abdominais.
Músculos abdominais fortes ajudam na postura e dão apoio a todo o corpo. Um cinto de apoio lombar também ajuda quando os músculos começam a cansar?
Mantenha uma boa postura.
Com o cansaço, é muito fácil deixar o arco lombar, os seus ombros descer e permitir que o seu corpo flua na sua pélvis. Isto coloca ainda mais stress nos seus músculos e articulações.
Prazer uma boa postura em pé – os pés são aproximadamente de largura de quadril separados e seu peso deve ser distribuído uniformemente em seus pés. Evite colocar o seu peso nos calcanhares, mantenha os abdominais engatados e fique de pé com os ombros erguidos. Aperte ligeiramente o queixo para evitar uma postura da cabeça para a frente.
Mover-se para ajudar na circulação.
Se estiver confinado a um espaço pequeno, tal como uma cabine de caixa, tente mudar o seu peso de perna para perna pelo menos a cada 2o minutos.
Ficar bem hidratado
Desidratação leva à fadiga, portanto tente manter uma garrafa de água por perto.
Ajuda ergonómica
Existem muitas ajudas ergonómicas que são desenhadas para ajudar os trabalhadores que devem permanecer de pé durante longos períodos de tempo. Tapetes especialmente almofadados, e bancos para apoiar os pés podem ajudar tremendamente.
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Sobre o autor
Katie Brumley
Katie é a Força & Coordenador de Condicionamento no Baylor Tom Landry Fitness Center em Dallas, Texas e um treinador pessoal certificado através da National Strength & Conditioning Association.