Monien ihmisten, erityisesti teollisuudessa ja palvelualalla työskentelevien, on seistävä pitkiä aikoja osana työnsä vaatimuksia, ja monissa tutkimuksissa on tutkittu pitkäkestoisen seisomisen terveysvaikutuksia. Yleisiä komplikaatioita ovat muun muassa alaselkäkivut, suonikohjut (laajentuneet ja kivuliaat suonet aivan ihon pinnan alapuolella), yölliset jalkakrampit ja krooniset verenkiertohäiriöt.
Vaikka et ehkä pysty muuttamaan työsi luonnetta, voit ryhtyä toimenpiteisiin, jotka voivat vähentää pitkäkestoisen seisomisen kielteisiä vaikutuksia kehoosi.
Kanna mukavia, hyvin istuvia kenkiä, joissa on matala korko.
Liian kapeat kengät, joissa on korkea korko tai jotka ahtauttavat varpaita, voivat aiheuttaa jalkojen verenkiertohäiriöitä, jotka voivat johtaa kramppeihin, pistelyyn ja tunnottomuuteen. Korkeat korot voivat myös ennenaikaisesti rasittaa nilkkoja ja jalkojen lihaksia.
Käytä tukisukkia tai -letkuja.
Erikoissukat ja -letkut tarjoavat oikean määrän kompressiota verenkierron tukemiseksi ja lihasten väsymyksen vähentämiseksi Ajattele kesäolympialaisia: monilla urheilijoilla oli käytössään värikkäät kompressiosukat ja -letkut. Vaikka ne ovatkin varmasti muoti-ilmiö, ne palvelivat myös tarkoitustaan, sillä ne auttoivat suorituskykyä.
Kanna lannerangan tukivyötä ja vahvista vatsalihaksia.
Vahvat vatsalihakset auttavat ryhtiä ja tukevat koko kehoa. Lannerangan tukivyö auttaa myös silloin, kun lihakset alkavat väsyä…
Pitäydy hyvässä ryhdissä.
Väsyessäsi on hyvin helppoa antaa alaselän kaareutua, hartioiden notkistua ja vartalon notkistua lantion päälle. Tämä rasittaa lihaksia ja niveliä entisestään.
Harjoittele hyvää seisoma-asentoa – jalat ovat noin lantion leveydellä toisistaan ja painon tulisi jakautua tasaisesti jaloille. Vältä painon painamista kantapäille, pidä vatsalihakset liikkeessä ja seiso pitkänä hartiat suorassa. Nosta leukaa hieman, jotta vältät pään asentoa eteenpäin.
Liiku ympäriinsä verenkierron edistämiseksi.
Jos joudut olemaan ahtaassa tilassa, kuten kassakopissa, yritä siirtää painoasi jalalta toiselle vähintään 2o minuutin välein.
Pysy hyvin nesteytettynä
Dehydraatio johtaa väsymykseen, joten yritä pitää vesipullo lähellä.
Ergonomiset apuvälineet
On olemassa monia ergonomisia apuvälineitä, jotka on suunniteltu auttamaan työntekijöitä, jotka joutuvat seisomaan pitkiä aikoja. Erityisesti pehmustetut matot ja jakkarat jalkojen pönkittämiseen voivat auttaa valtavasti.
Tilaamalla viikoittaisen uutiskirjeemme saat lisää hyvinvointivinkkejä sähköpostiisi.
Tietoja kirjoittajasta
Katie Brumley
Katie on vahvuus- &kuntokoordinaattorina Baylorin Tom Landryn kuntosali- ja kuntosali-keskuksessa Dallasissa Teksasin osavaltiossa ja sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Kansallisen Vahvuus- & Kuntokeskusyhdistysliitto National Strengthin kautta.