Talvez você sinta que já está comendo bem, mas por alguma razão ainda está ganhando peso ou tem ganho peso recentemente. Alternativamente, talvez você seja um ‘yo-yo’er, que desceu 10 libras um mês e voltou para cima dois meses depois.
Quando um cliente vem ter comigo para perder peso, uma das primeiras perguntas que faço é: ‘Onde é que engordaste? A localização pode ser muito reveladora da causa raiz, então hoje, vamos conversar sobre o que a localização do seu ganho de peso pode significar, e quais são alguns passos que você pode dar.
Antes de entrarmos nisso, eu quero esclarecer que uma flutuação de alguns quilos ou mais não é nada para se preocupar! Acontece com todos nós e pode ser tão simples como a hidratação ou a hora do mês. Estou falando de 8,9,10+ libras de ganho de peso que você realmente está tendo dificuldades para se livrar. Se você engordou significativamente, é provável que você também não esteja sentindo o seu melhor, pois a sua energia e digestão podem ter sido impactadas!
Gains Everywhere
Ganho de peso disperso relativamente uniformemente por todo o corpo (pernas, braços e estômago) é a explicação mais simples e tende a ser simplesmente comer em excesso. Você já entrou numa rotina de escumar proteínas ou talvez esses desejos tenham levado a melhor sobre você?
O segundo lugar que eu procuraria aqui é a sua tireóide. Uma tiróide lenta pode facilmente traduzir-se em ganho de peso, especialmente se nada de maior mudou com a sua dieta.
Ganhos na área da barriga
É aqui que os homens tendem a ganhar peso primeiro. Se você for homem e estiver lendo isto, homem ou mulher, eu olharia primeiro para o seu simples consumo de carboidratos e açúcar, para não mencionar o álcool. Se esses estiverem em cheque, a próxima coisa que investigaríamos é os seus níveis de cortisol.
Se você sente que já está fazendo essas coisas dietéticas, olhe para os seus níveis de cortisol. Eu conversei sobre isso no post da semana passada, e especificamente, pode ser incrivelmente útil testar os seus níveis de cortisol. Se isso é algo que você gostaria de fazer, entre em contato comigo aqui, sem custo.
Por que o cortisol desequilibrado causa gordura na barriga? Estudos mostram que o cortisol desequilibrado pode fazê-lo agarrar-se à gordura, especificamente em torno dos seus órgãos vitais, na região abdominal.
O que pode fazer:
Parar por um segundo e fazer um balanço do seu stress usando um inventário de stress.
- Identificar os estressores na sua vida (trabalho & lista de casa)
- Aponte tudo o que o irrita e o estressa (negócios inacabados como um e-mail não escrito, pratos não feitos, uma conversa dura que você tem que ter)
- Deixe a lista e volte a ela com os olhos frescos 2-3 dias depois
- Sequencie o que você pode mudar?
- Escreve um item de acção nos itens que podes mudar
- Muda-os
- Deixe essa lista num lugar óbvio que a verás frequentemente para que realmente faças as mudanças
Ganhos nas Ancas, Rabo &Área das Coxas
Ladies, estou a falar contigo por esta. Na maioria das vezes, este é bom relacionado com o estrogénio. Enquanto o estrogênio lhe dá suas belas curvas, aumenta seu humor e seu desejo sexual e o mantém na tarefa, quando em excesso e fora de equilíbrio com sua progesterona, pode causar ganho de peso nas ancas, no rabo e na área das coxas.
Os sintomas do excesso de estrogénio também podem incluir endometriose, fibróides, terrível TPM ou mudanças de humor que levam ao seu período, cãibras terríveis e até hemorragias pesadas.
O que pode fazer:
Reserve um tempo para falar comigo aqui, e eu posso explicar um caminho para equilibrar essas hormonas. De uma perspectiva dietética, adicionar 1-2 TBSP de linhaça recém moída na sua dieta é útil. Observar a sua ingestão de álcool e certificar-se que não é mais do que 2-3 bebidas por semana, juntamente com o aumento da sua ingestão de vegetais cruciferos também são excelentes dicas.
Se quiser conversar mais sobre qualquer coisa relacionada com a sua saúde, clique aqui para reservar um tempo para conversar comigo, sem qualquer custo. E, se você achou que este artigo foi útil, por favor compartilhe com sua família e amigos!