「急速な脂肪減少」でググると、牛の糞のウサギ穴に吸い込まれるように準備する。
私は1日1ポンド、死にそうだったので1日だけ失った。 逆に、CNN で、同じく 1 日 1 ポンド、200 日間連続で減量した男性が紹介されたこともあります。
1日1ポンド減量できる製品やプログラムの宣伝が横行し、しばしば博士のドヤ顔が添えられています。 しかし、上記のケースでは、実際に実現可能でした。なぜなら、問題の男性は、600ポンド以上の体重からスタートし、その200日間を、運動と食事がすべて慎重に監視され、動機づけられ、測定される、厳しく管理された「キャンプ」環境で過ごしたからです。 前述のケースのように、これらの人々は、そもそもかなり肥満であり、厳しく管理された環境の中で24時間365日生活しているのです。 また、彼らは身体にも精神にも健全である拷問的な競争に従事している。
あなたの開始体重は、あなたが重量を失うどのように速いか遅いかに大きな役割を果たすとしている。 太っている人ほど、早く痩せることができます。 逆に、あなたが唯一の約10ポンドを失うために探求している場合、プロセスは痛いほど遅くなります。 なぜなら、代謝.
肥満の人は早く痩せることができる
いくつかの理由でかなりの肥満がある場合、より早く体重を減らすことができます。 その理由はいくつかありますが、1つは単純に、脂肪がたくさんあると、体が脂肪を燃料として使うことを好むということです。 もう一つは、特定の病状を除いて、肥満の人は、それがすべての組織の機能を維持するために多くの仕事なので、しばしば高い毎日のカロリー消費を持っているということです。 一般に、極端な肥満のケースを作り出すには、かなりの量の食事と座りっぱなしの生活が必要です。 一旦、本当に体重の重い人が動き始め、合理的にカロリーを制限すると、大幅なカロリー不足を作り出す能力があり、急速な体重減少につながります（ただし、私はまだ、The Biggest Loserで紹介された極端に近いことを提唱してはいません）
そして最後に、非常に重い人が行うすべての動作は、重さが加わってより困難になります。
For the slimmer it will be slow
For all the reasons mentioned above, a person who is not heavy and only looking to trim down a little – basically, they’re interested in some cosmetic weight loss because it’s only high concentrations of body fat (specifically around the midsection) that pose health problems – it’s going to be slow process.上記の理由により、体重が重くなく、少しでも体重を減らそうとする人は、基本的に、健康問題を引き起こす高濃度の体脂肪(特に中央部)のため、何らかの美容上の減量に興味があります。 自然淘汰による進化で、飢餓に備えて脂肪を保存するように体がプログラムされているため、脂肪の貯蔵量が少なくなり、体はその貯蔵量を守ろうとします。 (飢餓は、人類の歴史を通じて、他のどの原因よりも多くの人々を殺しており、これは、脂肪の貯蔵を好むように私たちの遺伝に大きな影響を与えました。)
The Journal of Theoretical Biologyの2005年の論文では、人が痩せるほど代謝が遅くなるだけでなく、脂肪は燃焼する燃料源としてあまり好ましくないものになる、と説明されています。 言い換えれば、脂肪ではない、筋肉のような重量を失っている可能性があるのです。 筋肉を失うことは悪いことです。
いくつかの数字を実行する
体重減少につながるものなので、カロリー不足について話しましょう。 まず、脂肪1ポンドには3500キロカロリー（多かれ少なかれ）含まれています。 仮定の女性をテストケースにしてみましょう。
彼女は40歳で、身長170センチ、体重190ポンド、運動はしていません。 彼女の BMI は「肥満」の範囲にぎりぎり入っています。 彼女の 1 日の総エネルギー消費量を計算したところ、約 1,900 カロリーでした。 つまり、毎日、運動していない彼女は、約1,900キロカロリーを消費しているのです。 (1日の総エネルギー消費量の数値はこちらで確認できます。この計算機はとても正確です。)
彼女は1日の摂取カロリーを1400に減らし、1日500カロリーのカロリー不足を作ることができます。1週間では3500カロリーの不足となり、ダイエットだけで週に1ポンド痩せることになります。
でも、運動も加えてみましょう。運動は素晴らしいですから。
この仮想の女性について数字を計算してみたところ、彼女が1日に500キロカロリーを余分に消費するには、時速6マイルで約50分間走る必要がありました。 週に7日それをすれば、運動によって毎週もう1ポンドずつ減量できるのです。
これは、彼女がカロリーを制限して体重を減らすにつれて、代謝がどのように減速し始めるかという問題には触れていませんが、ここで問題があると思いますか？
問題は、1日の食事の1400カロリーは多くないということです。 これ以上低くすると、代謝の低下を招くだけでなく、飢餓後過食症と呼ばれる、自分を飢えさせ、これが制御不能な空腹感というホルモン反応を引き起こし、過食、つまりヨーヨー体重減少を引き起こす危険があるのだ。 さらに、時速6マイルで50分間、週7日走るというのは大変なことです。
そして、ウェイトリフティングや筋肉をつけることが奇跡の脂肪燃焼になるというような話を信じてはいけません。 私は何年も前にその神話を打ち破った。 また、メガカロリーの「アフターバーン」があると宣言している運動プログラムのマーケティング誇大広告に引っかからないでください。 私はあまりにもそれを破った。
最も合理的な減量法は、1週間に1～2ポンドとされていますが、クラス1の肥満の女性でも、1週間に2ポンドは無理があることを示しました。 しかし、あまりに遅いのも困ります。 つまり、あなたは結果を出したいと思っていますが、研究によると、持続可能な減量に関しては、ゆっくりでも着実に行うことが高い成功率になるそうです。
米国の研究者は、肥満の男女5145人を対象に研究を行い、2011年に「Obesity」誌に発表しました。 参加者はタフなケースとして認定されます。 平均体重は肥満の第2ステージに入り、全員が2型糖尿病を患っていました。 女性の平均体重は209ポンド、男性は240ポンドでした。
4年後、介入グループの参加者のほぼ4分の1は、最初の体重の10％を超える体重減少を維持していました。 さらに数字を分解してみると、さらに励みになることがわかります。 中にはそれほどうまくいかなかった人もいます。 32％の人は最初の1年間はほとんど体重が減らず、この人たちのほとんどは次の3年間もそれほど成功しなかったのです。 何があっても減量に成功しない人がいるのは事実です。 早い段階で体重が落ちなかったということは、変化に対する抵抗力が強いということです。 しかし、変化した人たちはどうでしょうか。
30％の人が1年目に体重の約8％（女性で約17ポンド、男性で約19ポンド）を減らし、このグループの40％は4年間体重の減少を維持するか、さらに減らし続けました。
最も積極的に負けた人が最もうまくいったのです。 しかし、「積極的」という言葉は、The Biggest Loserのような減量を意味するものではありません。 全く違うのです。 現実世界では、「積極的」とは、1年目に開始時の体重の約15%に相当する。 この研究では、女性の場合、1年間で平均31ポンド、男性の場合は36ポンドということになります。
これは、1週間にちょうど半ポンド強ということになります。 これらの人々の42パーセントは、4年間の研究を通して15パーセント以上の体重減少を維持しました。 さらに、28％の人は、その半分の減量を4年間維持しました。
このように、体重を減らす速さは、どこから始めるかによって大きく異なりますが、仮定の190ポンドの女性のケースと、持続可能な減量ペースを示す研究により、私が推奨する減量は、1週間に半ポンドと1ポンドの間のどこかだと言えます。
私はしばしば、運動や健康的な食事という行為を楽しむことで、減量のための旅を楽しむことの素晴らしさを説いてきました。
体重を減らすために必要な、持続的で合理的なカロリー不足を作り出すのに苦労しているなら、私のカロリー不足チートシートを読んでみてください。 また、減量の努力を支援するための様々なタイプの運動の長所と短所について疑問に思っている場合は、私のウェイト対有酸素チートシートを読んでください。
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ジェームス・S・フェルは、シカゴトリビューンの国際的にシンジケートされているフィットネスコラムニストであり、「Lose it Right」の著者でもあります。 また、「Lose it Right: A Brutally Honest 3-Stage Program to Help You Get Fit and Lose Weight Without Losing Your Mind」（ランダムハウス・カナダ刊）の著者でもあります。 また、Los Angeles Times紙で有名人にフィットネスの話をインタビューしたり、AskMen.comのフィットネスコラムニスト、Men’s Healthの常連寄稿者でもあります。