Quante calorie si bruciano facendo 10.000 passi?

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Hai probabilmente sentito che camminare 10.000 passi al giorno è un ottimo modo per mettersi in forma e perdere peso.

Ma potresti avere un sacco di domande su questa semplice abitudine come:

• “Perché 10.000 passi?”
• “Quante calorie brucerò camminando 10.000 passi al giorno?”
• “Quante calorie è questo rispetto ad altre attività di resistenza (come correre, andare in bicicletta o usare un’ellittica)”

Purtroppo, le risposte a queste domande non sono affatto semplici. Quanto si brucia durante una camminata quotidiana spesso dipende da una serie di fattori come la velocità di camminata, il peso corporeo, l’età e i fattori ambientali (come camminare su un percorso collinare.)

Quindi in questo articolo, scomporrò i fattori che determinano quanto si sta bruciando e mostrerò come TU puoi prevedere con precisione quante calorie si perdono durante le tue passeggiate quotidiane.

Barra laterale: Una semplice abitudine di salute che puoi costruire è quella di bere questa bevanda verde superfood, che ti dà una spinta di energia e fornisce al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per affrontare la giornata. (

Perché 10.000 passi?

I benefici del camminare includono la riduzione del rischio di infarto, insufficienza cardiaca e ictus, la prevenzione o la gestione della pressione alta e del diabete di tipo 2, il rafforzamento di ossa e muscoli e il miglioramento dell’equilibrio, della coordinazione e dell’umore.

Vuoi iniziare la tua abitudine a camminare? Controlla: Walking for Weight Loss: The Ultimate 1-Pound-Per-Week Plan

Ma perché la gente usa 10.000 passi come “numero magico” per le tue passeggiate quotidiane?

Ci sono alcune risposte a questa domanda:

Prima di tutto si riferisce a come i contapassi sono stati venduti inizialmente. Hanno avuto origine in Giappone negli anni ’60, dove sono stati commercializzati con il nome di “manpo-kei”, che si traduce in “misuratore di 10.000 passi”.

L’idea è persistita e ora è un obiettivo comune tra gli adulti attenti alla salute perché, nonostante l’origine poco scientifica del numero, 10.000 passi brucia abbastanza calorie per fornire benefici significativi a qualsiasi adulto. (E se hai bisogno di un contapassi per contare i tuoi passi, allora ti consiglio di controllare questa recensione esaustiva che abbiamo fatto per i migliori contapassi.)

Un altro motivo per cui le persone usano la regola dei 10.000 passi è per motivi di salute. In generale, 10.000 passi significa che stai facendo esercizio per almeno un’ora al giorno. Gli studi hanno dimostrato che con questa quantità di movimento, si bruciano i grassi, si riduce la pressione sanguigna e si elevano i livelli di umore – tutte cose che possono portare a una vita più lunga e più sana.

Ora passiamo a capire come calcolare le calorie che si bruciano mentre si parla.

Esattamente quante calorie brucia 10.000 passi?

Ok, è qui che diventa complicato…

Regola base: In media una persona brucia 100 calorie per ogni 2.000 passi… o 500 calorie per 10.000 passi

Tuttavia, questa regola non è scritta nella pietra perché la risposta dipende da fattori come il tuo passo, il peso, la percentuale di grasso corporeo e l’età.

Quindi vediamo come ognuno di questi aspetti influenza il numero di calorie che bruci con l’obiettivo dei 10.000 passi.

Velocità (o passo)

Più veloce cammini più il tuo cuore lavora duramente e più calorie bruci.

Durante un esercizio leggero o moderato – camminando 2,5 miglia all’ora o meno per la maggior parte delle persone, puoi parlare o cantare senza rimanere senza fiato. Camminando vigorosamente – 3 o più miglia all’ora, si suda e mantenere una conversazione sarà difficile.

L’esercizio vigoroso brucia circa il doppio delle calorie rispetto all’esercizio moderato.

Peso &Percentuale di grasso corporeo

Le persone più pesanti hanno il vantaggio perché più si pesa, più si brucia. Più sei grande, più energia usi il tuo cuore ha bisogno di muoversi, e quindi più calorie bruci.

Nel caso della percentuale di grasso corporeo, meno ne hai e più velocemente bruci calorie. Durante l’esercizio, il tessuto muscolare ti aiuta attivamente a bruciare calorie mentre il grasso è inattivo, il che significa che più sei muscoloso, più calorie bruci.

(Nota a margine: se vuoi imparare altri modi per ridurre il tuo peso, allora ti consiglio di controllare il libro Weight Loss Mastery.)

Età

La tua età è anche un grande fattore determinante per quante calorie bruci. Ogni anno, si perde tessuto muscolare, che rallenta il metabolismo. Questo significa che dovrai lavorare un po’ di più solo per sperimentare la stessa perdita di peso di qualcuno più giovane.

Inoltre, un fatto casuale che sarà importante in seguito: l’adulto medio guadagna 2,2 libbre all’anno per tutta la vita.

Determinare le calorie bruciate

Nonostante la vasta gamma di variabili che contribuiscono al calcolo, ci sono alcune regole generali. Per esempio, la maggior parte delle persone sostiene che si bruciano 500 calorie per ogni 10.000 passi. Leggermente più specifico, qualcuno della mia età ma che pesa solo 155 libbre brucerà meno – circa 400 calorie – camminando 10.000 passi a passo veloce.

Ora, se combiniamo il tuo peso e la velocità, allora ecco il numero di calorie che bruci durante una tipica sessione di camminata, poi controlla questi tre grafici forniti per gentile concessione di VeryWell Fit:

20 minuti per miglio (3 mph)

Peso (lb.)	1 min.	15 min.	30 min.	45 min.	1 ora.	90 min.	2 ore.
100	3	40	80	119	159	239	318
110	3	44	88	131	175	263	350
120	3	48	96	143	191	287	382
130	3	52	103	155	207	310	413
140	4	56	112	167	223	335	446
150	4	60	119	179	238	357	476
160	4	64	128	191	255	383	510
170	5	68	135	203	271	406	541
180	5	72	144	215	287	431	574
190	5	76	151	227	302	454	605
200	5	80	159	239	318	477	636
225	6	90	179	269	358	537	716
250	7	100	199	299	398	597	796
275	7	110	219	329	438	657	876
300	8	119	239	358	477	716	954

17 minuti per miglio (3.5 mph)

Peso (lb.)	1 min.	15 min.	30 min.	45 min.	1 ora.	90 min.	2 ore.
100	3	48	97	145	194	290	387
110	4	54	108	161	215	323	430
120	4	59	118	177	237	355	473
130	4	63	127	190	254	381	507
140	5	69	138	206	275	413	550
150	5	73	146	219	292	439	585
160	5	78	157	235	314	471	628
170	6	83	166	249	332	499	665
180	6	88	176	264	353	529	705
190	6	93	186	279	372	557	743
200	7	98	196	293	391	587	783
225	7	110	220	330	440	660	880
250	8	123	245	368	490	735	980
275	9	134	269	403	538	806	1075
300	10	146	292	439	585	877	1170

15 minuti per miglio (4 mph)

Peso (lb.)	1 min.	15 min.	30 min.	45 min.	1 ora.	90 min.	2 ore.
100	4	56	113	169	225	338	450
110	4	63	125	188	250	375	500
120	5	69	138	206	275	413	550
130	5	74	148	221	295	443	590
140	5	80	160	240	320	480	640
150	6	85	170	255	340	510	680
160	6	91	183	274	365	548	730
170	6	97	193	290	387	580	773
180	7	103	205	308	410	615	820
190	7	108	216	324	432	648	864
200	8	114	228	341	455	683	910
225	9	128	256	384	512	767	1023
250	10	143	285	428	570	855	1140
275	10	156	313	469	625	938	1250
300	11	170	340	510	680	1020	1360

Fitness Tracker

Se volete più di una calcolatrice moderatamente precisa, tuttavia, dovreste investire in un pedometro o in un tracker. Un camminatore come me, che vuole tenere traccia di passi, distanza e calorie dovrebbe provare il pedometro Fitbit Zip. Offre la sincronizzazione wireless con altri dispositivi elettronici ed è resistente all’acqua – perfetto per le persone soggette a incidenti come me.

Conclusione

Fare 10.000 passi al giorno brucerà una quantità diversa di calorie per te rispetto a me, a seconda del tuo passo, del peso e dell’età.

Ma indipendentemente da questi fattori, trovare un modo per monitorare i tuoi passi è la motivazione perfetta per fare questo piccolo cambiamento quotidiano e il risultato è una vita di salute e benefici personali.

Inoltre, se vuoi saperne di più su come costruire un’abitudine a camminare che sia piacevole e ti aiuti a bruciare quelle calorie, allora ti consiglio di controllare questi dettagliati post e recensioni del blog:

• The Ultimate Guide to Walking for Weight Loss
• 7 Benefits of an Early Morning Walk
• The 5 Best Walking Shoes for Women
• The 5 Best Walking Shoes for Men
• The 7 Best Shoes for Walking and Standing All Day (Queste sono perfette per chi è costantemente in piedi.)

Infine, se stai cercando un’ulteriore abitudine di salute da costruire, allora prova questa bevanda verde superfood per ottenere una spinta di energia e nutrienti per farti passare la giornata.