Ile kalorii spala się podczas chodzenia 10 000 kroków?

Na tej stronie mogą znajdować się linki partnerskie, co oznacza, że otrzymujemy niewielką prowizję od wszystkiego, co kupisz. Jako Amazon Associate zarabiamy od kwalifikujących się zakupów. Proszę zrobić własne badania przed dokonaniem jakiegokolwiek zakupu online.

Prawdopodobnie słyszałeś, że chodzenie 10,000 kroków dziennie jest świetnym sposobem na uzyskanie formy i utratę wagi.

Ale możesz mieć mnóstwo pytań dotyczących tego prostego nawyku, jak:

• „Dlaczego 10,000 kroków?”
• „Ile kalorii spalę chodząc 10 000 kroków dziennie?”.
• „Ile to kalorii w porównaniu z innymi aktywnościami wytrzymałościowymi (jak bieganie, jazda na rowerze lub korzystanie z eliptycznego)”

Niestety, odpowiedzi na te pytanie są mało proste. To, ile spalasz podczas codziennego spaceru, często zależy od wielu czynników, takich jak prędkość chodzenia, masa ciała, wiek i czynniki środowiskowe (takie jak chodzenie pod górę).

Więc w tym artykule rozłożę czynniki, które określają, ile spalasz i pokażę, jak TY możesz dokładnie przewidzieć, ile kalorii tracisz podczas codziennych spacerów.

Boczny pasek: Jednym z prostych nawyków zdrowotnych, które możesz zbudować, jest picie tego zielonego napoju superfood, który daje ci zastrzyk energii i dostarcza twojemu ciału składników odżywczych, których potrzebuje, aby przejść przez dzień. (Możesz również przeczytać jego recenzję tutaj.)

Why 10,000 Steps?

Korzyści z chodzenia obejmują zmniejszone ryzyko ataku serca, niewydolności serca i udaru, zapobieganie lub zarządzanie wysokim ciśnieniem krwi i cukrzycą typu 2, wzmocnienie kości i mięśni oraz poprawę równowagi, koordynacji i nastroju.

Chcesz zacząć od nawyku chodzenia? Sprawdź:Walking for Weight Loss: The Ultimate 1-Pound-Per-Week Plan

Ale dlaczego ludzie używają 10,000 kroków jako „magicznej liczby” dla codziennych spacerów?

Jest kilka odpowiedzi na to pytanie:

Po pierwsze odnosi się to do tego, jak krokomierze (które liczą kroki) były początkowo sprzedawane. Pochodzą one z Japonii w latach sześćdziesiątych, gdzie były sprzedawane pod nazwą „manpo-kei”, tłumacząc na „licznik 10 000 kroków”.

Pomysł ten utrzymał się i jest teraz wspólnym celem wśród świadomych zdrowia dorosłych, ponieważ, pomimo numeru mniej niż naukowe pochodzenie, 10,000 kroków spala wystarczająco dużo kalorii, aby zapewnić znaczące korzyści dla każdego dorosłego. (A jeśli potrzebujesz krokomierza do liczenia kroków, to polecam sprawdzenie tego wyczerpującego przeglądu, który zrobiliśmy dla najlepszych krokomierzy.)

Innym powodem, dla którego ludzie używają zasady 10 000 kroków, są powody zdrowotne. Ogólnie rzecz biorąc, 10K kroków oznacza, że ćwiczysz przez co najmniej godzinę dziennie. Badania wykazały, że przy tej ilości ruchu, spalasz tłuszcz, obniżasz ciśnienie krwi i podnosisz poziom nastroju – wszystko to może prowadzić do dłuższego, zdrowszego życia.

Teraz przejdźmy do zorientowania się, jak obliczyć kalorie, które spalasz podczas rozmowy.

Dokładnie Ile Kalorii Spala 10,000 Kroków?

Dobrze, tutaj sprawa się komplikuje…

Podstawowa Zasada: On Average a Person Burns 100 Calories for Every 2,000 Steps… or 500 Calories for 10,000 Steps

However, this rule isn’t written in stone because the answer depends on factors such as your pace, weight, body fat percentage, and age.

So let’s look at how each of those aspects affects the number of calories you burn with those 10,000 step goal.

Walking Speed (or Pace)

The faster you walk the harder your heart works and the more calories you burn.

During light or moderate exercise – walking 2.5 miles per hour or less for most people, you can talk or sing without getting out of breath. Podczas energicznego chodzenia – 3 lub więcej mil na godzinę, będziesz się pocić, a prowadzenie rozmowy będzie trudne.

Ćwiczenie energiczne spala około dwa razy więcej kalorii niż ćwiczenie umiarkowane.

Waga & Procent tkanki tłuszczowej

Cięższe osoby mają przewagę, ponieważ im więcej ważysz, tym więcej spalasz. Im jesteś większy, tym więcej energii zużywa twoje serce, aby się poruszać, a zatem tym więcej kalorii spalasz.

W przypadku procentowej zawartości tłuszczu w organizmie, im mniej go masz, tym szybciej spalasz kalorie. Podczas ćwiczeń, tkanka mięśniowa aktywnie pomaga spalać kalorie, podczas gdy tłuszcz jest nieaktywny, co oznacza, że im bardziej jesteś umięśniony, tym więcej kalorii spalasz.

(Uwaga: Jeśli chciałbyś poznać dodatkowe sposoby na zmniejszenie swojej wagi, to proponuję sprawdzić książkę Weight Loss Mastery.)

Wiek

Twój wiek jest również dużym czynnikiem decydującym o tym, ile kalorii spalasz. Z każdym rokiem tracisz tkankę mięśniową, co spowalnia metabolizm. Oznacza to, że będziesz musiał pracować trochę ciężej, aby doświadczyć takiej samej utraty wagi jak ktoś młodszy.

A także, przypadkowy fakt, który będzie ważny później: przeciętny dorosły zyskuje 2.2lbs rocznie przez całe życie.

Określanie spalonych kalorii

Pomimo szerokiego zakresu zmiennych, które przyczyniają się do obliczeń, istnieje kilka ogólnych zasad. Na przykład, większość ludzi twierdzi, że spalasz 500 kalorii na każde 10,000 kroków. Nieco bardziej szczegółowo, ktoś w moim wieku, ale ważący tylko 155 funtów spali mniej – około 400 kalorii – przechodząc 10,000 kroków w szybkim tempie.

Teraz, jeśli połączymy twoją wagę i prędkość, to tutaj jest liczba kalorii, które spalasz podczas typowej sesji chodzenia, a następnie sprawdź te trzy wykresy dostarczone dzięki uprzejmości VeryWell Fit:

20 Minutes Per Mile (3 mph)

Weight (lb.)	1 min.	15 min.	30 min.	45 min.	1 godz.	90 min.	2 godz.
100	3	40	80	119	159	239	318
110	3	44	88	131	175	263	350
120	3	48	96	143	191	287	382
130	3	52	103	155	207	310	413
140	4	56	112	167	223	335	446
150	4	60	119	179	238	357	476
160	4	64	128	191	255	383	510
170	5	68	135	203	271	406	541
180	5	72	144	215	287	431	574
190	5	76	151	227	302	454	605
200	5	80	159	239	318	477	636
225	6	90	179	269	358	537	716
250	7	100	199	299	398	597	796
275	7	110	219	329	438	657	876
300	8	119	239	358	477	716	954

17 Minutes Per Mile (3.5 mph)

Waga (lb.)	1 min.	15 min.	30 min.	45 min.	1 godz.	90 min.	2 godz.
100	3	48	97	145	194	290	387
110	4	54	108	161	215	323	430
120	4	59	118	177	237	355	473
130	4	63	127	190	254	381	507
140	5	69	138	206	275	413	550
150	5	73	146	219	292	439	585
160	5	78	157	235	314	471	628
170	6	83	166	249	332	499	665
180	6	88	176	264	353	529	705
190	6	93	186	279	372	557	743
200	7	98	196	293	391	587	783
225	7	110	220	330	440	660	880
250	8	123	245	368	490	735	980
275	9	134	269	403	538	806	1075
300	10	146	292	439	585	877	1170

15 Minutes Per Mile (4 mph)

Waga (lb.)	1 min.	15 min.	30 min.	45 min.	1 godz.	90 min.	2 godz.
100	4	56	113	169	225	338	450
110	4	63	125	188	250	375	500
120	5	69	138	206	275	413	550
130	5	74	148	221	295	443	590
140	5	80	160	240	320	480	640
150	6	85	170	255	340	510	680
160	6	91	183	274	365	548	730
170	6	97	193	290	387	580	773
180	7	103	205	308	410	615	820
190	7	108	216	324	432	648	864
200	8	114	228	341	455	683	910
225	9	128	256	384	512	767	1023
250	10	143	285	428	570	855	1140
275	10	156	313	469	625	938	1250
300	11	170	340	510	680	1020	1360

Fitness Tracker

Jeśli chcesz czegoś więcej niż średnio dokładnego kalkulatora, powinieneś jednak zainwestować w krokomierz lub tracker. Spacerowicze tacy jak ja, którzy chcą śledzić kroki, odległość i kalorie powinni spróbować krokomierza Fitbit Zip. Oferuje on bezprzewodową synchronizację z innymi urządzeniami elektronicznymi i jest wodoodporny – idealny dla osób podatnych na wypadki, takich jak ja.

Konkluzja

Robienie 10,000 kroków dziennie spali inną ilość kalorii dla Ciebie niż dla mnie, w zależności od Twojego tempa chodzenia, wagi i wieku.

Ale niezależnie od tych czynników, znalezienie sposobu na śledzenie kroków jest doskonałą motywacją do dokonania tej małej codziennej zmiany, a rezultatem jest całe życie zdrowia i korzyści osobistych.

A także, jeśli chciałbyś dowiedzieć się więcej o tym, jak zbudować nawyk chodzenia, który jest zarówno przyjemny, jak i pomaga spalić te kalorie, to polecam sprawdzenie tych szczegółowych postów na blogu i recenzji:

• The Ultimate Guide to Walking for Weight Loss
• 7 Benefits of an Early Morning Walk
• The 5 Best Walking Shoes for Women
• The 5 Best Walking Shoes for Men
• The 7 Best Shoes for Walking and Standing All Day (Te są idealne dla kogoś, kto jest stale na nogach.)

Na koniec, jeśli szukasz dodatkowego nawyku zdrowotnego do zbudowania, to spróbuj tego zielonego napoju z superfoods, aby uzyskać zastrzyk energii i składników odżywczych, które pozwolą Ci przetrwać dzień.

.