Hány kalóriát égetünk el 10.000 lépést gyalogolva?

1K Shares

Ezeken az oldalakon affiliate linkek lehetnek, ami azt jelenti, hogy egy kis jutalékot kapunk minden vásárlás után. Amazon Associate partnerként keresünk a megfelelő vásárlásokon. Kérjük, minden online vásárlás előtt végezze el a saját kutatását.

Valószínűleg hallotta már, hogy a napi 10.000 lépés gyaloglása remek módja annak, hogy formába hozza magát és fogyjon.

De lehet, hogy egy csomó kérdésed van ezzel az egyszerű szokással kapcsolatban, mint például:

“Miért pont 10.000 lépés?”
“Hány kalóriát fogok elégetni, ha napi 10.000 lépést gyalogolok?”
“Hány kalóriát jelent ez más állóképességi tevékenységekhez képest (mint például futás, kerékpározás vagy ellipszis tréner használata)?”

Sajnos ezekre a kérdésekre a válaszok aligha egyértelműek. Az, hogy mennyit égetsz el egy napi séta során, gyakran számos tényezőtől függ, például a gyaloglási sebességedtől, a testsúlyodtól, az életkorodtól és a környezeti tényezőktől (például egy dombos pályán való gyaloglástól.)

Ezért ebben a cikkben lebontom azokat a tényezőket, amelyek meghatározzák, hogy mennyit égetsz el, és megmutatom, hogyan tudod TE pontosan megjósolni, hogy mennyi kalóriát veszítesz a napi sétáid során.

Side bar: Az egyik egyszerű egészségügyi szokás, amit kialakíthatsz, hogy megiszod ezt a szuperételes zöld italt, amely felturbózza az energiádat, és ellátja a szervezetedet a szükséges tápanyagokkal, hogy átvészelje a napot. (A róla szóló véleményt itt is elolvashatja.)

Miért 10 000 lépés?

A gyaloglás előnyei közé tartozik a szívroham, a szívelégtelenség és a stroke kockázatának csökkentése, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzése vagy kezelése, a csontok és az izmok erősítése, valamint az egyensúly, a koordináció és a hangulat javítása.

El akarja kezdeni a gyaloglás szokását? Nézze meg:Walking for Weight Loss: The Ultimate 1-Pound-Per-Week Plan

De miért használják az emberek a 10.000 lépést a napi séták “mágikus számaként”?

Ezekre a kérdésre több válasz is van:

Először is ez azzal függ össze, hogy a lépésszámlálók (amelyek a lépéseket számolják) eredetileg hogyan kerültek forgalomba. Japánból származnak az 1960-as évekből, ahol “manpo-kei” néven kerültek forgalomba, ami lefordítva “10.000 lépésszámlálót” jelent.

Az ötlet fennmaradt, és ma már általános cél az egészségtudatos felnőttek körében, mivel a szám nem éppen tudományos eredete ellenére a 10 000 lépés elég kalóriát éget el ahhoz, hogy jelentős előnyökkel járjon bármely felnőtt számára. (És ha lépésszámlálóra van szüksége a lépések számolásához, akkor ajánlom, hogy nézze meg ezt a kimerítő áttekintést, amelyet a legjobb lépésszámlálókról készítettünk.)

A másik ok, amiért az emberek a 10 000 lépéses hüvelykujjszabályt használják, egészségügyi okok miatt van. Általánosságban elmondható, hogy 10 000 lépés azt jelenti, hogy naponta legalább egy órát mozogsz. Tanulmányok kimutatták, hogy ezzel a mozgásmennyiséggel zsírt éget, csökkenti a vérnyomását és emeli a hangulati szintjét – mindez pedig hosszabb, egészségesebb életet eredményezhet.

Most térjünk rá, hogyan számoljuk ki, mennyi kalóriát éget el beszéd közben.

Szeretne kialakítani egy reggeli rutint, hogy leadja a felesleges kilókat? Akkor nézd meg ezt a videót, hogy megismerd a 11 szokást, amivel lefogyhatsz és jól érezheted magad:

Pontosabban hány kalóriát éget el 10.000 lépés?

Oké, itt kezd bonyolódni a dolog…

Az alapszabály:

Ez a szabály azonban nincs kőbe vésve, mert a válasz olyan tényezőktől függ, mint a tempód, a súlyod, a testzsírszázalékod és az életkorod.

Nézzük meg tehát, hogy az egyes szempontok hogyan befolyásolják a kalóriák számát, amit a 10.000 lépéses céllal elégetsz.

Sétálási sebesség (vagy tempó)

Minél gyorsabban sétál, annál keményebben dolgozik a szíve, és annál több kalóriát éget el.

Könnyű vagy mérsékelt edzés közben – a legtöbb ember esetében 2,5 mérföld/óra vagy annál kevesebbet sétál – beszélgethet vagy énekelhet anélkül, hogy kifulladna. Erőteljes gyaloglás közben – 3 vagy több mérföld per óra, izzadni fog, és a beszélgetés fenntartása nehézségekbe ütközik.

Az erőteljes mozgás körülbelül kétszer annyi kalóriát éget el, mint a mérsékelt mozgás.

Súly & Testzsírszázalék

A nehezebb emberek előnyben vannak, mert minél többet nyom, annál többet éget el. Minél nagyobb vagy, annál több energiát használ fel a szíved a mozgáshoz, és ezért annál több kalóriát égetsz el.

A testzsírszázalék esetében minél kevesebb van, annál gyorsabban égeted el a kalóriákat. Edzés közben az izomszövet aktívan segíti a kalóriaégetést, míg a zsír inaktív, ami azt jelenti, hogy minél izmosabb vagy, annál több kalóriát égetsz el.

(Mellékjegyzet: Ha további módszereket szeretnél megtanulni a testsúlycsökkentéshez, akkor javaslom, hogy nézd meg a Weight Loss Mastery című könyvet.)

Az életkor

A korod szintén nagyban meghatározza, hogy mennyi kalóriát égetsz el. Minden évben veszítesz az izomszövetből, ami lelassítja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy egy kicsit keményebben kell dolgoznod ahhoz, hogy ugyanazt a fogyást tapasztald, mint valaki fiatalabb.

Még egy véletlenszerű tény, ami később fontos lesz: egy átlagos felnőtt egész életében évente 2,2 kilót hízik.

A kalóriaégetés meghatározása

A számításhoz hozzájáruló változók széles skálája ellenére van néhány általános szabály. Például a legtöbben azt állítják, hogy 10 000 lépésenként 500 kalóriát égetünk el. Kicsit konkrétabban: valaki, aki az én koromban van, de csak 155 fontot nyom, kevesebbet – körülbelül 400 kalóriát – éget el, ha 10 000 lépést tesz meg gyors tempóban.

Most, ha kombináljuk a súlyodat és a sebességedet, akkor itt van az a kalóriaszám, amit egy tipikus gyaloglás során elégetsz, akkor nézd meg ezt a három táblázatot, amit a VeryWell Fit jóvoltából adtunk meg:

20 perc per mérföld (3 mph)

Súly (lb.)	1 perc.	15 perc.	30 perc.	45 perc.	1 óra.	90 perc.	2 óra.
100	3	40	80	119	159	239	318
110	3	44	88	131	175	263	350
120	3	48	96	143	191	287	382
130	3	52	103	155	207	310	413
140	4	56	112	167	223	335	446
150	4	60	119	179	238	357	476
160	4	64	128	191	255	383	510
170	5	68	135	203	271	406	541
180	5	72	144	215	287	431	574
190	5	76	151	227	302	454	605
200	5	80	159	239	318	477	636
225	6	90	179	269	358	537	716
250	7	100	199	299	398	597	796
275	7	110	219	329	438	657	876
300	8	119	239	358	477	716	954

17 perc per mérföld (3.5 mph)

Súly (font)	1 perc.	15 perc.	30 perc.	45 perc.	1 óra.	90 perc.	2 óra.
100	3	48	97	145	194	290	387
110	4	54	108	161	215	323	430
120	4	59	118	177	237	355	473
130	4	63	127	190	254	381	507
140	5	69	138	206	275	413	550
150	5	73	146	219	292	439	585
160	5	78	157	235	314	471	628
170	6	83	166	249	332	499	665
180	6	88	176	264	353	529	705
190	6	93	186	279	372	557	743
200	7	98	196	293	391	587	783
225	7	110	220	330	440	660	880
250	8	123	245	368	490	735	980
275	9	134	269	403	538	806	1075
300	10	146	292	439	585	877	1170

15 perc/mérföld (4 mph)

Súly (lb.)	1 perc.	15 perc.	30 perc.	45 perc.	1 óra.	90 perc.	2 óra.
100	4	56	113	169	225	338	450
110	4	63	125	188	250	375	500
120	5	69	138	206	275	413	550
130	5	74	148	221	295	443	590
140	5	80	160	240	320	480	640
150	6	85	170	255	340	510	680
160	6	91	183	274	365	548	730
170	6	97	193	290	387	580	773
180	7	103	205	308	410	615	820
190	7	108	216	324	432	648	864
200	8	114	228	341	455	683	910
225	9	128	256	384	512	767	1023
250	10	143	285	428	570	855	1140
275	10	156	313	469	625	938	1250
300	11	170	340	510	680	1020	1360

Fitness Tracker

Ha egy közepesen pontos számológépnél többet akarsz, azonban érdemes beruháznia egy lépésszámlálóba vagy nyomkövetőbe. A magamfajta gyaloglónak, aki nyomon akarja követni a lépéseket, a távolságot és a kalóriákat, érdemes kipróbálnia a Fitbit Zip lépésszámlálót. Ez vezeték nélküli szinkronizálást kínál más elektronikus eszközökkel, és vízálló – tökéletes a hozzám hasonló balesetveszélyes emberek számára.

Következtetés

A napi 10.000 lépés megtétele más kalóriamennyiséget fog elégetni neked, mint nekem, a gyaloglási tempótól, a súlyodtól és az életkorodtól függően.

De függetlenül bármelyik tényezőtől, a lépések követésének megtalálása tökéletes motivációt jelent ehhez a kis napi változáshoz, és az eredmény egy életre szóló egészségügyi és személyes előnyöket jelent.

Vegye meg tehát azt a lépésszámlálót.
Mérje meg, hány lépést tesz meg általában.
Keresze meg, hogyan tud többet sétálni – a boltba, a parkolóban, a kutyával, a háztömb körül az ebédszünetben stb.
Érezze magát jobban.
Éljen tovább, egészségesebben és boldogabban.

Amellett, ha többet szeretnél megtudni arról, hogyan alakíts ki egy olyan gyaloglási szokást, amely egyszerre élvezetes és segít elégetni a kalóriákat, akkor ajánlom, hogy nézd meg ezeket a részletes blogbejegyzéseket és véleményeket:

A fogyást segítő gyaloglás végső útmutatója
A kora reggeli séta 7 előnye
Az 5 legjobb gyaloglócipő nőknek
Az 5 legjobb gyaloglócipő férfiaknak
A 7 legjobb cipő egész napos gyalogláshoz és álláshoz (Ezek tökéletesek azok számára, akik folyamatosan talpon vannak.)

Végül, ha egy további egészségügyi szokást szeretnél kialakítani, akkor próbáld ki ezt a szuperételes zöld italt, hogy energiával és tápanyagokkal töltsd fel a napodat.