Wie viele Kalorien werden beim Gehen von 10.000 Schritten verbrannt?

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Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass 10.000 Schritte pro Tag eine gute Möglichkeit sind, um in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren.

Aber vielleicht haben Sie eine Reihe von Fragen zu dieser einfachen Angewohnheit wie:

• „Warum 10.000 Schritte?“
• „Wie viele Kalorien verbrenne ich, wenn ich 10.000 Schritte pro Tag gehe?“
• „Wie viele Kalorien sind das im Vergleich zu anderen Ausdaueraktivitäten (wie Laufen, Radfahren oder Ellipsentraining)?“

Die Antworten auf diese Fragen sind leider nicht ganz einfach. Wie viel man bei einem täglichen Spaziergang verbrennt, hängt oft von einer Reihe von Faktoren ab, z. B. von der Gehgeschwindigkeit, dem Körpergewicht, dem Alter und Umgebungsfaktoren (z. B. Gehen auf einer hügeligen Strecke).

In diesem Artikel werde ich daher die Faktoren aufschlüsseln, die bestimmen, wie viel man verbrennt, und ich werde zeigen, wie SIE genau vorhersagen können, wie viele Kalorien bei Ihren täglichen Spaziergängen verloren gehen.

Nebenbei: Eine einfache Gesundheitsgewohnheit, die du dir angewöhnen kannst, ist das Trinken dieses grünen Superfood-Getränks, das dir einen Energieschub gibt und deinen Körper mit den Nährstoffen versorgt, die er braucht, um durch den Tag zu kommen. (Lesen Sie auch den Testbericht hier.)

Warum 10.000 Schritte?

Zu den Vorteilen des Gehens gehören ein geringeres Risiko für Herzinfarkt, Herzversagen und Schlaganfall, die Vorbeugung oder Behandlung von Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes, die Stärkung von Knochen und Muskeln sowie die Verbesserung von Gleichgewicht, Koordination und Stimmung.

Wollen Sie mit dem Gehen beginnen? Lesen Sie:Walking for Weight Loss: The Ultimate 1-Pound-Per-Week Plan

Aber warum werden 10.000 Schritte als „magische Zahl“ für Ihre täglichen Spaziergänge verwendet?

Es gibt einige Antworten auf diese Frage:

Erstens geht es darum, wie Schrittzähler (die Schritte zählen) ursprünglich verkauft wurden. Sie stammen ursprünglich aus Japan, wo sie in den 1960er Jahren unter dem Namen „manpo-kei“ vermarktet wurden, was übersetzt „10.000-Schritte-Zähler“ bedeutet.

Die Idee hielt sich hartnäckig und ist heute ein gängiges Ziel gesundheitsbewusster Erwachsener, denn trotz des wenig wissenschaftlichen Ursprungs der Zahl verbrennen 10.000 Schritte genug Kalorien, um jedem Erwachsenen erhebliche Vorteile zu verschaffen. (Und wenn Sie einen Schrittzähler brauchen, um Ihre Schritte zu zählen, dann empfehle ich Ihnen diesen ausführlichen Test der besten Schrittzähler.)

Ein weiterer Grund, warum Menschen die 10.000-Schritte-Faustregel verwenden, sind gesundheitliche Gründe. Im Allgemeinen bedeuten 10.000 Schritte, dass Sie sich mindestens eine Stunde pro Tag bewegen. Studien haben gezeigt, dass diese Menge an Bewegung die Fettverbrennung ankurbelt, den Blutdruck senkt und die Stimmung hebt – all das kann zu einer längeren, gesünderen Lebensspanne führen.

Wollen wir nun herausfinden, wie man die Kalorien berechnet, die man beim Sprechen verbrennt.

Wie viele Kalorien verbrennen 10.000 Schritte genau?

Okay, jetzt wird es kompliziert…

Grundregel: Im Durchschnitt verbrennt eine Person 100 Kalorien pro 2.000 Schritte… oder 500 Kalorien für 10.000 Schritte

Diese Regel ist jedoch nicht in Stein gemeißelt, denn die Antwort hängt von Faktoren wie Ihrem Tempo, Gewicht, Körperfettanteil und Alter ab.

Sehen wir uns also an, wie jeder dieser Aspekte die Anzahl der Kalorien beeinflusst, die Sie mit dem Ziel von 10.000 Schritten verbrennen.

Gehgeschwindigkeit (oder Tempo)

Je schneller Sie gehen, desto härter arbeitet Ihr Herz und desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Bei leichtem oder mäßigem Training – die meisten Menschen gehen 2,5 Meilen pro Stunde oder weniger – können Sie sprechen oder singen, ohne außer Atem zu kommen. Bei kräftigem Gehen – 3 oder mehr Meilen pro Stunde – werden Sie schwitzen und es wird schwierig sein, ein Gespräch aufrechtzuerhalten.

Kräftige Bewegung verbrennt etwa doppelt so viele Kalorien wie mäßige Bewegung.

Gewicht & Körperfettanteil

Schwerere Menschen sind im Vorteil, denn je mehr Sie wiegen, desto mehr verbrennen Sie. Je größer Sie sind, desto mehr Energie braucht Ihr Herz, um sich zu bewegen, und desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Beim Körperfettanteil gilt: Je weniger Sie haben, desto schneller verbrennen Sie Kalorien. Je muskulöser Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

(Anmerkung am Rande: Wenn Sie weitere Möglichkeiten zur Gewichtsreduzierung kennenlernen möchten, empfehle ich Ihnen das Buch Weight Loss Mastery.)

Alter

Auch Ihr Alter ist ein wichtiger Faktor dafür, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Mit jedem Jahr verlieren Sie Muskelgewebe, was den Stoffwechsel verlangsamt. Das bedeutet, dass Sie sich etwas mehr anstrengen müssen, um die gleiche Gewichtsabnahme zu erreichen wie jemand, der jünger ist.

Zudem eine zufällige Tatsache, die später wichtig sein wird: Der durchschnittliche Erwachsene nimmt im Laufe seines Lebens 2,2 Pfund pro Jahr zu.

Bestimmung des Kalorienverbrauchs

Trotz der vielen Variablen, die zur Berechnung beitragen, gibt es ein paar allgemeine Regeln. Die meisten Leute behaupten zum Beispiel, dass man pro 10.000 Schritte 500 Kalorien verbrennt. Etwas konkreter: Jemand, der so alt ist wie ich, aber nur 155 Pfund wiegt, verbrennt weniger – etwa 400 Kalorien -, wenn er 10.000 Schritte in flottem Tempo geht.

Nun, wenn wir Ihr Gewicht und Ihre Geschwindigkeit kombinieren, dann sind hier die Anzahl der Kalorien, die Sie während einer typischen Walking-Sitzung verbrennen, dann sehen Sie sich diese drei Diagramme an, die mit freundlicher Genehmigung von VeryWell Fit zur Verfügung gestellt wurden:

20 Minuten pro Meile (3 mph)

Gewicht (lb.)	1 min.	15 min.	30 min.	45 min.	1 Std.	90 min.	2 Std.
100	3	40	80	119	159	239	318
110	3	44	88	131	175	263	350
120	3	48	96	143	191	287	382
130	3	52	103	155	207	310	413
140	4	56	112	167	223	335	446
150	4	60	119	179	238	357	476
160	4	64	128	191	255	383	510
170	5	68	135	203	271	406	541
180	5	72	144	215	287	431	574
190	5	76	151	227	302	454	605
200	5	80	159	239	318	477	636
225	6	90	179	269	358	537	716
250	7	100	199	299	398	597	796
275	7	110	219	329	438	657	876
300	8	119	239	358	477	716	954

17 Minuten pro Meile (3.5 mph)

Gewicht (lb.)	1 min.	15 min.	30 min.	45 min.	1 Std.	90 min.	2 Std.
100	3	48	97	145	194	290	387
110	4	54	108	161	215	323	430
120	4	59	118	177	237	355	473
130	4	63	127	190	254	381	507
140	5	69	138	206	275	413	550
150	5	73	146	219	292	439	585
160	5	78	157	235	314	471	628
170	6	83	166	249	332	499	665
180	6	88	176	264	353	529	705
190	6	93	186	279	372	557	743
200	7	98	196	293	391	587	783
225	7	110	220	330	440	660	880
250	8	123	245	368	490	735	980
275	9	134	269	403	538	806	1075
300	10	146	292	439	585	877	1170

15 Minuten pro Meile (4 mph)

Gewicht (lb.)	1 Min.	15 Min.	30 Min.	45 Min.	1 Std.	90 Min.	2 Std.
100	4	56	113	169	225	338	450
110	4	63	125	188	250	375	500
120	5	69	138	206	275	413	550
130	5	74	148	221	295	443	590
140	5	80	160	240	320	480	640
150	6	85	170	255	340	510	680
160	6	91	183	274	365	548	730
170	6	97	193	290	387	580	773
180	7	103	205	308	410	615	820
190	7	108	216	324	432	648	864
200	8	114	228	341	455	683	910
225	9	128	256	384	512	767	1023
250	10	143	285	428	570	855	1140
275	10	156	313	469	625	938	1250
300	11	170	340	510	680	1020	1360

Fitness Tracker

Wenn Sie mehr als einen mäßig genauen Taschenrechner wollen, sollten Sie jedoch in einen Schrittzähler oder Tracker investieren. Ein Wanderer wie ich, der Schritte, Entfernung und Kalorien aufzeichnen möchte, sollte den Fitbit Zip Schrittzähler ausprobieren. Er lässt sich drahtlos mit anderen elektronischen Geräten synchronisieren und ist wasserfest – perfekt für unfallgefährdete Menschen wie mich.

Fazit

Wenn Sie täglich 10.000 Schritte machen, verbrennen Sie anders viele Kalorien als ich, je nach Ihrem Gehtempo, Gewicht und Alter.

Aber unabhängig von diesen Faktoren ist die Möglichkeit, Ihre Schritte zu verfolgen, die perfekte Motivation für diese kleine tägliche Veränderung, die Ihnen ein Leben lang Gesundheit und persönliche Vorteile bringt.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie sich das Laufen zur Gewohnheit machen können, die Ihnen Spaß macht und Ihnen dabei hilft, Kalorien zu verbrennen, empfehle ich Ihnen, sich diese ausführlichen Blogbeiträge und Bewertungen anzusehen:

• Der ultimative Leitfaden für Walking zur Gewichtsabnahme
• 7 Vorteile eines Spaziergangs am frühen Morgen
• Die 5 besten Walking-Schuhe für Frauen
• Die 5 besten Walking-Schuhe für Männer
• Die 7 besten Schuhe zum Gehen und Stehen den ganzen Tag (Diese sind perfekt für jemanden, der ständig auf den Beinen ist.)

Schließlich, wenn Sie auf der Suche nach einer zusätzlichen Gesundheitsgewohnheit sind, dann probieren Sie dieses grüne Superfood-Getränk, um einen Energieschub und Nährstoffe zu bekommen, die Sie durch den Tag bringen.