Hvor mange kalorier forbrændes ved at gå 10.000 skridt?

1K Shares

Der kan være affilierede links på denne side, hvilket betyder, at vi får en lille provision for alt, hvad du køber. Som en Amazon Associate tjener vi på kvalificerende køb. Lav venligst din egen undersøgelse, før du foretager et onlinekøb.

Du har sikkert hørt, at gå 10.000 skridt om dagen er en god måde at komme i form og tabe sig på.

Men du har måske en masse spørgsmål om denne enkle vane som f.eks:

“Hvorfor 10.000 skridt?”
“Hvor mange kalorier vil jeg forbrænde ved at gå 10.000 skridt om dagen?”
“Hvor mange kalorier er det i forhold til andre udholdenhedsaktiviteter (som at løbe, cykle eller bruge en elliptisk maskine)”

Det er desværre næppe ligetil at svare på disse spørgsmål. Hvor meget du forbrænder på en daglig gåtur afhænger ofte af en række faktorer som din ganghastighed, kropsvægt, alder og miljømæssige faktorer (som at gå op ad en kuperet bane.)

Så i denne artikel vil jeg opdele de faktorer, der bestemmer, hvor meget du forbrænder, og jeg vil vise, hvordan DU præcist kan forudsige, hvor mange kalorier du mister under dine daglige gåture.

Sidebar: En simpel sundhedsvane, du kan opbygge, er at drikke denne grønne superfood-drik, som giver dig et boost af energi og forsyner din krop med de næringsstoffer, den har brug for for at komme igennem dagen. (Du kan også læse anmeldelsen af den her.)

Hvorfor 10.000 skridt?

Fordelene ved at gå omfatter reduceret risiko for hjerteanfald, hjertesvigt og slagtilfælde, forebyggelse eller håndtering af forhøjet blodtryk og type 2-diabetes, styrkelse af knogler og muskler og forbedring af balance, koordination og humør.

Vil du komme i gang med din gåvane? Tjek:Walking for Weight Loss: The Ultimate 1-Pound-Per-Week Plan

Men hvorfor bruger folk 10.000 skridt som det “magiske tal” for dine daglige gåture?

Der er et par svar på dette spørgsmål:

Først hænger det sammen med, hvordan skridttællere (som tæller skridt) oprindeligt blev solgt. De stammer oprindeligt fra Japan i 1960’erne, hvor de blev markedsført under navnet “manpo-kei”, hvilket kan oversættes til “10.000 skridt-måler”.

Ideen blev ved og er nu et almindeligt mål blandt sundhedsbevidste voksne, fordi 10.000 skridt på trods af talets ikke særlig videnskabelige oprindelse forbrænder nok kalorier til at give betydelige fordele for enhver voksen. (Og hvis du har brug for et skridttæller til at tælle dine skridt, så anbefaler jeg at tjekke denne udtømmende gennemgang, som vi har lavet af de bedste skridttællere.)

En anden grund til, at folk bruger tommelfingerreglen om 10.000 skridt, er af sundhedsmæssige årsager. Generelt set betyder 10.000 skridt, at du træner mindst en time om dagen. Undersøgelser har vist, at du med denne mængde bevægelse forbrænder fedt, reducerer dit blodtryk og hæver dit humørniveau – alt sammen noget, der kan føre til en længere og sundere levetid.

Nu skal vi gå videre til at finde ud af, hvordan du beregner de kalorier, du forbrænder, mens du taler.

Vil du opbygge en morgenrutine for at smide de ekstra kilo? Så se denne video for at opdage de 11 vaner til at tabe dig og føle dig godt tilpas:

Hvor mange kalorier forbrænder 10.000 skridt præcis?

Okay, det er her, det bliver kompliceret…

Grundlæggende regel: I gennemsnit forbrænder en person 100 kalorier for hver 2.000 skridt… eller 500 kalorier for 10.000 skridt

Denne regel er dog ikke skrevet i sten, fordi svaret afhænger af faktorer som dit tempo, din vægt, din fedtprocent og din alder.

Så lad os se på, hvordan hvert af disse aspekter påvirker det antal kalorier, du forbrænder med de 10.000 skridt mål.

Ganghastighed (eller tempo)

Jo hurtigere du går, jo hårdere arbejder dit hjerte, og jo flere kalorier forbrænder du.

Under let eller moderat motion – gåture på 3,5 km i timen eller mindre for de fleste mennesker, kan du tale eller synge uden at komme ud af ånde. Når du går kraftigt – 3 eller flere miles i timen – sveder du, og det bliver svært at føre en samtale.

Vigorisk motion forbrænder ca. dobbelt så mange kalorier som moderat motion.

Vægt &Kropsfedtprocent

Tyngre mennesker har en fordel, for jo mere du vejer, jo mere forbrænder du. Jo større du er, jo mere energi bruger dit hjerte brug behov for at bevæge sig, og derfor jo flere kalorier forbrænder du.

Med hensyn til kropsfedtprocenten gælder det, at jo mindre du har, jo hurtigere forbrænder du kalorier. Under træning hjælper muskelvævet aktivt med at forbrænde kalorier, mens fedtvævet er inaktivt, hvilket betyder, at jo mere muskuløs du er, jo flere kalorier forbrænder du.

(Side note: Hvis du gerne vil lære yderligere måder at reducere din vægt på, så anbefaler jeg at læse bogen Weight Loss Mastery.)

Age

Din alder er også en stor afgørende faktor for, hvor mange kalorier du forbrænder. Hvert år mister du muskelvæv, hvilket bremser stofskiftet. Det betyder, at du skal arbejde lidt hårdere bare for at opleve det samme vægttab som en yngre person.

Også en tilfældig kendsgerning, som vil være vigtig senere: Den gennemsnitlige voksne tager 2,2 pund om året på i løbet af sit liv.

Bestemmelse af forbrændte kalorier

På trods af de mange forskellige variabler, der bidrager til beregningen, er der nogle få generelle regler. For eksempel hævder de fleste, at man forbrænder 500 kalorier for hver 10.000 skridt. Lidt mere specifikt vil en person på min alder, der kun vejer 155 pund, forbrænde mindre – ca. 400 kalorier – ved at gå 10.000 skridt i et rask tempo.

Nu, hvis vi kombinerer din vægt og hastighed, så er her antallet af kalorier, som du forbrænder under en typisk gåtur, så tjek disse tre diagrammer leveret med høflighed af VeryWell Fit:

20 minutter pr. mil (3 mph)

1 min.

239

Vægt (lb.)	15 min.	30 min.	45 min.	1 time.	90 min.	2 timer.	2 timer.
100	3	40	80	119	159	239	318
110	3	44	88	131	175	263	350
120	3	48	96	143	191	287	382
130	3	52	103	155	207	310	413
140	4	56	112	167	223	335	446
150	4	60	119	179	238	357	476
160	4	64	128	191	255	383	510
170	5	68	135	203	271	406	541
180	5	72	144	215	287	431	574
190	5	76	151	227	302	454	605
200	5	80	159	239	318	477	636
225	6	90	179	269	358	537	716
250	7	100	199	299	398	597	796
275	7	110	219	329	438	657	876
300	8	119	358	477	716	954

17 Minutter pr. mil (3.5 mph)

90 min.

Vægt (lb.)	1 min.	15 min.	30 min.	30 min.	45 min.	1 hr.	2 timer.
100	3	48	97	145	194	290	387
110	4	54	108	161	215	323	430
120	4	59	118	177	237	355	473
130	4	63	127	190	254	381	507
140	5	69	138	206	275	413	550
150	5	73	146	219	292	439	585
160	5	78	157	235	314	471	628
170	6	83	166	249	332	499	665
180	6	88	176	264	353	529	705
190	6	93	186	279	372	557	743
200	7	98	196	293	391	587	783
225	7	110	220	330	440	660	880
250	8	123	245	368	490	735	980
275	9	134	269	403	538	806	1075
300	10	146	292	439	585	877	1170

15 minutter pr. mil (4 mph)

1 min.

Vægt (lb.)	15 min.	15 min.	30 min.	45 min.	1 time.	90 min.	2 hr.
100	4	56	113	169	225	338	450
110	4	63	125	188	250	375	500
120	5	69	138	206	275	413	550
130	5	74	148	221	295	443	590
140	5	80	160	240	320	480	640
150	6	85	170	255	340	510	680
160	6	91	183	274	365	548	730
170	6	97	193	290	387	580	773
180	7	103	205	308	410	615	820
190	7	108	216	324	432	648	864
200	8	114	228	341	455	683	910
225	9	128	256	384	512	767	1023
250	10	143	285	428	570	855	1140
275	10	156	313	469	625	938	1250
300	11	170	340	510	680	1020	1360

Fitness Tracker

Hvis du vil have mere end en moderat nøjagtig lommeregner, bør du dog investere i en skridttæller eller en tracker. En vandrer som mig selv, der ønsker at spore skridt, distance og kalorier, bør prøve Fitbit Zip skridttælleren. Den tilbyder trådløs synkronisering med andre elektroniske enheder og er vandafvisende – perfekt til personer, der er udsat for ulykker som mig.

Slutning

At tage 10.000 skridt om dagen vil forbrænde en anden mængde kalorier for dig end for mig, afhængigt af dit gangtempo, din vægt og din alder.

Men uanset nogen af disse faktorer er det at finde en måde at spore dine skridt på den perfekte motivation til at foretage denne lille daglige ændring, og resultatet er en livslang række af sundhedsmæssige og personlige fordele.

Så køb den skridttæller.
Måler du, hvor mange skridt du normalt tager.
Find måder, hvorpå du kan gå mere – til butikken, over parkeringspladsen, med hunden, rundt om blokken i frokostpausen osv.
Føler dig bedre.
Liv længere, sundere og lykkeligere.

Og hvis du gerne vil lære mere om, hvordan du opbygger en vane med at gå, der både er behagelig og hjælper dig med at forbrænde de kalorier, så anbefaler jeg, at du tjekker disse detaljerede blogindlæg og anmeldelser:

Den ultimative guide til at gå for vægttab
7 fordele ved en gåtur tidligt om morgenen
De 5 bedste vandresko til kvinder
De 5 bedste vandresko til mænd
De 7 bedste sko til at gå og stå hele dagen (Disse er perfekte til en person, der er konstant på benene.)

Endeligt, hvis du leder efter en ekstra sundhedsvane at opbygge, så prøv denne superfood grønne drik for at få et boost af energi og næringsstoffer til at få dig gennem dagen.