Molte persone, specialmente quelle del settore manifatturiero e dei servizi, devono stare in piedi per lunghi periodi di tempo come parte dei loro requisiti lavorativi, e ci sono molti studi che esaminano gli effetti sulla salute dovuti alla prolungata posizione in piedi. Le complicazioni comuni includono mal di schiena, vene varicose (vene allargate e dolorose appena sotto la superficie della pelle), crampi notturni alle gambe e problemi di circolazione cronica.
Anche se non puoi cambiare la natura del tuo lavoro, ci sono dei passi che puoi fare per ridurre gli effetti negativi della prolungata posizione in piedi sul tuo corpo.
Indossa scarpe comode e ben aderenti con un tacco basso.
Le scarpe troppo strette, con un tacco alto o che costringono le dita dei piedi possono causare problemi di circolazione nei piedi che possono portare a crampi, formicolii e intorpidimento. I tacchi alti possono anche prematuramente le caviglie e i muscoli delle gambe.
Indossare calze o calzini di supporto.
Calze e tubi speciali forniscono la giusta quantità di compressione per aiutare la circolazione e ridurre l’affaticamento muscolare Ripensate alle Olimpiadi estive: molti degli atleti sfoggiavano calze e maniche colorate di compressione. Mentre questi sono certamente una dichiarazione di moda, hanno anche servito uno scopo aiutando nelle prestazioni.
Indossa una cintura di supporto lombare e rafforza i tuoi addominali.
I muscoli addominali forti aiutano la postura e forniscono supporto a tutto il tuo corpo. Una cintura di supporto lombare ti aiuterà anche quando i muscoli cominciano ad affaticarsi?
Mantieni una buona postura.
Quando ti affatichi, è molto facile lasciare che la parte bassa della schiena si inarchi, che le spalle si affloscino e che il tuo corpo si afflosci sul bacino. Questo mette ancora più stress sui muscoli e sulle articolazioni.
Pratica una buona postura in piedi: i piedi sono alla larghezza delle anche e il peso deve essere distribuito uniformemente sui piedi. Evitare di mettere il peso sui talloni, tenere gli addominali impegnati e stare in piedi con le spalle dritte. Piega leggermente il mento per evitare una postura della testa in avanti.
Muoviti per favorire la circolazione.
Se sei confinato in un piccolo spazio, come una cabina della cassa, prova a spostare il tuo peso da una gamba all’altra almeno ogni 2o minuti.
Mantieniti ben idratato
La disidratazione porta all’affaticamento, quindi cerca di tenere una bottiglia d’acqua nelle vicinanze.
Aiuti ergonomici
Ci sono molti aiuti ergonomici che sono progettati per aiutare i lavoratori che devono stare in piedi per lunghi periodi di tempo. Tappetini appositamente imbottiti e sgabelli per appoggiare i piedi possono aiutare enormemente.
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Dell’autore
Katie Brumley
Katie è la Forza & Coordinatore di condizionamento al Baylor Tom Landry Fitness Center a Dallas, Texas e un personal trainer certificato dalla National Strength & Conditioning Association.