Sok embernek, különösen a feldolgozóiparban és a szolgáltatási szektorban dolgozóknak a munkaköri követelményeik részeként hosszú ideig kell állniuk, és számos tanulmány vizsgálja a hosszan tartó állás okozta egészségügyi hatásokat. A gyakori szövődmények közé tartozik a derékfájás, a visszerek (megnagyobbodott és fájdalmas vénák közvetlenül a bőr felszíne alatt), az éjszakai lábgörcsök és a krónikus keringési problémák.
Noha a munkája jellegét nem biztos, hogy meg tudja változtatni, vannak olyan lépések, amelyekkel csökkentheti a hosszan tartó állás negatív hatásait a szervezetére.
Viseljen kényelmes, jól illeszkedő, alacsony sarkú cipőt.
A túl szűk, magas sarkú vagy a lábujjakat beszűkítő cipők keringési problémákat okozhatnak a lábakban, ami görcsökhöz, bizsergéshez és zsibbadáshoz vezethet. A magas sarkú cipők a bokákat és a lábizmokat is idő előtt megviselhetik.
Támasztó harisnyát vagy zoknit viseljen.
A speciális zoknik és harisnyák megfelelő mennyiségű kompressziót biztosítanak a keringés elősegítése és az izomfáradtság csökkentése érdekében Gondoljon vissza a nyári olimpiára: a sportolók közül sokan színes kompressziós zoknikat és ujjakat viseltek. Bár ezek kétségtelenül divatos viseletet jelentenek, a teljesítményt segítve célt is szolgáltak.
Hordjon ágyéktámasztó övet, és erősítse a hasizmokat.
Az erős hasizmok segítik a testtartást, és támaszt nyújtanak az egész testnek. Az ágyéki támasztóöv akkor is segít, amikor az izmok fáradni kezdenek?
Fenntartja a jó testtartást.
Amint fárad, nagyon könnyen előfordulhat, hogy a hát alsó része meggörbül, a vállak beesnek, és a test megereszkedik a medencére. Ez még jobban megterheli az izmokat és az ízületeket.
Gyakorolja a helyes álló testtartást – a lábak körülbelül csípőszélességben legyenek egymástól, és a súlya egyenletesen oszoljon el a lábain. Kerülje, hogy a súlyát a sarkára helyezze, tartsa a hasizmokat mozgásban, és álljon egyenesen, egyenes vállakkal. Kissé húzza be az állát, hogy elkerülje az előredőlő fejtartást.
Mozogjon, hogy segítse a keringést.
Ha kis helyre van bezárva, például egy pénztárfülkébe, próbálja meg legalább 2o percenként lábról lábra áthelyezni a súlyát.
Maradjon jól hidratált
A dehidratáció fáradtsághoz vezet, ezért próbáljon meg egy vizes palackot a közelben tartani.
Ergonómiai segédeszközök
Számos ergonómiai segédeszköz létezik, amelyeket úgy terveztek, hogy segítsék a hosszú ideig állni kényszerülő munkavállalókat. A speciálisan párnázott szőnyegek és a lábak megtámasztására szolgáló zsámolyok óriási segítséget jelenthetnek.
Heti hírlevelünkre feliratkozva további wellness-tippeket kaphat postaládájába.
A szerzőről
Katie Brumley
Katie az erőnlét & kondicionáló koordinátora a Baylor Tom Landry Fitness Centerben Dallasban, Texasban, és a National Strength & Conditioning Association által minősített személyi edző.