Kuinka monta kaloria palaa 10 000 askeleen kävelyllä?

Tällä sivulla saattaa olla affiliate-linkkejä, mikä tarkoittaa, että saamme pienen provision kaikesta ostamastasi. Amazonin yhteistyökumppanina ansaitsemme oikeutetuista ostoista. Tee oma tutkimuksesi ennen kuin teet minkä tahansa verkko-ostoksen.

Olet luultavasti kuullut, että 10 000 askeleen kävely päivässä on loistava tapa päästä kuntoon ja laihtua.

Mutta sinulla saattaa olla joukko kysymyksiä tästä yksinkertaisesta tavasta, kuten:

• ”Miksi 10 000 askelta?”.
• ”Kuinka monta kaloria poltan kävelemällä 10 000 askelta päivässä?”
• ”Kuinka monta kaloria tämä on verrattuna muihin kestävyysharrastuksiin (kuten juoksuun, pyöräilyyn tai elliptisen koneen käyttöön)”

Valitettavasti vastaukset näihin kysymyksiin tuskin ovat suoraviivaisia. Se, kuinka paljon poltat päivittäisellä kävelyllä, riippuu usein monista tekijöistä, kuten kävelynopeudesta, kehon painosta, iästä ja ympäristötekijöistä (kuten mäkisestä kävelystä.)

Tässä artikkelissa erittelen siis tekijät, jotka määrittävät, kuinka paljon poltat, ja näytän, kuinka SINÄ voit tarkasti ennustaa, kuinka monta kaloria menetät päivittäisen kävelyn aikana.

Sivupalkki: Yksi yksinkertainen terveystapa, jonka voit luoda, on juoda tätä superfood-vihreää juomaa, joka antaa sinulle lisäenergiaa ja toimittaa kehollesi ravintoaineita, joita se tarvitsee selvitäkseen päivästä. (Voit myös lukea arvostelun siitä täältä.)

Miksi 10 000 askelta?

Kävelyn hyötyjä ovat muun muassa sydänkohtauksen, sydämen vajaatoiminnan ja aivohalvauksen riskin pieneneminen, korkean verenpaineen ja tyypin 2 diabeteksen ehkäiseminen tai hallitseminen, luuston ja lihasten vahvistaminen sekä tasapainon, koordinaatiokyvyn ja mielialan paraneminen.

Haluatko aloittaa kävelytottumuksesi? Tutustu:Walking for Weight Loss: The Ultimate 1-Pound-Per-Week Plan

Mutta miksi ihmiset käyttävät 10 000 askelta ”maagisena lukuna” päivittäisille kävelylenkeille?

Tähän kysymykseen on muutamia vastauksia:

Ensiksi se liittyy siihen, miten askelmittareita (jotka laskevat askelia) alun perin myytiin. Ne ovat peräisin Japanista 1960-luvulla, jossa niitä markkinoitiin nimellä ”manpo-kei”, joka tarkoittaa suomeksi ”10 000 askeleen mittari”.

Ajatus säilyi ja on nykyään yleinen tavoite terveystietoisten aikuisten keskuudessa, koska luvun vähemmän tieteellisestä alkuperästä huolimatta 10 000 askelta polttaa tarpeeksi kaloreita tarjotakseen merkittävää hyötyä kenelle tahansa aikuiselle. (Ja jos tarvitset askelmittarin askelten laskemiseen, suosittelen tutustumaan tähän tyhjentävään katsaukseen, jonka teimme parhaista askelmittareista.)

Toinen syy, miksi ihmiset käyttävät 10 000 askeleen nyrkkisääntöä, on terveydelliset syyt. Yleisesti ottaen 10 000 askelta tarkoittaa, että liikut vähintään tunnin päivässä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällä liikuntamäärällä poltat rasvaa, alennat verenpainetta ja kohotat mielialaa – mikä kaikki voi johtaa pidempään ja terveempään elinikään.

Siirrymme nyt selvittämään, miten lasket kalorit, joita poltat puhuessasi.

Tarkalleen kuinka monta kaloria 10 000 askelta polttaa?

Okei, tässä kohtaa homma muuttuu monimutkaiseksi…

PERUSSÄÄNTÖ: Keskimäärin henkilö polttaa 100 kaloria jokaista 2000 askelta kohden… tai 500 kaloria 10 000 askeleella

Tämä sääntö ei kuitenkaan ole kiveen hakattu, koska vastaus riippuu tekijöistä, kuten vauhdistasi, painostasi, rasvaprosentistasi ja iästäsi.

Katsotaan siis, miten kukin noista näkökohdista vaikuttaa kaloreiden määrään, jonka poltat noilla 10 000 askeleen tavoitteilla.

Kävelynopeus (tai tahti)

Mitä nopeammin kävelet, sitä kovemmin sydämesi työskentelee ja sitä enemmän kaloreita poltat.

Kevyen tai kohtuullisen liikunnan aikana – useimpien ihmisten kävellessä 2,5 mailia tunnissa tai vähemmän – voit puhua tai laulaa ilman, että hengästyt. Kävellessäsi reippaasti – 3 mailia tunnissa tai enemmän, hikoilet ja keskustelun ylläpitäminen on vaikeaa.

Reippaassa liikunnassa palaa noin kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin maltillisessa liikunnassa.

Paino & Kehon rasvaprosentti

Painavammat ihmiset ovat etulyöntiasemassa, koska mitä enemmän painat, sitä enemmän poltat. Mitä painavampi olet, sitä enemmän energiaa sydämesi tarvitsee liikkumiseen, ja siksi sitä enemmän kaloreita poltat.

Kehon rasvaprosentin tapauksessa mitä vähemmän sitä on, sitä nopeammin poltat kaloreita. Liikunnan aikana lihaskudos auttaa sinua aktiivisesti polttamaan kaloreita, kun taas rasva on passiivista, eli mitä lihaksikkaampi olet, sitä enemmän kaloreita poltat.

(Sivuhuomautus: Jos haluat oppia lisää keinoja painonpudotukseen, suosittelen tutustumaan kirjaan Painonpudotuksen mestaruus.)

Aika

Ikäsi on myös suuri määräävä tekijä siinä, kuinka paljon kaloreita poltat. Joka vuosi menetät lihaskudosta, mikä hidastaa aineenvaihduntaa. Tämä tarkoittaa, että sinun on tehtävä hieman enemmän töitä vain saadaksesi saman painonpudotuksen kuin joku nuorempi.

Seuraava satunnainen fakta, joka on tärkeä myöhemmin: keskiverto aikuinen lihoo 2,2 kiloa vuodessa koko elämänsä ajan.

Palaneiden kalorien määrittäminen

Laskentaan vaikuttavien muuttujien suuresta määrästä huolimatta on olemassa muutama yleinen sääntö. Esimerkiksi useimmat ihmiset väittävät, että poltat 500 kaloria jokaista 10 000 askelta kohden. Hieman tarkemmin sanottuna, minun ikäiseni mutta vain 155 kiloa painava henkilö polttaa vähemmän – noin 400 kaloria – kävellessään 10 000 askelta reippaaseen tahtiin.

Nyt, jos yhdistämme painosi ja nopeutesi, niin tässä on kalorien määrä, jonka poltat tyypillisen kävelyn aikana, tarkista sitten nämä kolme taulukkoa, jotka on tarjottu VeryWell Fit -verkkopalvelun kohteliaisuudella:

20 minuuttia per maili (3 mph)

Paino (lb.)	1 min.	15 min.	30 min.	45 min.	1 hr.	90 min.	2 h.
100	3	40	80	119	159	239	318
110	3	44	88	131	175	263	350
120	3	48	96	143	191	287	382
130	3	52	103	155	207	310	413
140	4	56	112	167	223	335	446
150	4	60	119	179	238	357	476
160	4	64	128	191	255	383	510
170	5	68	135	203	271	406	541
180	5	72	144	215	287	431	574
190	5	76	151	227	302	454	605
200	5	80	159	239	318	477	636
225	6	90	179	269	358	537	716
250	7	100	199	299	398	597	796
275	7	110	219	329	438	657	876
300	8	119	239	358	477	716	954

17 Minuuttia per maili (3.5 mph)

Paino (lb.)	1 min.	15 min.	30 min.	45 min.	1 h.	90 min.	2 h.
100	3	48	97	145	194	290	387
110	4	54	108	161	215	323	430
120	4	59	118	177	237	355	473
130	4	63	127	190	254	381	507
140	5	69	138	206	275	413	550
150	5	73	146	219	292	439	585
160	5	78	157	235	314	471	628
170	6	83	166	249	332	499	665
180	6	88	176	264	353	529	705
190	6	93	186	279	372	557	743
200	7	98	196	293	391	587	783
225	7	110	220	330	440	660	880
250	8	123	245	368	490	735	980
275	9	134	269	403	538	806	1075
300	10	146	292	439	585	877	1170

15 minuuttia per maili (4 mph)

Paino (lb.)	1 min.	15 min.	30 min.	45 min.	1 hr.	90 min.	2 hr.
100	4	56	113	169	225	338	450
110	4	63	125	188	250	375	500
120	5	69	138	206	275	413	550
130	5	74	148	221	295	443	590
140	5	80	160	240	320	480	640
150	6	85	170	255	340	510	680
160	6	91	183	274	365	548	730
170	6	97	193	290	387	580	773
180	7	103	205	308	410	615	820
190	7	108	216	324	432	648	864
200	8	114	228	341	455	683	910
225	9	128	256	384	512	767	1023
250	10	143	285	428	570	855	1140
275	10	156	313	469	625	938	1250
300	11	170	340	510	680	1020	1360

Fitness Tracker

Jos haluat enemmän kuin kohtalaisen tarkan laskimen, kannattaa kuitenkin investoida askelmittariin tai -seurantaan. Kaltaiseni kävelijän, joka haluaa seurata askelia, matkaa ja kaloreita, kannattaa kokeilla Fitbit Zip -askelmittaria. Se tarjoaa langattoman synkronoinnin muiden elektronisten laitteiden kanssa ja on vedenkestävä – täydellinen kaltaisilleni onnettomuusalttiille ihmisille.

Johtopäätös

10 000 askeleen ottaminen päivässä polttaa sinulle eri määrän kaloreita kuin minulle, riippuen kävelyvauhdistasi, painostasi ja iästäsi.

Mutta näistä tekijöistä riippumatta keinon löytäminen askeleidesi seuraamiseen on täydellinen motivaatio tämän pienen jokapäiväisen muutoksen tekemiselle, ja lopputuloksena on elinikäisiä terveydellisiä ja henkilökohtaisia etuja.

Seuraavaksi, jos haluat oppia lisää siitä, miten voit rakentaa kävelytottumuksen, joka on sekä miellyttävä että auttaa sinua polttamaan kaloreita, suosittelen tutustumaan näihin yksityiskohtaisiin blogikirjoituksiin ja arvosteluihin:

• The Ultimate Guide to Walking for Weight Loss
• 7 Benefits of an Early Morning Walk
• The 5 Best Walking Shoes for Women
• The 5 Best Walking Shoes for Men
• The 7 Best Shoes for Walking and Standing All Day (Nämä sopivat täydellisesti sellaiselle, joka on jatkuvasti jaloillaan.)

Viimeiseksi, jos etsit ylimääräistä terveystottumusta rakennettavaksi, kokeile tätä superfood-vihreää juomaa saadaksesi lisäenergiaa ja ravintoaineita, joilla pääset läpi päivän.