Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie sich bereits gut ernähren, aber aus irgendeinem Grund nehmen Sie immer noch zu oder haben in letzter Zeit zugenommen. Vielleicht sind Sie aber auch ein Jo-Jo-Empfänger, der in einem Monat 10 Pfund abnimmt und zwei Monate später wieder zunimmt.
Wenn ein Kunde zu mir kommt, um abzunehmen, ist eine der ersten Fragen, die ich stelle: „Wo haben Sie zugenommen? Deshalb werden wir heute darüber sprechen, was der Ort Ihrer Gewichtszunahme bedeuten kann und welche Maßnahmen Sie ergreifen können.
Bevor wir dazu kommen, möchte ich klarstellen, dass eine Schwankung von ein paar Pfund oder so nichts ist, worüber man sich Sorgen machen müsste! Das passiert jedem von uns und kann so einfach sein wie die Flüssigkeitszufuhr oder die Zeit des Monats. Ich spreche von 8, 9, 10+ Pfund Gewichtszunahme, die Sie nur schwer wieder loswerden. Wenn Sie deutlich zugenommen haben, fühlen Sie sich wahrscheinlich auch nicht so gut, da Ihre Energie und Verdauung beeinträchtigt sein könnten!
Überall zugenommen
Gewichtszunahme, die relativ gleichmäßig über den ganzen Körper verteilt ist (Beine, Arme und Bauch), ist die einfachste Erklärung und ist in der Regel einfach nur übermäßiges Essen. Sind Sie in eine Routine gerutscht, bei der Sie zu wenig Eiweiß zu sich nehmen, oder hat Sie der Heißhunger übermannt?
Der zweite Punkt, an dem ich ansetzen würde, ist Ihre Schilddrüse. Eine träge Schilddrüse kann leicht zu einer Gewichtszunahme führen, vor allem, wenn sich an Ihrer Ernährung nichts Wesentliches geändert hat.
Zunahme in der Bauchgegend
Hier neigen Männer dazu, zuerst zuzunehmen. Wenn Sie männlich sind und dies lesen, egal ob männlich oder weiblich, würde ich mir zuerst Ihren Konsum von einfachen Kohlenhydraten und Zucker ansehen, ganz zu schweigen von Alkohol. Wenn sich diese Dinge in Grenzen halten, würden wir als Nächstes Ihren Cortisolspiegel untersuchen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie diese Dinge in Bezug auf Ihre Ernährung bereits tun, sollten Sie sich Ihren Cortisolspiegel ansehen. Ich habe im Beitrag von letzter Woche darüber gesprochen, und zwar kann es unglaublich nützlich sein, den Cortisolspiegel zu testen. Wenn Sie das tun möchten, können Sie sich hier kostenlos mit mir in Verbindung setzen.
Warum verursacht unausgewogenes Cortisol Bauchfett? Studien zeigen, dass ein unausgewogenes Cortisol dazu führen kann, dass Sie Fett ansetzen, insbesondere um Ihre lebenswichtigen Organe herum, in der Bauchregion.
Was Sie tun können:
Halten Sie einen Moment inne und machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihres Stresses mithilfe einer Stressinventur.
- Identifizieren Sie Stressoren in Ihrem Leben (Arbeit & Hausliste)
- Schreiben Sie alles auf, was Sie ärgert und stresst (unerledigte Angelegenheiten wie eine ungeschriebene E-Mail, nicht erledigter Abwasch, ein schwieriges Gespräch, das Sie führen müssen)
- Lassen Sie die Liste liegen und kommen Sie 2-3 Tage später mit frischen Augen darauf zurück
- Fragen Sie sich, was Sie ändern können?
- Schreibt einen Aktionspunkt zu den Dingen, die ihr ändern könnt
- Ändert sie
- Hängt die Liste an einem offensichtlichen Ort auf, an dem ihr sie oft seht, damit ihr wirklich etwas ändert
Schmerzen in den Hüften, dem Hintern & Oberschenkelbereich
Damen, hier spreche ich zu euch. Meistens hat das mit dem guten alten Östrogen zu tun. Östrogen sorgt zwar für schöne Kurven, hebt die Stimmung und den Sexualtrieb und hält Sie bei der Stange, aber wenn es im Übermaß vorhanden ist und aus dem Gleichgewicht mit dem Progesteron gerät, kann es zu einer Gewichtszunahme im Bereich der Hüften, des Pos und der Oberschenkel führen.
Symptome eines Östrogenüberschusses können auch Endometriose, Myome, schreckliches PMS oder Stimmungsschwankungen vor der Periode, schreckliche Krämpfe und sogar starke Blutungen sein.
Was Sie tun können:
Buchen Sie einen Termin für ein Gespräch mit mir, und ich kann Ihnen einen Weg zum Ausgleich dieser Hormone erklären. Aus diätetischer Sicht ist es hilfreich, 1-2 Esslöffel frisch gemahlenen Leinsamen in Ihre Ernährung aufzunehmen. Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum und stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als 2-3 Drinks pro Woche zu sich nehmen, und erhöhen Sie den Verzehr von Kreuzblütlern.
Wenn Sie mehr über Ihre Gesundheit erfahren möchten, klicken Sie hier, um einen kostenlosen Termin für ein Gespräch mit mir zu vereinbaren. Und wenn Sie diesen Artikel als nützlich empfunden haben, teilen Sie ihn bitte mit Ihrer Familie und Ihren Freunden!