Mange mennesker, især inden for fremstillings- og servicesektoren, skal stå i lange perioder som en del af deres job, og der er mange undersøgelser, der undersøger de sundhedsmæssige virkninger af langvarigt stående arbejde. Almindelige komplikationer omfatter lændesmerter, åreknuder (forstørrede og smertefulde vener lige under hudens overflade), benkramper om natten og kroniske kredsløbsproblemer.
Selv om du måske ikke kan ændre arten af dit arbejde, er der skridt, som du kan tage, der kan mindske de negative virkninger af langvarigt stående på din krop.
Bær behagelige, velsiddende sko med en lav hæl.
Sko, der er for smalle, har en høj hæl eller indsnævrer tæerne, kan forårsage cirkulationsproblemer i fødderne, der kan føre til kramper, prikken og følelsesløshed. Høje hæle kan også for tidligt forringe anklerne og musklerne i benene.
Bær støttestrømper eller sokker.
Specielle sokker og strømper giver den rette mængde kompression for at fremme cirkulationen og mindske muskeltræthed Tænk tilbage på de olympiske sommerlege: Mange af atleterne havde farverige kompressionsstrømper og -ærmer på. Selv om de bestemt er et fashion statement, tjente de også et formål ved at hjælpe med præstationen.
Bær et lændestøttebælte og styrk dine mavemuskler.
Stærke mavemuskler hjælper på kropsholdningen og giver støtte til hele din krop. Et lændestøttebælte hjælper også, når musklerne begynder at blive trætte?
Hold en god kropsholdning.
Når du bliver træt, er det meget nemt at lade lænden bue sig, skuldrene synke sammen og lade kroppen synke ned på bækkenet. Dette lægger endnu mere pres på dine muskler og led.
Præciser en god stående kropsholdning – fødderne er cirka hoftebredde fra hinanden, og din vægt skal være jævnt fordelt på dine fødder. Undgå at lægge vægten på hælene, hold mavemusklerne engageret, og stå oprejst med oprejste skuldre. Tag hagen lidt nedad for at undgå en fremadrettet hovedstilling.
Bevæg dig for at fremme blodcirkulationen.
Hvis du er begrænset til et lille rum, f.eks. en kasseboks, så prøv at flytte din vægt fra ben til ben mindst hvert 2o minut.
Hold dig godt hydreret
Dehydrering fører til træthed, så prøv at have en vandflaske i nærheden.
Ergonomiske hjælpemidler
Der findes mange ergonomiske hjælpemidler, der er designet til at hjælpe arbejdstagere, der skal stå i lange perioder. Specielt polstrede måtter og taburetter til at støtte fødderne kan være en stor hjælp.
Du kan abonnere på vores ugentlige nyhedsbrev for at modtage flere wellness-tips i din indbakke.
Om forfatteren
Katie Brumley
Katie er Strength & Conditioning Coordinator på Baylor Tom Landry Fitness Center i Dallas, Texas, og er certificeret personlig træner gennem National Strength & Conditioning Association.