Všichni už víme, že cvičení je pro tělo prospěšné. Zmírňuje stres, předchází chronickým onemocněním, zlepšuje paměť… znáte to. Ale když prostě nemůžete s myšlenkou na fyzickou aktivitu, co byste měli dělat?“
Ať už jste fyzicky aktivní, nebo ne, pokud váš giddyup ducha, nemusí to mít co do činění s vaší vlastní motivací – může to být jen tím, že vás brzdí vaše současné špatné návyky. Najděte si chvilku a zkontrolujte, zda se nedržíte těchto tří návyků, které jsou proti cvičení.
Držíte se stejné rutiny (rutin).
Jistě, držení se osvědčené rutiny přispívá k produktivnějším ránům. Ale opakování stejných tréninků je receptem na dřímotu.
Studie Floridské univerzity zjistila, že střídání tréninků je spojeno s vyšší mírou dodržování pravidel. Je pravděpodobnější, že budete ve cvičení pokračovat, i když právě začínáte s novým fitness režimem. V konečném důsledku je určitá variabilita klíčem k tomu, aby cvičení bylo psychicky zajímavé a vzrušující. Díky tomu je to také větší (dobrá) výzva.
Navíc zvyk kombinovat cvičení zajišťuje, že všechny části vašeho těla dostanou stejný čas, který si zaslouží. A může to pomoci předcházet zraněním tím, že některé svalové skupiny nebudou přetěžovány. Lékařské centrum Marylandské univerzity doporučuje střídat úrovně obtížnosti a typy cvičení v průběhu celého týdne. Například jeden den cvičte restorativní jógu, druhý den zumbu a třetí den jogging. Opakujte a opakujte! (Jen si nezapomeňte dopřát den odpočinku.)
Pijete málo vody.
Nedostatečné doplňování H2O je špatná zpráva – zejména pokud se snažíte držet krok s pravidelným cvičením. Voda tvoří většinu složení vašeho těla – ve skutečnosti nejméně neuvěřitelných 60 procent! Voda je nezbytná pro každodenní činnost našich buněk. Protože však naše tělo přirozeně ztrácí vodu dýcháním, pocením a brzděním v koupelně, je důsledné pití doporučeného denního množství vody životně důležité.
Podle časopisu European Journal of Clinical Nutrition může dehydratace způsobovat bolesti hlavy a chronickou únavu. Mayo Clinic uvádí jako příznaky dehydratace také závratě, točení hlavy a zmatenost. Výsledkem je nulová energie dokonce i na zvednutí prádla – natož na nohy.
A pokud cvičíte nalačno? Váš výkon při cvičení půjde dolů. Nedostatek vody znamená, že do pohybujících se svalů bude proudit méně krve a váš krevní tlak bude v háji. To z vás udělá nepříjemně vyčerpávající zážitek – ne zrovna motivaci, která by vás přiměla jít do toho příště.
Vaše nejlepší volba? Po celý den popíjejte vodu, ale asi dvacet minut před cvičením vypijte 6 až 8 uncí vody. Existuje spousta způsobů, jak se přelstít, abyste zůstali hydratovaní i během cvičení. Vyhněte se sladkým sportovním nápojům spolu s kávou a energetickými nápoji. Ty vám po tréninku přivodí jen kofeinový kolaps. Místo toho se držte obyčejné H2O. Pokud nejste příznivci obyčejné vody, vyzkoušejte recepty na infuzovanou vodu s ovocem, bylinkami a kořením.
Vynecháváte snídani.
Když si sotva stihnete učesat vlasy, příprava ranního jídla se zdá být nevhodná. Bohužel tento zvyk může být vaší hlavní překážkou na cestě k tomu, abyste se pořádně zapotili.
Americký časopis klinické výživy zjistil, že snídaně každé ráno zvyšuje fyzickou aktivitu. Jinými slovy, dodá vám více energie! Přemýšlejte o tom: hladina glukózy se během spánku snižuje. Je to důsledek přirozeného procesu, kdy tělo využívá glukózu k získání energie. Ráno je na vás, abyste tyto „lačné“ hladiny doplnili. K tomu slouží zdravá snídaně.
Pravidelná snídaně vám dodá stabilnější energii po celý den. Zabraňuje únavě, bolestem hlavy a tomu, aby se vaše motivace vytratila do ztracena. Také je méně pravděpodobné, že se budete později přejídat, což by jinak mohlo vést k energetickému kolapsu.
Nemusíte však snídat hned jako první jídlo o třech chodech. Zůstaňte u lehkého a jednoduchého jídla. Pokud vás tlačí čas, poohlédněte se po zdravých snídaních, které si můžete připravit předem. Konkrétně časopis American Journal of Clinical Nutrition doporučuje zaměřit se na snídaně s vysokým obsahem bílkovin – myslete na vejce uvařená natvrdo, toasty s arašídovým máslem a ricottu s ovocem.
Buďte k sobě upřímní. Začněte se těchto návyků zbavovat pomalu a postupně. Zvýší to vaše šance na dosažení kondičních cílů – a na celoživotní zdravý životní styl.
Foto: Adobe Stock