Jak provádět křivky na bicepsy širokým úchopem
V nejzákladnějším provedení,
- Stůjte s nohama na šířku ramen, kolena mírně pokrčená, břišní svaly napnuté a ramena v neutrální poloze.
- Uchopte činku rukama o pár centimetrů širšíma, než jsou ramena, s lokty těsně přitisknutými k pasu.
- Nyní se pomalu pokrčte, až dosáhnete maximální kontrakce, na vteřinu zatlačte a vzepřete se závaží, které pomalu nechte vrátit do výchozí polohy.
Dbejte na to, abyste se nijak nekývali ani nepodváděli; pokud s tím máte problémy, postavte se zády ke zdi.
Tento cvik můžete provádět také pomocí spodní kladky lanového stroje; jen si musíte půjčit širší tyč, než jakou obvykle drží lanové stroje. Použijte stejný postoj a provedení, dbejte zvýšené opatrnosti, abyste se nekývali nebo nepodváděli.
Další možností je provádět bicepsové zkracovačky širokým úchopem nad Scottovou deskou, známou také jako preacher curl board. Obě se vyskytují ve verzi pro stoje nebo vsedě a fungují tak, že vám umožňují opřít horní končetiny o pevný povrch a zároveň volně kroutit s váhou. Někteří dávají přednost vertikálnímu nastavení, kdy v podstatě necháváte paže viset rovně dolů, zatímco jiní volí nastavení v úhlu 45 stupňů. První z nich je o něco těžší, protože udržuje sval v činnosti po celé opakování, zatímco druhé má mnohem snazší horní protažení. Kolik úsilí skutečně stojí pokrčit těch posledních šest až osm centimetrů, než jsou vaše předloktí zcela svislá? Ne mnoho, a to je intenzita ztracená ve srovnání s tvrdším, vertikálním nastavením.
A konečně, při tomto cviku můžete pociťovat určité nepohodlí v loktech, zápěstích a ramenou. Buďte při něm opatrní. Určité nepohodlí lze očekávat u každého nového cviku, ale netlačte na pilu. Někteří lidé mají omezení v ohebnosti, předchozí zranění nebo jiné příčiny, které mohou vyžadovat úpravu, aby tyto cviky fungovaly. Pokud vás například bolí rovná tyč, zkuste použít prohnutou tyč (EZ tyč). Další možností je prozkoumat stroje na bicepsy; pokud jste členem dobré posilovny, je pravděpodobné, že máte k dispozici speciální stroj, který do puntíku kopíruje tento pohyb, jen má izo-laterální, volně se pohybující rukojeti, které odlehčí zápěstí. Pokud máte s tímto cvikem potíže, poraďte se jako vždy s místním osobním trenérem. Hodně štěstí!