Många människor, särskilt inom tillverknings- och tjänstesektorn, måste stå under långa perioder som en del av sina arbetsuppgifter, och det finns många studier som undersöker hälsoeffekterna av långvarigt stående. Vanliga komplikationer är smärta i ländryggen, åderbråck (förstorade och smärtsamma vener strax under hudytan), nattliga benkramper och kroniska cirkulationsproblem.
Men även om du kanske inte kan ändra ditt arbetes karaktär finns det åtgärder som du kan vidta för att minska de negativa effekterna av långvarigt stående på din kropp.
Har bekväma, välsittande skor med låg klack.
Skor som är för smala, har en hög klack eller tränger in tårna kan orsaka cirkulationsproblem i fötterna som kan leda till kramper, stickningar och domningar. Höga klackar kan också för tidigt göra anklar och muskler i benen.
Bär stödstrumpor eller strumpor.
Speciella strumpor och strumpbyxor ger rätt mängd kompression för att underlätta cirkulationen och minska muskeltrötthet Tänk tillbaka på de olympiska sommarspelen: många av idrottsmännen hade färgglada kompressionsstrumpor och -ärmar på. Även om dessa verkligen är ett modeuttryck tjänade de också ett syfte genom att hjälpa till med prestationen.
Bär ett bälte för att stödja ländryggen och stärk dina magmuskler.
Starka magmuskler hjälper till med hållningen och ger stöd åt hela kroppen. Ett stödbälte för ländryggen hjälper också när musklerna börjar tröttna?
Håll en god hållning.
När du tröttnar är det mycket lätt att låta ländryggen bocka sig, axlarna sjunka ihop och låta kroppen halta på bäckenet. Detta innebär ännu mer stress för dina muskler och leder.
Öva upp en god stående hållning – fötterna är ungefär på höftbredd och vikten ska vara jämnt fördelad på fötterna. Undvik att lägga vikten på hälarna, håll magmusklerna engagerade och stå rakt med upphöjda axlar. Dra in hakan något för att undvika en framåtlutad huvudställning.
Förflytta dig för att främja cirkulationen.
Om du är begränsad till ett litet utrymme, t.ex. ett kassabås, försök att flytta din vikt från ben till ben minst varannan minut.
Håll dig väl hydrerad
Dehydrering leder till trötthet, så försök att ha en vattenflaska nära till hands.
Ergonomiska hjälpmedel
Det finns många ergonomiska hjälpmedel som är utformade för att hjälpa arbetare som måste stå under långa perioder. Speciellt dämpade mattor och pallar för att stödja fötterna kan vara till stor hjälp.
För att få fler tips om välbefinnande i din inkorg kan du prenumerera på vårt veckobrev.
Om författaren
Katie Brumley
Katie är styrke- & konditionssamordnare vid Baylor Tom Landry Fitness Center i Dallas, Texas, och är certifierad personlig tränare genom National Strength & Conditioning Association.