We all start somewhere.
I remember taking couple “before” photos when I first started resistance training back in 2013. 私は骨と皮の 132 ポンドでした。 アーノルドが、さらなるモチベーションを必要とするときに、初期の写真を手元に置いておく方法を読むまで、進歩の写真を撮ることは頭にありませんでした。
「こうすれば、自分がどんな進歩を遂げたか、いつでもチェックできます」と、彼は言っています。
当時、私はもっぱら距離を走ることに集中しており、多くのランナーと同様、レジスタンストレーニングの効果を十分に理解していませんでした。
今では確かに理解しています。 また、走行距離と一貫性も着実にアップしています。
私は今でも時々、元気を出したいときにその写真を見ています。
ジムでのトレーニング
自宅とジムでのトレーニングは、比較にならないほど違います。 しかしその後すぐに、器具の不足による行き詰まりを経験した」とアーノルドは言う。
最大の進歩に必要な種類の器具を自宅に置くことは、実現不可能である。 そのため、”崖っぷち “と呼ばれることもあります。 そのようなことを自宅の地下室で再現できますか？ また、自分より優れた人たちとのトレーニングから得られるインスピレーションが不足していました」
私は、適切な環境でのトレーニングの大きな支持者です。 個人的には、他の人たちが一生懸命に働いている環境にいると、より一生懸命に働き、トレーニングします。
大学時代にいつも図書館に行って勉強していたのも、自分のペースを押し上げたいときにグループで走るのを好むのも、同じ理由からです。
「プロのジムに入ったら、一晩で利益が2倍になった」
知識は力
「ワークアウトの成功のための要素をひとつだけ挙げるとしたら、それは知識だろう」
知識は力です。 自分がすべてを知っているとは決して思わないでください。 あなたが満足したとたん、筋肉も満足し、成長する理由がなくなってしまいます」
これは私のお気に入りのアーノルドの名言で、机に貼った付箋に書いてあるものです」
私は以前、分割トレーニングがベストだと思っていましたが、フルボディトレーニングに出会いました。 昔は大量・低重量のトレーニングがベストだと思っていたが、5×5トレーニングに出会った。
無限の研究、読書、発見を行わなければ、これらのトレーニングプロトコルを発見することはできなかったでしょう。 何がうまくいき、何がうまくいかなかったかという点で、たくさんの試行錯誤と実験がなければ、今日の私のフィットネスはなかったでしょう」
「うまくいくものを発見しても、うまくいかないものを試しても、私が学ぶことはすべて私の成長に貢献するのです。「
Amen, brother.
Chase strength, not size
Prioritize strength and size will follow.
Especially in the beginning, compound exercises that work multiple muscle groups at once will cause the most significant change in your body.
[特に初めのうちは、一度に複数の筋肉群を鍛える複合エクササイズが最も大きな体の変化をもたらします。 そのため、このような運動では、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」といったことが重要です。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
たとえ15ポンドでなくても、より孤立した動き（上腕二頭筋カールを考える）を加え、より機能的なトレーニング（サイズのためのトレーニング対強さのためのトレーニング）を始めるのは、最初の進歩を確認した後である。
Workout with a partner
「オーストリアでトレーニングを始めた初期の頃から、私にはいつもトレーニングパートナーがいました…自分について行き、自分を後押ししてくれるパートナーを持つことは重要です」
私は、一人で走るのも好きですが、友人とウエイトトレーニングをする方がはるかに好きです。
パートナーとのトレーニングは、特に疲れている日、「もうダメだ」と思っている日、目覚ましを止めてベッドに戻りたい日などに、責任を持たせてくれるのです。
さらに、パートナーと一緒のトレーニングは、より楽しいものです。 アーノルドが言うように、「仲間意識がワークアウトを楽しくしてくれた」のです。
結局のところ、フィットネスの習慣は、楽しい方が続けやすいのです。
Remember to switch things up
「私は常にエクササイズを変えています。 すべてのエクササイズが効果的だと信じています」
アーノルドはここで、重要なトレーニング哲学を持ち出した。 オレンジセオリーやShred415、PureBarreなどのグループフィットネス会社では、さまざまなエクササイズや動きで構成された、短くて激しいワークアウトという名目で運営されています。
「筋肉は、同じトレーニングを何度も繰り返していると、成長しにくくなる傾向があります。 しかし、すべての異なるタイプのトレーニング方法、重量、セットとレップの組み合わせ、およびトレーニングのテンポを試してみると、筋肉のバランスを保ち、成長することができます」とアーノルドは言います。
バーベルスクワットの進歩が見られなくなった場合、ハックスクワットまたはルーマニアンデッドリフトに交換します。
ハーフマラソンでスピードが上がらないなら、しばらく5kmの距離でトレーニングしてみましょう。
長くて遅いトレーニングではどこにも行けないなら、短くてもっと激しいトレーニングをしてみましょう。
基本的に、壁にぶつかったなら、いろいろ変えてみてください。
基本的に、壁に当たった場合は、物事を変更します。あなたはどのように迅速に結果を返すことに驚かれることでしょう。
運動中に良いフォームを維持する必要がありますが、良いは完璧という意味ではありません。
「すべてのチャンピオン ボディビルダーのトレーニングで、いくつかの他の人以上の不正行為のフォームを使用しています。 そのため、”挫折 “や “挫折感 “を味わうことができます。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであると言えます。 たとえば、スクワットをチートしてはいけません。 しかし、カールやサイドラテラルといったものには最適だ」
一般的に、バイセップカールやトライセッププッシュダウンといったアイソレーション運動ではチートしてもいいが、デッドリフトやヘビープレスといった複合運動ではチートしない。
Turn weaknesses into strengths
We all has certain body parts that are weak than others.
Personally, I love training chest.Of the best body parts. それは私の強い、より自然に開発された筋肉群の一つです。 逆に、上腕二頭筋のトレーニングは嫌いです。
アーノルドは、自分の弱点を受け入れ、それが自分の強みになるようにせよと言うのです。
「ふくらはぎが弱点だったころは、スウェットパンツで隠していたが、ふくらはぎを鍛えることに集中したいときは、スウェットパンツの膝を切って、いつもふくらはぎが見えるようにした」
自分の弱い部分を強調することで、アーノルドには一生懸命働き、体の他の部分がそうなるようにふくらはぎを鍛えるためのすべてのモチベーションがあったのです。 そのため、このような「忖度」（そんたく）をすることで、「忖度（そんたく）」を「忖度（そんたく）」と呼び、「忖度（そんたく）」を「忖度（そんたく）」と呼び、「忖度（そんたく）」を「忖度（そんたく）」と呼び、「忖度（そんたく）」を「忖度（そんたく）」と呼びます。
アーノルドが言うように、「ジムでは成長しない。
「重要なのは、質の高い休息を十分にとることだ。 1日2回のトレーニングをしていた頃は、トレーニングの合間に家かビーチで昼寝をしていました。 また、毎晩少なくとも8時間、しばしば9時間か10時間の睡眠をとるようにしていました」
多忙なスケジュールのおかげで、アーノルドのように1日に9時間か10時間眠ることはできないかもしれませんが、休息と回復をきちんと優先させることはできます」
ワークアウト後のビールではなく、回復シェイクを選びます。 夜更かししてNetflixの最新作を見る代わりに、消灯30分前にベッドで静かに読書をするのです。
個人的には、午後7時以降に執筆やクラシックピアノを弾くことを楽しんでいます。
Always have fun
先に触れたことですが、繰り返し言う価値があります。 また、アーノルドは私に同意しているようです：
「私のボディービルの成功の最大の秘密は、私がどれだけ楽しんでいたかでした。 他のボディビルダーは、彼らがしなければならないすべての負担として見るが、私は決してでした。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
私は走るのが大好きです。 この世の中で一番好きなことです。
バスケットボールが好きなら、バスケットボールをやればいい。 ヨガが好きなら、いろいろな種類を探求してください。 ウェイトリフティングが嫌いなら、ウェイトリフティングをしなければいい。
何をするにしても、好きだからやるのです。
強く、安全に、元気で。