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しかし、あなたはこの単純な習慣について、次のような多くの疑問を持っているかもしれません。
- “なぜ1万歩なのですか？”
- “1日に1万歩歩くと、どのくらいのカロリーを消費しますか？”
- “他の持久的活動（ランニング、サイクリング、エリプティカルの使用など）と比べて何キロカロリーくらいになるのか”
残念ながら、これらの質問に対する答えは、ほとんどストレートではありません。 毎日のウォーキングでどれだけ消費するかは、歩く速度、体重、年齢、環境要因（坂の多いコースを歩くなど）など、さまざまな要因に左右されることが多いからです。
そこでこの記事では、消費量を決定する要因を分解し、毎日のウォーキングで失われるカロリーをユーザーが正確に予測できる方法について紹介します。
Side bar: このスーパーフード・グリーン・ドリンクを飲むことで、エネルギーを補給し、1日を乗り切るために必要な栄養素を体に供給することができるのです。 (こちらのレビューもご覧ください。)
Why 10,000 Steps?
歩くことの利点には、心臓発作、心不全、脳卒中のリスクの減少、高血圧や2型糖尿病の予防や管理、骨と筋肉の強化、バランス、協調性、気分の向上などがあります
歩く習慣を始めたい方は、こちらをご覧ください。
しかし、なぜ人々はあなたの毎日の散歩のための “魔法の数字 “として10,000ステップを使用していますか。 これは 1960 年代に日本で生まれたもので、「万歩計」という名前で販売され、「1 万歩計」と訳されました。
この考えは根強く、現在では健康志向の成人の間で共通の目標となっています。なぜなら、この数字の科学的根拠は乏しいものの、1万歩はどんな成人にも大きな利益をもたらすのに十分なカロリーを消費するからです。 (そして、歩数をカウントするために歩数計が必要な場合は、私たちが最高の歩数計について行ったこの徹底的なレビューをチェックすることをお勧めします。 一般的に、10Kステップは、あなたが1日あたり少なくとも1時間運動していることを意味します。 この運動量で、脂肪を燃やし、血圧を下げ、気分のレベルを上げることが研究で明らかにされています。
Exactly How Many Calories Does 10,000 Steps Burn?
Okay this is where it gets complicated…
Basic Rule:
基本的なルール：人は平均して、2,000歩ごとに100カロリーを燃やす…または10,000歩で500カロリー
ただし、答えはあなたのペース、体重、体脂肪率、年齢などの要素に依存するので、この規則は石で書かれていない
では、これらの側面それぞれが、あなたがその10,000歩目標で燃やすカロリー数にどう影響するかに注目してみましょう。
歩く速度（またはペース）
速く歩けば歩くほど、心臓は一生懸命働き、より多くのカロリーを燃やす。
軽いまたは適度な運動（ほとんどの人は1時間に2.5マイル以下歩く）なら、息切れせずに話したり歌ったりできる。 また、このような場合にも、「健康な体」を維持するために、「健康な体」を維持することが重要です。 体重が大きければ大きいほど、心臓が動くのに必要なエネルギーが多くなり、その結果、より多くのカロリーを消費することになります。
体脂肪率の場合、少ないほどカロリーを速く消費することができます。 また、「憧れの先輩」と呼ばれるような存在になることも夢ではありません。 年々、筋肉組織が減少し、代謝が低下していきます。 これは、若い人と同じ体重減少を経験するために、あなたが少しハードに働かなければならないことを意味します。
また、後で重要になるランダムな事実：平均的な成人は、彼らの人生を通して年間2.2ポンド増加します。
Determining Calories Burned
計算に貢献する変数の広い範囲にもかかわらず、いくつかの一般的な規則があります。 たとえば、ほとんどの人は、10,000 ステップごとに 500 カロリーを消費すると主張します。 もう少し具体的に言うと、私の年齢で体重が155ポンドしかない人が、1万歩を早足で歩くと、消費カロリーは少なくなり、約400カロリーになります。
さて、あなたの体重とスピードを組み合わせると、典型的なウォーキングセッションで消費するカロリー数は次のようになります。
20 Minutes Per Mile (3 mph)
| 体重 (lb.).) | 1 分 | 15 分 | 30 分 | 45 分 | 1 時間 | 90 分 | 2 時間(1 時間あたり) | 15 分 | 15 分 | 2 時間(1時間あたり) | 15 分 | 15 分 |
| 100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 | |||||
| 110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 | |||||
| 120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 | |||||
| 130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 | |||||
| 140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 | |||||
| 150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 | |||||
| 160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 | |||||
| 170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 | |||||
| 180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 | |||||
| 190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 | |||||
| 200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 | |||||
| 225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 | |||||
| 250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 | |||||
| 275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 | |||||
| 300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
17 分/マイル (3.1km)5 mph）
| 重量（ポンド） | 1 分 | 30 分 | 90 分 | 2 時間 | 2 時間.0. | ||
| 100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
| 110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
| 120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
| 130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
| 140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
| 150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
| 160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
| 170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
| 180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
| 190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
| 200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
| 225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
| 250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
| 275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
| 300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
15分/マイル（4 mph）
| 重量（lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hr. | 90 分 | 2 時間 |
| 100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
| 110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
| 120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
| 130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
| 140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
| 150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
| 160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
| 170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
| 180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
| 190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
| 200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
| 225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
| 250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
| 275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
| 300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Fitness Tracker
中程度以上の精度の電卓が欲しい場合。 しかし、歩数計やトラッカーに投資する必要があります。 ステップ、距離、およびカロリーを追跡したい私のようなウォーカーは、FitbitのZip歩数計を試してみてください。 それは他の電子機器とのワイヤレス同期を提供し、防水です – 私のような事故を起こしやすい人のための完璧な。
Conclusion
1日1万歩を取って、それはあなたの歩行ペース、体重、年齢に応じて、私のために行うよりもあなたのためにカロリーの異なる量を消費します。
- だから、その歩数計を買う。
- あなたが通常取るどのくらいの手順を測定します。
- あなたがもっと歩くことができる方法を見つける – 店に、駐車場を渡って、犬と、昼休みにブロック周辺など、
- 気分が良くなります。
また、楽しくてカロリーを消費できるウォーキングの習慣を身につける方法についてもっと知りたい方は、以下の詳しいブログ記事とレビューをチェックすることをおすすめします。
- The Ultimate Guide to Walking for Weight Loss
- 7 Benefits of an Early Morning Walk
- The 5 Best Walking Shoes for Women
- The 5 Best Walking Shoes for Men
- The 7 Best Shoes for Walking and Standing All Day (These are perfect for someone who is constantly on their feet.).
最後に、もしあなたがさらなる健康習慣を身につけたいと考えているなら、1日を通してエネルギーと栄養を補給できる、このスーパーフード・グリーン・ドリンクを試してみてはいかがでしょうか。
