Quando si è in recupero per una dipendenza da droga o alcol, può arrivare un momento in cui si inizia a usare di nuovo. Questo ritorno all’uso di droga o alcol è noto come ricaduta.
L’affermazione che la ricaduta è una parte normale del recupero è vera in una certa misura, ma non dovrebbe essere vista come un passo necessario. Statisticamente parlando, tuttavia, la maggior parte delle persone che iniziano il viaggio verso il recupero avranno una ricaduta ad un certo punto. Quando si verifica una ricaduta, i sentimenti di colpa e di vergogna tendono a peggiorare la situazione.
Che cos’è la terapia di prevenzione delle ricadute?
La terapia di prevenzione delle ricadute (RPT) è un tipo di terapia cognitivo-comportamentale che mira a limitare o prevenire le ricadute aiutandovi ad anticipare le circostanze che potrebbero favorire una ricaduta. L’obiettivo è quello di creare una strategia per aiutarvi a far fronte a queste situazioni ad alto rischio in anticipo – noto come un piano di prevenzione delle ricadute.
Per esempio, durante la RPT, imparerete che alcuni sentimenti sono comuni cause di ricaduta. Queste emozioni sono riassunte dall’acronimo BHALT: annoiato, affamato, arrabbiato, solo e stanco. La RPT vi insegna ad essere consapevoli di questi sentimenti e vi aiuta a sviluppare un piano d’azione per affrontarli.
Altre circostanze che spesso innescano la ricaduta includono situazioni ambientali che stimolano le voglie, come persone, luoghi o cose che associate alla vostra dipendenza da droga o alcol. La terapia di prevenzione delle ricadute vi aiuterà a identificare le situazioni ambientali scatenanti che potrebbero indurre le voglie e vi aiuterà a sviluppare una strategia per affrontarle.
5 attività nella terapia di gruppo di prevenzione delle ricadute
Ci sono una serie di tecniche che vengono usate quando si fa una terapia di prevenzione delle ricadute in un ambiente di gruppo. Ecco cinque delle più comuni:
Esercizio di analisi funzionale
Durante l’analisi funzionale, identificherai sentimenti, pensieri e comportamenti associati alla tua dipendenza. Questi potrebbero essere sentimenti che provi prima che le voglie si manifestino o pensieri che tipicamente sorgono prima, durante e dopo il consumo di alcol/droga. L’obiettivo è di identificare i comportamenti ad alto rischio e le situazioni che possono portare alla ricaduta.
L’esercizio di centratura
L’esercizio di centratura è progettato per calmare la mente dai pensieri che corrono mentre si rilassa il corpo.
Durante l’esercizio di centratura, ti siederai comodamente e diritto con i piedi sul pavimento. Chiudi gli occhi, inspira lentamente dal naso, trattieni il respiro per un momento e poi espira dalla bocca. Dopo, ti verrà chiesto di parlare di qualsiasi pensiero negativo che ti viene in mente. La centratura aiuta a liberare la tua mente dai pensieri negativi del passato o dalle tue preoccupazioni per il futuro.
Esercizio di gestione dei segnali di avvertimento
La gestione dei segnali di avvertimento si riferisce all’azione che farai se noti i tuoi personali segnali di avvertimento di una ricaduta imminente. Durante l’esercizio, leggerai al gruppo le tue strategie di gestione dei segnali d’allarme. Il gruppo risponderà o sfiderà le strategie facendoti una serie di domande “cosa succede se”, aiutandoti a prepararti meglio per situazioni rischiose.
Esercizio sulla storia della vita e delle dipendenze
Durante l’esercizio sulla storia della vita e delle dipendenze, farai un discorso di 10 minuti al gruppo in cui farai un riassunto della tua dipendenza, qualsiasi comportamento criminale che è risultato dalla tua dipendenza, e altre informazioni importanti che possono averti portato alla tua situazione attuale. Il gruppo poi fa domande sulla tua vita per aiutarti a determinare i punti di svolta nella tua vita che hanno iniziato la tua progressione verso la dipendenza.
Comprendendo meglio le situazioni che ti hanno portato alla dipendenza, puoi sviluppare strategie di coping per superare questo tipo di situazioni in futuro.
Esercizio di completamento della frase
La capacità di identificare pensieri che non sono veri e credenze sbagliate su te stesso, sul mondo e su altre persone è uno strumento critico per prevenire una ricaduta. L’esercizio di completamento della frase è una tecnica che ti aiuta a identificare e correggere i pensieri che potrebbero non essere veri.
Con il gruppo, creerai una frase – l’inizio di una frase che ha un significato per te. Esempi di questo sono: “So che il mio recupero è in difficoltà quando…” o “Quando penso alla droga/alcol io…”. Scrivete lo stelo e poi dite ad alta voce da sei a otto finali diversi della frase. Le altre persone del gruppo scriveranno queste finali mentre voi parlate. In seguito, leggerete le finali con il gruppo e cercherete un tema ricorrente che contenga credenze sbagliate.
La terapia di prevenzione delle ricadute è una soluzione efficace per aiutarvi a superare la vostra dipendenza e prevenire una ricaduta. Usando gli esercizi di cui sopra (e altri simili) in un contesto di gruppo, capirai meglio la tua dipendenza, i sentimenti che ti inducono all’uso e come evitare le situazioni rischiose che spesso portano alla ricaduta.
Si tratta di una terapia di prevenzione delle ricadute.