Gdy jesteś na odwyku od uzależnienia od narkotyków lub alkoholu, może przyjść czas, kiedy zaczniesz używać ponownie. Ten powrót do używania narkotyków lub alkoholu jest znany jako nawrót.
Twierdzenie, że nawrót jest normalną częścią powrotu do zdrowia jest do pewnego stopnia prawdziwe, ale nie powinno być postrzegane jako konieczny krok. Statystycznie rzecz biorąc, jednak większość ludzi, którzy rozpoczynają podróż do wyzdrowienia, w pewnym momencie powróci do nałogu. Kiedy następuje nawrót, poczucie winy i wstyd zazwyczaj pogarszają sytuację.
Czym jest terapia zapobiegania nawrotom?
Terapia zapobiegania nawrotom (RPT) jest rodzajem terapii poznawczo-behawioralnej, która ma na celu ograniczenie lub zapobieganie nawrotom poprzez pomoc w przewidywaniu okoliczności, które mogą sprzyjać nawrotom. Celem jest stworzenie strategii, która pomoże ci radzić sobie z tymi sytuacjami wysokiego ryzyka z wyprzedzeniem – znanej jako plan zapobiegania nawrotom.
Na przykład, podczas RPT, dowiesz się, że pewne uczucia są częstymi wyzwalaczami nawrotów. Emocje te są podsumowane akronimem BHALT: znudzony, głodny, zły, samotny i zmęczony. RPT uczy, jak być świadomym tych uczuć i pomaga opracować plan działania, jak sobie z nimi radzić.
Inne okoliczności, które często powodują nawrót, to sytuacje środowiskowe, które wywołują pragnienia, takie jak ludzie, miejsca lub rzeczy, które kojarzą się z uzależnieniem od narkotyków lub alkoholu. Terapia zapobiegająca nawrotom pomoże ci zidentyfikować wyzwalające sytuacje środowiskowe, które mogą wywołać głód i pomoże ci opracować strategię radzenia sobie z nimi.
5 Activities In Relapse Prevention Group Therapy
Istnieje wiele technik, które są używane podczas prowadzenia terapii zapobiegającej nawrotom w grupie. Oto pięć najczęstszych z nich:
Ćwiczenie analizy funkcjonalnej
Podczas analizy funkcjonalnej zidentyfikujesz uczucia, myśli i zachowania związane z twoim uzależnieniem. Mogą to być uczucia, których doświadczasz zanim zaczniesz odczuwać głód lub myśli, które zazwyczaj pojawiają się przed, w trakcie i po spożyciu alkoholu/narkotyków. Celem jest zidentyfikowanie zachowań i sytuacji wysokiego ryzyka, które mogą prowadzić do nawrotu uzależnienia.
Ćwiczenie centrowania
Ćwiczenie centrowania ma na celu uspokojenie umysłu i zrelaksowanie ciała.
Podczas ćwiczenia centrowania usiądź wygodnie i prosto ze stopami na podłodze. Zamykasz oczy, powoli wdychasz powietrze przez nos, wstrzymujesz oddech na chwilę, a następnie wydychasz powietrze przez usta. Następnie zostaniesz zapytany o wszelkie negatywne myśli, które przychodzą ci do głowy. Centrowanie pomaga oczyścić twój umysł z negatywnych myśli z przeszłości lub zmartwień na przyszłość.
Ćwiczenie zarządzania znakami ostrzegawczymi
Zarządzanie znakami ostrzegawczymi odnosi się do działań, które podejmiesz, jeśli zauważysz swoje osobiste znaki ostrzegawcze zbliżającego się nawrotu. Podczas tego ćwiczenia przeczytasz grupie swoje strategie zarządzania znakami ostrzegawczymi. Grupa odpowie lub zakwestionuje strategie zadając serię pytań typu „co by było gdyby”, co pomoże ci lepiej przygotować się na ryzykowne sytuacje.
Ćwiczenie historii życia i uzależnień
Podczas ćwiczenia historii życia i uzależnień, wygłosisz 10-minutową mowę do grupy, w której przedstawisz podsumowanie swojego uzależnienia, wszelkie zachowania przestępcze, które wynikały z uzależnienia i inne ważne informacje, które mogły doprowadzić cię do twojej obecnej sytuacji. Następnie grupa zadaje pytania dotyczące twojego życia, aby pomóc ci określić punkty zwrotne w twoim życiu, które zapoczątkowały twój postęp w kierunku uzależnienia.
By lepiej zrozumieć sytuacje, które doprowadziły cię do uzależnienia, możesz rozwinąć strategie radzenia sobie, aby przezwyciężyć tego typu sytuacje w przyszłości.
Ćwiczenie uzupełniania zdań
Umiejętność zidentyfikowania myśli, które nie są prawdziwe i błędnych przekonań o sobie, świecie i innych ludziach jest krytycznym narzędziem w zapobieganiu nawrotom. Ćwiczenie uzupełniania zdań jest techniką, która pomaga ci zidentyfikować i skorygować myśli, które mogą nie być prawdziwe.
Wraz z grupą stworzysz rdzeń zdania – początek zdania, które ma dla ciebie znaczenie. Przykłady to: „Wiem, że mój powrót do zdrowia ma kłopoty, kiedy…” lub „Kiedy myślę o narkotykach/alkoholu, to…”. Zapisz rdzeń, a następnie powiedz na głos sześć do ośmiu różnych zakończeń tego zdania. Inne osoby w grupie będą zapisywać te zakończenia w trakcie mówienia. Potem przeczytasz zakończenia z grupą i poszukasz powtarzającego się motywu, który zawiera błędne przekonania.
Terapia Zapobiegania Nawrotom jest skutecznym rozwiązaniem, które pomoże ci pokonać uzależnienie i zapobiec nawrotowi. Stosując powyższe ćwiczenia (i inne podobne) w grupie, lepiej zrozumiesz swój nałóg, uczucia, które powodują, że sięgasz po narkotyki i jak unikać ryzykownych sytuacji, które często prowadzą do nawrotu.
.