Kun olet toipumassa huume- tai alkoholiriippuvuudesta, saattaa tulla aika, jolloin alat käyttää taas. Tätä paluuta huumeiden tai alkoholin käyttöön kutsutaan uusiutumiseksi.
Väite siitä, että uusiutuminen on normaali osa toipumista, pitää jossain määrin paikkansa, mutta sitä ei pidä pitää välttämättömänä vaiheena. Tilastollisesti tarkasteltuna useimmat toipumismatkan aloittavat ihmiset kuitenkin uusiutuvat jossain vaiheessa. Kun uusiutuminen tapahtuu, syyllisyyden ja häpeän tunteet yleensä pahentavat tilannetta.
Mitä on relapsien ehkäisyterapia?
Relapsien ehkäisyterapia (RPT)on eräänlainen kognitiivis-behavioraalinen terapia, jonka tavoitteena on rajoittaa tai ehkäistä uusiutumista auttamalla sinua ennakoimaan olosuhteita, jotka todennäköisesti edistävät uusiutumista. Tavoitteena on luoda strategia, joka auttaa sinua selviytymään näistä riskialttiista tilanteista etukäteen – sitä kutsutaan uusiutumisen ehkäisysuunnitelmaksi.
RPT:n aikana opit esimerkiksi, että tietyt tunteet ovat yleisiä uusiutumisen laukaisijoita. Nämä tunteet tiivistetään lyhenteellä BHALT: tylsistynyt, nälkäinen, vihainen, yksinäinen ja väsynyt. RPT opettaa sinua tiedostamaan nämä tunteet ja auttaa sinua kehittämään toimintasuunnitelman niiden kanssa selviytymistä varten.
Muita usein uusiutumisen laukaisevia olosuhteita ovat esimerkiksi ympäristötilanteet, jotka herättävät mielihaluja, kuten ihmiset, paikat tai asiat, jotka yhdistät huume- tai alkoholiriippuvuuteesi. Relapse Prevention Therapy auttaisi sinua tunnistamaan laukaisevat ympäristötilanteet, jotka saattavat herättää mielihaluja, ja auttaisi sinua kehittämään strategian niiden kanssa selviytymiseen.
5 Toimintaa relapse prevention -ryhmähoidossa
On olemassa useita tekniikoita, joita käytetään, kun tehdään relapse prevention -terapiaa ryhmässä. Tässä on viisi yleisintä:
Funktionaalisen analyysin harjoitus
Funktionaalisen analyysin aikana tunnistat riippuvuuteesi liittyviä tunteita, ajatuksia ja käyttäytymistä. Nämä voivat olla tunteita, joita koet ennen kuin mielihalut alkavat tai ajatuksia, jotka tyypillisesti syntyvät ennen juomista/huumeiden käyttöä, sen aikana ja sen jälkeen. Tavoitteena on tunnistaa riskikäyttäytymistä ja tilanteita, jotka voivat johtaa uusiutumiseen.
Keskitysharjoitus
Keskitysharjoitus on suunniteltu rauhoittamaan mielen kilpaillut ajatukset ja rentouttamaan samalla kehoa.
Keskitysharjoituksen aikana istut mukavasti ja suorassa jalat lattialla. Suljet silmäsi, hengität hitaasti sisään nenän kautta, pidätät hengityksen hetken ja hengität sitten ulos suun kautta. Sen jälkeen sinulta kysytään kaikista mieleesi tulevista negatiivisista ajatuksista. Keskittyminen auttaa puhdistamaan mielesi menneisyyden negatiivisista ajatuksista tai tulevaisuuden huolista.
Varoitusmerkkien hallintaharjoitus
Varoitusmerkkien hallinnalla tarkoitetaan toimia, joihin ryhdyt, jos huomaat henkilökohtaiset varoitusmerkkisi lähestyvästä uusiutumisesta. Harjoituksen aikana luet ryhmälle varoitusmerkkien hallintastrategioitasi. Ryhmä vastaa strategioihin tai kyseenalaistaa ne esittämällä sarjan ”mitä jos”-kysymyksiä, mikä auttaa sinua valmistautumaan paremmin riskitilanteisiin.
Elämän- ja riippuvuushistoriaharjoitus
Elämän- ja riippuvuushistoriaharjoituksen aikana pidät ryhmälle 10 minuutin puheenvuoron, jossa kerrot yhteenvedon riippuvuudestasi, mahdollisesta rikollisesta käytöksestäsi, joka on seurausta riippuvuudestasi, ja muista tärkeistä tiedoista, jotka ovat saattaneet johtaa nykyiseen tilanteeseesi. Tämän jälkeen ryhmä esittää kysymyksiä elämästäsi auttaakseen sinua määrittämään ne käännekohdat elämässäsi, jotka aloittivat etenemisesi kohti riippuvuutta.
Ymmärtämällä paremmin tilanteita, jotka johtivat riippuvuuteen, voit kehittää selviytymisstrategioita, joiden avulla voit selviytyä tämäntyyppisistä tilanteista tulevaisuudessa.
Lausekkeiden täydentämisharjoitus
Kyky tunnistaa ajatukset, jotka eivät ole totta, ja virheelliset uskomukset itsestäsi, maailmasta ja muista ihmisistä on ratkaisevan tärkeä apuväline, kun halutaan ennaltaehkäistä uusintakierre. Lauseen täydentämisharjoitus on tekniikka, joka auttaa sinua tunnistamaan ja korjaamaan ajatukset, jotka eivät ehkä ole totta.
Ryhmän kanssa luot lauseenrungon – lauseen alun, jolla on sinulle merkitystä. Esimerkkejä tästä ovat: ”Tiedän, että toipumiseni on vaikeuksissa, kun…” tai ”Kun ajattelen huumeita/alkoholia, minä…”. Kirjoita lauseenrunko ylös ja sano sitten ääneen kuudesta kahdeksaan erilaista lauseen päätettä. Muut ryhmäläiset kirjoittavat nämä päätteet ylös samalla, kun sinä puhut. Sen jälkeen luet päätteet ryhmän kanssa ja etsit toistuvaa teemaa, joka sisältää virheellisiä uskomuksia.
Relapse Prevention Therapy on tehokas ratkaisu, joka auttaa sinua voittamaan riippuvuutesi ja estämään uusiutumisen. Käyttämällä edellä mainittuja harjoituksia (ja muita vastaavia) ryhmässä ymmärrät paremmin riippuvuuttasi, tunteita, jotka saavat sinut käyttämään ja miten voit välttää riskitilanteita, jotka usein johtavat uusiutumiseen.