Parlons de l’une des parties les plus importantes de votre corps, dont les gens ignorent souvent tout.
Le nerf vague.
Ça a l’air plutôt amusant, non ? Mais contrairement à l’autre Vegas, ce qui se passe dans le vagus ne reste pas là, en fait, il peut avoir un impact profond sur votre santé et votre bien-être général.
Pour les fondateurs occupés, cela peut vous intéresser de savoir que le nerf vague joue un rôle important dans votre performance globale, y compris des choses comme votre « intuition » qui vous conduit dans certaines de vos décisions.
Vous devriez également savoir que oui, il est possible de « pirater le système ». Jetons un coup d’œil :
Qu’est-ce que le nerf vague ?
Le nerf vague joue un rôle très important dans le corps, pourtant la plupart des gens en ont à peine entendu parler. Il s’agit d’un long faisceau de fibres motrices et sensorielles, partant du tronc cérébral et s’étendant le long du cou, de la poitrine et de l’abdomen. Ce nerf interagit avec un certain nombre d’organes ou de systèmes vitaux, notamment le cœur, les poumons, l’intestin, le foie, la rate et les reins.
Vagus signifie « errant » en latin, ce qui convient bien à un nerf qui serpente dans le corps. Il est le plus complexe des 12 paires de nerfs crâniens émanant du cerveau, et transmet des informations du cerveau aux tissus et organes qu’il atteint.
Le nerf vague est occupé. Il existe de multiples fonctions du système nerveux dont il est responsable ou dont ses parties apparentées sont responsables. Un rôle énorme est sa contribution au système nerveux parasympathique.
Nous pouvons décomposer les fonctions du nerf vague en quatre domaines clés :
- Parasympathique – Il est responsable des fonctions corporelles lorsque nous sommes au repos. Pensez à des choses comme la digestion, les processus métaboliques et le rythme cardiaque. Il a également été décrit comme le système « se nourrir et se reproduire » ou « se reposer et digérer » pour son rôle dans la salivation, l’excitation sexuelle, la digestion et la miction.
- Sensoriel – Cela traite les informations sensorielles provenant du cœur, des poumons, de l’abdomen et de la gorge.
- Moteur – Le nerf vague fournit des mouvements aux muscles du cou qui sont responsables de la parole et de la déglutition.
- Sensorielle spéciale – Il fournit la sensation du goût derrière la langue.
Il y a beaucoup de fonctions vitales qui sont impactées par le nerf vague, par exemple ; le maintien d’un rythme cardiaque constant, la respiration, la transpiration, la régulation de la pression artérielle et du glucose sanguin, la promotion de la fonction rénale, la fertilité et la capacité des femmes à atteindre l’orgasme. Il envoie des informations sur l’état de vos organes internes à votre cerveau.
En gros, il contribue aux principales fonctions qui nous maintiennent en vie.
Que se passe-t-il lorsque le nerf vague ne fonctionne pas bien ?
Une petite recherche sur le nerf vague permet de trouver toute une série d’affections qui ont été positivement liées, ou qui sont actuellement étudiées pour un lien avec le nerf. Cela va de désagréments mineurs à des problèmes majeurs. Bien sûr, si vous êtes impacté n’importe où sur un spectre, cela peut affecter votre sentiment global de bien-être et de performance générale.
La plupart des gens connaîtront une réponse vasovagale due à un facteur de stress ou à une surstimulation du nerf vague à un moment donné. La pression artérielle diminue, le rythme cardiaque ralentit et les vaisseaux sanguins de vos jambes s’élargissent, ce qui peut provoquer des nausées ou des évanouissements. Il s’agit d’une réponse généralement inoffensive qui disparaît d’elle-même, cependant, certaines personnes qui en font l’expérience de manière plus chronique peuvent avoir besoin d’une aide médicale.
Certains autres problèmes liés au dysfonctionnement du nerf vague comprennent : l’obésité, l’anxiété, les troubles de l’humeur, la bradycardie, les maladies gastro-intestinales, les inflammations chroniques, les évanouissements et les crises d’épilepsie.
Bien sûr, la plupart de ces conditions décrites peuvent conduire à d’autres maladies, par exemple, l’obésité et l’inflammation sont toutes deux liées aux cancers et au diabète. L’anxiété ou les troubles de l’humeur peuvent également conduire à la dépression.
Votre nerf vague joue un rôle clé dans votre bien-être général et vos performances Click To Tweet
Comment fonctionne le « hacking » du nerf vague ?
De plus en plus de recherches suggèrent que nous pouvons manipuler ou « hacker » le nerf vague. Le piratage du nerf vague remonte à des recherches menées en 1998 par Kevin Tracey. Grâce à ses travaux, il a découvert qu’en stimulant le nerf vague par une impulsion électrique, il pouvait réduire la réponse inflammatoire de l’organisme.
Cela a des implications positives pour le traitement de pathologies telles que la maladie de Crohn, la polyarthrite rhumatoïde et d’autres maladies inflammatoires. Les recherches de Tracey constituent la base de l’idée de la bioélectronique, que nous voyons maintenant traiter des conditions telles que la dépression et l’épilepsie.
En dehors de ces conditions, l’inflammation est une réponse que nous avons tous dans notre corps, souvent en raison du stress. Pour certaines personnes (hé là, les entrepreneurs !), ce stress et cette réponse inflammatoire peuvent devenir chroniques, entraînant d’autres problèmes de santé.
Le nerf vague est lié à tant de fonctions différentes, qu’il y a plus de « hacks » que de se faire implanter un dispositif bioélectrique pour le stimuler (ce n’est généralement que pour les cas extrêmes). En fait, les chercheurs ont découvert que nous pouvons combattre l’inflammation en stimulant le nerf vague et en améliorant le « tonus vagal » – un peu comme une séance d’entraînement ! Voyons ce que vous pouvez faire :
Travailler sur votre santé émotionnelle
Une étude de 2010 a découvert qu’un tonus vagal élevé faisait partie d’une boucle de rétroaction entre la santé physique, les émotions positives et les connexions sociales positives. Ces facteurs s’influencent mutuellement avec une dynamique auto-entretenue.
Pendant l’expérience, les participants ont utilisé la méditation de l’amour bienveillant (LKM) comme moyen d’avoir un impact positif sur leur santé émotionnelle. Les chercheurs ont également constaté que lorsque les personnes réfléchissaient à des connexions sociales positives ou travaillaient à améliorer leurs liens avec d’autres humains, cela avait un impact bénéfique sur le tonus vagal.
La conclusion : Engagez-vous dans des activités qui favorisent les émotions positives et le lien social. Le yoga, la méditation, les activités de pleine conscience et les liens avec les autres peuvent aider.
Travailler sur la santé intestinale
Savez-vous que le « ressenti intestinal » est une chose réelle ? Les signaux du nerf vague vont de l’intestin au cerveau. Cela a été lié à la modulation de l’humeur et à certains types de peur et d’anxiété. Un signe de tonus vagal sain est une personne qui a de la grâce sous pression – un trait que la plupart des entrepreneurs pourraient utiliser !
Votre nerf vague envoie constamment des informations sensorielles actualisées sur l’état des organes de votre corps, de votre tube digestif, de votre rythme cardiaque et d’autres informations, jusqu’à votre cerveau via différents nerfs. Des recherches ont montré que les microbes intestinaux et les voies d’accès au cerveau sont liés. On pense également que le microbiote intestinal est un modulateur clé potentiel des systèmes immunitaire et nerveux. Par conséquent, le maintien d’un intestin sain est un » hack » du vagus.
À retenir : La santé intestinale varie d’une personne à l’autre et dépend de votre construction, mais en général, vous pouvez : prendre des probiotiques, avoir une alimentation saine et équilibrée composée d’aliments complets, éviter l’utilisation inutile d’antibiotiques et modérer la consommation d’aliments sucrés ou d’alcool. Par ailleurs, alors que le potentiel des probiotiques est encore à l’étude, une étude canadienne a montré qu’ils constituaient un traitement efficace du SSPT. Il y a également des implications pour le traitement du stress – explorer si vous pouvez bénéficier de leur prise peut être une étape simple que vous pouvez prendre.
Utiliser des techniques de respiration
Les techniques de respiration sont entrées dans la conscience occidentale quelque part autour des années 1970, mais les praticiens orientaux utilisent ces stratégies depuis des millénaires. Il s’avère qu’il existe une science solide derrière la respiration profonde – vous pouvez à la fois stimuler le nerf vague et améliorer la variabilité de votre fréquence cardiaque (VRC).
Il est maintenant largement admis que la respiration profonde joue un rôle central dans le maintien d’un équilibre physiologique sain. Dans un article rapportant une étude de 2014, on peut lire :
« Lehrer et Gevirtz explorent un large éventail de raisons fascinantes pour lesquelles le biofeedback VRC fonctionne, et réaffirment que la respiration diaphragmatique fait partie d’une boucle de rétroaction qui améliore le tonus vagal en stimulant la réponse de relaxation du système nerveux parasympathique. Notamment, les chercheurs rapportent également que les personnes ayant une VRC plus élevée (qui représente un tonus vagal sain) présentaient des biomarqueurs de stress plus faibles, une résilience psychologique et physique accrue, ainsi qu’une meilleure fonction cognitive. »
La respiration profonde et abdominale a également été démontrée pour réduire cette réponse de « combat ou de fuite » pendant les situations stressantes.
La conclusion : Utilisez des techniques de respiration profonde pour stimuler le nerf vague. Peu importe la sorte que vous utilisez :
« …tout type de respiration diaphragmatique profonde et lente – au cours de laquelle vous visualisez le fait de remplir la partie inférieure de vos poumons juste au-dessus de votre nombril comme un ballon…puis d’expirer lentement – va stimuler votre nerf vague, activer votre système nerveux parasympathique et améliorer votre VRC. » (source).
Pensées finales
Le nerf vague joue un rôle essentiel dans notre santé et notre bien-être général. En tant qu’entrepreneur, vous avez probablement ressenti les effets des réponses physiologiques qu’il régit sans même vous en rendre compte – en particulier pendant les périodes de stress.
« Hacker » votre nerf vague consiste en réalité à adopter quelques pratiques saines qui le maintiennent stimulé et fonctionnent de manière optimale. Il existe d’autres techniques dans lesquelles nous pourrions nous plonger, mais celles qui sont énumérées sont parmi les plus simples à mettre en œuvre et bénéficient d’un solide soutien scientifique. Vous pouvez respirer profondément depuis votre bureau !
Si vous souffrez de l’une des affections inflammatoires les plus chroniques, la stimulation du nerf vague par des impulsions électriques est très prometteuse. C’est peut-être quelque chose à étudier, et à aborder avec votre professionnel de santé.