Povíme si o jedné z nejdůležitějších částí vašeho těla, o které lidé často nic nevědí.
Bloudivý nerv.
Zní to docela zábavně, že? Ale na rozdíl od ostatních vagu to, co se děje v bloudivém nervu, tam nezůstává, ve skutečnosti to může mít zásadní vliv na vaše celkové zdraví a pohodu.
Pro zaneprázdněné zakladatele by vás mohlo zajímat, že bloudivý nerv hraje velkou roli ve vaší celkové výkonnosti, včetně takových věcí, jako je váš „instinkt“, který vás vede k některým vašim rozhodnutím.
Měli byste také vědět, že ano, je možné „hacknout systém“. Pojďme se na to podívat:
Co je to bloudivý nerv?
Bloudivý nerv hraje v těle velmi důležitou roli, přesto o něm většina lidí sotva slyšela. Je to dlouhý svazek motorických a senzorických vláken, který vychází z mozkového kmene a táhne se po krku, hrudníku a břiše. Tento nerv spolupracuje s řadou životně důležitých orgánů nebo systémů, včetně srdce, plic, střev, jater, sleziny a ledvin.
Vagus znamená v latině „putující“, což je příhodné pro nerv, který se vine tělem. Je nejsložitějším z 12 párů lebečních nervů vycházejících z mozku a přenáší informace z mozku do tkání a orgánů, ke kterým se dostává.
Bludný nerv má napilno. Existuje více funkcí nervového systému, za které je zodpovědný on nebo jeho příbuzné části. Obrovskou roli hraje jeho podíl na parasympatickém nervovém systému.
Funkce bloudivého nervu můžeme rozdělit do čtyř klíčových oblastí:
- Parasympatikus – Je zodpovědný za tělesné funkce, když jsme v klidu. Vzpomeňte si na věci, jako je trávení, metabolické procesy a srdeční frekvence. Je také popisován jako systém „krmení a rozmnožování“ nebo „odpočinku a trávení“ pro svou roli při slinění, sexuálním vzrušení, trávení a močení.
- Senzorický – Zpracovává smyslové informace ze srdce, plic, břicha a krku.
- Motorický – Vagový nerv zajišťuje pohyb krčních svalů, které jsou zodpovědné za řeč a polykání.
- Speciální smyslový – Zajišťuje vnímání chuti za jazykem.
Bludný nerv ovlivňuje mnoho životně důležitých funkcí, například: udržování stálé srdeční frekvence, dýchání, pocení, regulaci krevního tlaku a hladiny glukózy v krvi, podporu funkce ledvin, plodnost a schopnost žen dosáhnout orgasmu. Do mozku vysílá informace o stavu vnitřních orgánů.
Zjednodušeně řečeno, pomáhá s hlavními funkcemi, které nás udržují při životě.
Co se stane, když bloudivý nerv nefunguje dobře?
Při malém výzkumu bloudivého nervu zjistíme celou řadu stavů, které byly buď pozitivně spojeny, nebo se v současnosti zkoumá jejich souvislost s tímto nervem. Jedná se o celou škálu problémů, od drobných nepříjemností až po závažné problémy. Pokud jste ovlivněni kdekoli ve spektru, může to samozřejmě ovlivnit váš celkový pocit pohody a celkovou výkonnost.
Většina lidí někdy zažije vazovagální reakci v důsledku stresoru nebo nadměrné stimulace bloudivého nervu. Sníží se krevní tlak, zpomalí se tepová frekvence a rozšíří se cévy v nohách, což může způsobit nevolnost nebo mdloby. Jedná se o obecně neškodnou reakci, která sama odezní, nicméně někteří lidé, kteří ji pociťují chronickyji, mohou potřebovat vyhledat lékařskou pomoc.
Mezi další problémy spojené s dysfunkcí bloudivého nervu patří: obezita, úzkost, poruchy nálady, bradykardie, gastrointestinální onemocnění, chronické záněty, mdloby a záchvaty.
Většina z těchto nastíněných stavů může samozřejmě vést k dalším onemocněním, například obezita a záněty jsou spojeny s rakovinou a cukrovkou. Úzkost nebo poruchy nálady mohou také vést k depresi.
Váš bloudivý nerv hraje klíčovou roli ve vaší celkové pohodě a výkonnosti Click To Tweet
Jak funguje „hackování“ bloudivého nervu?
Roste počet výzkumů, které naznačují, že můžeme manipulovat nebo „hacknout“ bloudivý nerv. Hackování vagového nervu se datuje k výzkumu, který v roce 1998 provedl Kevin Tracey. Díky své práci zjistil, že stimulací bloudivého nervu elektrickým impulsem může snížit zánětlivou reakci organismu.
To má pozitivní důsledky pro léčbu onemocnění, jako je Crohnova choroba, revmatoidní artritida a další zánětlivá onemocnění. Traceyho výzkum tvoří základ myšlenky bioelektroniky, kterou nyní vidíme při léčbě stavů, jako jsou deprese a epilepsie.
Mimo tyto stavy je zánět reakcí, kterou máme v těle všichni, často jako důsledek stresu. U některých lidí (hele, podnikatelé!) se tato stresová a zánětlivá reakce může stát chronickou, což vede k dalším zdravotním problémům.
Bludný nerv je spojen s tolika různými funkcemi, že existuje více „hacků“ než si nechat implantovat bioelektrické zařízení, které ho stimuluje (to je obvykle jen pro extrémní případy). Vědci totiž zjistili, že proti zánětu můžeme bojovat zapojením bloudivého nervu a zlepšením „vagového tonu“ – něco jako cvičení! Podívejme se, co můžete dělat:
Pracujte na svém emočním zdraví
Studie z roku 2010 zjistila, že vysoký vagový tonus je součástí zpětné vazby mezi fyzickým zdravím, pozitivními emocemi a pozitivními sociálními vazbami. Tyto faktory se navzájem ovlivňují samovolnou dynamikou.
Během experimentu účastníci používali Meditaci milující laskavosti (LKM) jako způsob, jak pozitivně ovlivnit své emoční zdraví. Vědci také zjistili, že když lidé přemýšleli o pozitivních sociálních vazbách nebo pracovali na zlepšení svých vazeb s ostatními lidmi, mělo to příznivý vliv na vagový tonus.
Význam: Věnujte se činnostem, které podporují pozitivní emoce a sociální vazby. Pomoci může jóga, meditace, aktivity zaměřené na všímavost a vytváření vazeb s ostatními lidmi.
Pracujte na zdraví střev
Věděli jste, že „pocit střev“ je skutečná věc? Signály z bloudivého nervu putují ze střev do mozku. To souvisí s modulací nálady a některých druhů strachu a úzkosti. Známkou zdravého vagového tonu je člověk, který má pod tlakem grácii – což je vlastnost, která by se hodila většině podnikatelů!“
Váš bloudivý nerv neustále vysílá prostřednictvím různých nervů do mozku aktuální smyslové informace o stavu orgánů vašeho těla, trávicího traktu, srdečního tepu a další informace. Existují výzkumy, které ukazují, že naše střevní mikroby a tyto cesty do mozku jsou vzájemně propojeny. Předpokládá se také, že střevní mikrobiota je potenciálním klíčovým modulátorem imunitního a nervového systému. Udržování zdravých střev je tedy vagovým „hackem“.
Závěr: Zdraví střev se liší člověk od člověka a závisí na tom, jak jste stavěni, ale obecně můžete: užívat probiotika, jíst zdravou, vyváženou stravu z plnohodnotných potravin, vyhýbat se zbytečnému užívání antibiotik a mírnit konzumaci sladkých potravin nebo alkoholu. Jako další poznámku uveďme, že zatímco potenciál probiotik se stále zkoumá, kanadská studie zjistila, že jsou účinnou léčbou posttraumatické stresové poruchy. Existují také důsledky pro léčbu stresu – prozkoumat, zda vám jejich užívání může prospět, může být jednoduchým krokem, který můžete učinit.
Používejte dechové techniky
Dýchací techniky vstoupily do západního povědomí někdy v 70. letech 20. století, ale východní lékaři používají tyto strategie již po tisíciletí. Ukázalo se, že za hlubokým dýcháním stojí solidní vědecké poznatky – můžete jím stimulovat bloudivý nerv i zlepšit variabilitu srdeční frekvence (HRV).
V současné době je všeobecně uznáváno, že hluboké dýchání hraje klíčovou roli při udržování zdravé fyziologické rovnováhy. V článku informujícím o studii z roku 2014 se uvádí:
„Lehrer a Gevirtz zkoumají celou řadu fascinujících důvodů, proč biologická zpětná vazba HRV funguje, a znovu potvrzují, že brániční dýchání je součástí zpětnovazební smyčky, která zlepšuje vagový tonus stimulací relaxační reakce parasympatického nervového systému. Výzkumníci také uvádějí, že lidé s vyšší HRV (která představuje zdravý vagový tonus) vykazovali nižší biomarkery stresu, vyšší psychickou a fyzickou odolnost a také lepší kognitivní funkce.“
Hluboké břišní dýchání také prokazatelně snižuje onu reakci „bojuj nebo uteč“ během stresových situací.
Závěr: Používejte techniky hlubokého dýchání ke stimulaci bloudivého nervu. Nezáleží na tom, který druh používáte:
„…jakýkoli druh hlubokého, pomalého bráničního dýchání – během kterého si představujete, jak naplňujete spodní část plic těsně nad pupkem jako balon… a pak pomalu vydechujete – bude stimulovat váš bloudivý nerv, aktivovat váš parasympatický nervový systém a zlepšovat vaši HRV.“ (zdroj).
Závěrečné myšlenky
Bloudivý nerv hraje zásadní roli v našem celkovém zdraví a pohodě. Jako podnikatelé jste pravděpodobně pocítili účinky fyziologických reakcí, které řídí, aniž byste si to uvědomovali – zejména během stresových období.
„Hackování“ vašeho bloudivého nervu ve skutečnosti spočívá v osvojení několika zdravých postupů, které ho udržují stimulovaný a optimálně fungující. Technik, do kterých bychom se mohli ponořit, je více, ale ty, které jsme uvedli, patří k těm nejjednodušším a mají solidní vědeckou oporu. Můžete se zhluboka nadechnout ze své kanceláře!“
Pokud náhodou trpíte některým z chronických zánětlivých onemocnění, slibně se jeví stimulace bloudivého nervu pomocí elektrických impulzů. Možná je to něco, co byste měli prozkoumat a nadhodit svému lékaři.