Lorsque vous êtes en rétablissement pour une dépendance à la drogue ou à l’alcool, il peut arriver un moment où vous recommencez à consommer. Ce retour à la consommation de drogue ou d’alcool est connu sous le nom de rechute.
L’affirmation selon laquelle la rechute est une partie normale du rétablissement est vraie dans une certaine mesure, mais elle ne doit pas être considérée comme une étape nécessaire. Statistiquement parlant, cependant, la plupart des personnes qui commencent le voyage vers le rétablissement rechuteront à un moment donné. Lorsqu’une rechute se produit, les sentiments de culpabilité et de honte ont tendance à aggraver la situation.
Qu’est-ce que la thérapie de prévention de la rechute ?
La thérapie de prévention de la rechute (RPT)est un type de thérapie cognitivo-comportementale qui vise à limiter ou à prévenir les rechutes en vous aidant à anticiper les circonstances susceptibles de favoriser une rechute. L’objectif est de créer une stratégie pour vous aider à faire face à ces situations à haut risque à l’avance – connue sous le nom de plan de prévention des rechutes.
Par exemple, au cours de la RPT, vous apprendrez que certaines émotions sont des déclencheurs courants de rechute. Ces émotions sont résumées par l’acronyme BHALT : bored, hungry, angry, lonely, and tired. La RPT vous apprend à être conscient de ces sentiments et vous aide à élaborer un plan d’action pour y faire face.
Les autres circonstances qui déclenchent souvent une rechute comprennent des situations environnementales qui incitent à l’envie, comme des personnes, des lieux ou des choses que vous associez à votre dépendance à la drogue ou à l’alcool. La thérapie de prévention de la rechute vous aiderait à identifier les situations environnementales qui pourraient déclencher des envies et à développer une stratégie pour y faire face.
5 Activités dans la thérapie de groupe de prévention de la rechute
Il existe un certain nombre de techniques qui sont utilisées lors de la thérapie de prévention de la rechute dans un cadre de groupe. Voici cinq des plus courantes :
Exercice d’analyse fonctionnelle
Durant l’analyse fonctionnelle, vous identifierez les sentiments, les pensées et les comportements associés à votre dépendance. Il peut s’agir de sentiments que vous éprouvez avant que l’état de manque ne s’installe ou de pensées qui surgissent généralement avant, pendant et après la consommation d’alcool ou de drogues. L’objectif est d’identifier les comportements et les situations à haut risque qui peuvent conduire à une rechute.
L’exercice de centrage
L’exercice de centrage est conçu pour calmer l’esprit des pensées qui s’emballent tout en relaxant le corps.
Pendant l’exercice de centrage, vous vous assoirez confortablement et droit, les pieds sur le sol. Vous fermerez les yeux, vous inspirerez lentement par le nez, vous retiendrez cette respiration pendant un moment, puis vous expirerez par la bouche. Ensuite, on vous demandera si des pensées négatives vous viennent à l’esprit. Le centrage aide à libérer votre esprit des pensées négatives du passé ou de vos inquiétudes pour l’avenir.
Exercice de gestion des signes d’alerte
La gestion des signes d’alerte fait référence aux mesures que vous prendrez si vous remarquez vos signes d’alerte personnels d’une rechute imminente. Pendant l’exercice, vous lirez vos stratégies de gestion des signes avant-coureurs au groupe. Le groupe répondra aux stratégies ou les remettra en question en posant une série de questions » et si « , ce qui vous aidera à mieux vous préparer aux situations à risque.
Exercice sur l’histoire de la vie et de l’addiction
Pendant l’exercice sur l’histoire de la vie et de l’addiction, vous ferez un exposé de 10 minutes au groupe où vous donnerez un résumé de votre addiction, de tout comportement criminel résultant de votre addiction et d’autres informations importantes qui ont pu vous conduire à votre situation actuelle. Le groupe vous pose ensuite des questions sur votre vie pour vous aider à déterminer les tournants de votre vie qui ont amorcé votre progression vers la dépendance.
En comprenant mieux les situations qui vous ont conduit à la dépendance, vous pouvez développer des stratégies d’adaptation pour surmonter ce type de situations à l’avenir.
Exercice de complétion de phrases
La capacité à identifier les pensées qui ne sont pas vraies et les croyances erronées sur vous-même, le monde et les autres est un outil essentiel pour prévenir une rechute. L’exercice de complétion de phrase est une technique qui vous aide à identifier et à corriger les pensées qui peuvent ne pas être vraies.
Avec le groupe, vous allez créer une tige de phrase – le début d’une phrase qui a un sens pour vous. Voici quelques exemples : » Je sais que mon rétablissement est en difficulté lorsque… » ou » Lorsque je pense aux drogues/à l’alcool, je… » Notez le radical, puis dites à haute voix six à huit terminaisons différentes de la phrase. D’autres personnes du groupe écriront ces terminaisons pendant que vous parlez. Par la suite, vous lirez les terminaisons avec le groupe et vous chercherez un thème récurrent qui contient des croyances erronées.
La thérapie de prévention des rechutes est une solution efficace pour vous aider à surmonter votre dépendance et à prévenir une rechute. En utilisant les exercices ci-dessus (et d’autres semblables) dans le cadre d’un groupe, vous comprendrez mieux votre dépendance, les sentiments qui vous poussent à consommer, et comment éviter les situations à risque qui conduisent fréquemment à la rechute.