Puhutaanpa yhdestä kehon tärkeimmästä osasta, josta ihmiset eivät useinkaan tiedä mitään.
Vagushermosta.
Kuulostaa aika hauskalta, eikö? Mutta toisin kuin muissa Vegasissa, se, mitä vaguksessa tapahtuu, ei pysy siellä, vaan sillä voi itse asiassa olla syvällinen vaikutus yleiseen terveyteesi ja hyvinvointiisi.
Kiireisille perustajille saattaa kiinnostaa tietää, että vagushermolla on suuri merkitys yleiseen suorituskykyysi, mukaan lukien sellaiset asiat kuin ”vaistosi”, joka johdattaa sinua joihinkin päätöksiisi.
Tietäisit myös sen verran, että kyllä, järjestelmää on mahdollista ”hakata”. Katsotaanpa:
Mikä on vagushermo?
Vagushermolla on erittäin tärkeä rooli elimistössä, mutta useimmat ihmiset ovat tuskin kuulleet siitä. Se on pitkä motoristen ja sensoristen kuitujen kimppu, joka kulkee aivorungosta ja ulottuu kaulan, rintakehän ja vatsan alueelle. Tämä hermo on vuorovaikutuksessa useiden elintärkeiden elinten tai järjestelmien kanssa, kuten sydämen, keuhkojen, suoliston, maksan, pernan ja munuaisten kanssa.
Vagus tarkoittaa latinaksi ”vaeltava”, mikä sopii hyvin hermolle, joka kiemurtelee pitkin kehoa. Se on monimutkaisin aivoista lähtevistä 12 kallohermoparista, ja se välittää tietoa aivoista kudoksiin ja elimiin, joihin se ulottuu.
Vagushermo on kiireinen. On useita hermoston toimintoja, joista se tai sen sukulaisosat vastaavat. Valtava merkitys on sen panoksella parasympaattiseen hermostoon.
Voidaan jakaa vagushermon toiminnot neljään keskeiseen osa-alueeseen:
- Parasympaattinen – Tämä vastaa kehon toiminnoista, kun olemme levossa. Ajattele esimerkiksi ruoansulatusta, aineenvaihduntaprosesseja ja sydämen sykettä. Sitä on kuvattu myös ”ruoki ja kasvata” tai ”lepää ja sulata” -järjestelmäksi, koska sillä on merkitystä syljenerityksessä, seksuaalisessa kiihottumisessa, ruoansulatuksessa ja virtsaamisessa.
- Sensorinen – Tämä käsittelee aistitietoa sydämestä, keuhkoista, vatsaontelosta ja kurkusta.
- Motorinen – Vagushermo antaa liikettä kaulan alueen lihaksille, jotka ovat vastuussa puheesta ja nielemisestä.
- erityisaistimus – Se tuottaa makuaistimuksen kielen takaa.
Vagushermo vaikuttaa moniin elintärkeisiin toimintoihin, esimerkiksi; sykkeen tasaisena pitämiseen, hengitykseen, hikoiluun, verenpaineen ja veren glukoosipitoisuuden säätelyyn, munuaisten toiminnan edistämiseen, hedelmällisyyteen ja naisten kykyyn saavuttaa orgasmi. Se lähettää tietoa sisäelinten tilasta aivoihin.
Periaatteessa se auttaa tärkeissä toiminnoissa, jotka pitävät meidät hengissä.
Mitä tapahtuu, kun vagushermo ei toimi hyvin?
Hieman tutkimalla vagushermoa löydetään kokonainen joukko sairauksia, joilla on joko positiivinen yhteys tai joiden yhteyttä hermoon tutkitaan parhaillaan. Nämä vaihtelevat pienistä harmituksista suuriin ongelmiin. Tietenkin, jos sinuun kohdistuu vaikutuksia missä tahansa spektrissä, se voi vaikuttaa yleiseen hyvinvoinnin tunteeseen ja yleiseen suorituskykyyn.
Useimmat ihmiset kokevat jossain vaiheessa vasovagaalisen reaktion stressitekijän tai vagushermon ylistimulaation vuoksi. Verenpaine laskee, syke hidastuu ja jalkojen verisuonet laajenevat, mikä voi aiheuttaa pahoinvointia tai pyörtymistä. Tämä on yleensä harmiton reaktio, joka menee itsestään ohi, mutta jotkut ihmiset, jotka kokevat sitä kroonisemmin, saattavat joutua hakeutumaan lääkärin hoitoon.
Muutamia muita vagushermon toimintahäiriöihin liittyviä ongelmia ovat muun muassa: liikalihavuus, ahdistuneisuus, mielialahäiriöt, bradykardia, ruoansulatuskanavan sairaudet, krooninen tulehdus, pyörtyminen ja kouristukset.
Tietysti useimmat näistä hahmotelluista tiloista voivat johtaa lisäsairauksiin, esimerkiksi lihavuus ja tulehdus ovat molemmat yhteydessä syöpiin ja diabetekseen. Ahdistuneisuus tai mielialahäiriöt voivat myös johtaa masennukseen.
Vagushermolla on keskeinen rooli yleisessä hyvinvoinnissasi ja suorituskyvyssäsi Click To Tweet
Miten vagushermon ”hakkerointi” toimii?
Kasvava määrä tutkimustietoa viittaa siihen, että voimme manipuloida tai ”hakkeroida” vagushermoa. Vagushakkerointi juontaa juurensa joihinkin Kevin Traceyn vuonna 1998 tekemiin tutkimuksiin. Hän havaitsi työnsä kautta, että stimuloimalla vagushermoa sähköimpulssilla hän pystyi vähentämään kehon tulehdusreaktiota.
Tällä on myönteisiä vaikutuksia sellaisten sairauksien kuin Crohnin taudin, nivelreuman ja muiden tulehdussairauksien hoitoon. Traceyn tutkimus muodostaa perustan bioelektroniikan idealle, jonka nyt näemme hoitavan esimerkiksi masennusta ja epilepsiaa.
Näiden sairauksien ulkopuolella tulehdus on reaktio, jota meillä kaikilla on kehossamme, usein stressin seurauksena. Joillakin ihmisillä (hei, yrittäjät!) tämä stressi- ja tulehdusreaktio voi muuttua krooniseksi, mikä johtaa muihin terveysongelmiin.
Vagushermo liittyy niin moniin eri toimintoihin, että on olemassa muitakin ”hakkereita” kuin biosähköisen laitteen istuttaminen sen stimuloimiseksi (tämä on yleensä vain ääritapauksia varten). Itse asiassa tutkijat ovat havainneet, että voimme torjua tulehdusta aktivoimalla emättimen hermoa ja parantamalla ”emättimen sävyä” – tavallaan kuin harjoittelemalla! Katsotaanpa, mitä voit tehdä:
Työskentele tunneterveytesi parissa
Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että korkea vagusjännitys oli osa fyysisen terveyden, myönteisten tunteiden ja myönteisten sosiaalisten yhteyksien välistä palautesilmukkaa. Nämä tekijät vaikuttavat toisiinsa itseään ylläpitävällä dynamiikalla.
Kokeen aikana osallistujat käyttivät rakastavaa ystävällisyysmeditaatiota (Loving Kindness Meditation, LKM) keinona vaikuttaa myönteisesti tunneterveyteensä. Tutkijat havaitsivat myös, että kun ihmiset pohtivat positiivisia sosiaalisia yhteyksiä tai työskentelivät parantaakseen sidoksiaan toisiin ihmisiin, sillä oli suotuisa vaikutus emättimen sävyyn.
Toteutuma: Harrasta toimintaa, joka edistää positiivisia tunteita ja sosiaalisia yhteyksiä. Jooga, meditaatio, mindfulness-toiminta ja yhteenkuuluvuus toisten kanssa voivat auttaa.
Työskentele suolistoterveyden parissa
Tiesitkö, että ”suolistotuntemus” on todellinen asia? Vagushermon signaalit kulkevat suolistosta aivoihin. Tämä on yhdistetty mielialan ja joidenkin pelon ja ahdistuksen muotojen modulointiin. Merkki terveestä vagushermon sävystä on henkilö, jolla on armoa paineen alla – ominaisuus, jota useimmat yrittäjät voisivat käyttää!
Vagushermosi lähettää jatkuvasti päivitettyä aistitietoa kehosi elinten tilasta, ruuansulatuskanavasta, sydämen sykkeestä ja muusta informaatiosta ylös aivoihin eri hermojen kautta. On olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että suolistomikrobimme ja nuo aivoihin johtavat reitit ovat yhteydessä toisiinsa. On myös ajateltu, että suolistomikrobisto on mahdollinen keskeinen immuunijärjestelmän ja hermoston muuntaja. Siksi terveen suoliston ylläpitäminen on vagus-”hakkerointi”.”
Toteutuma: Suoliston terveys vaihtelee ihmisestä toiseen ja riippuu siitä, miten olet rakennettu, mutta yleisesti ottaen voit: ottaa probiootteja, syödä terveellistä, tasapainoista täysravintovalmisteita sisältävää ruokavaliota, välttää antibioottien tarpeetonta käyttöä ja kohtuullistaa sokeripitoisten elintarvikkeiden tai alkoholin kulutusta. Lisähuomautuksena mainittakoon, että vaikka probioottien potentiaalia tutkitaan edelleen, kanadalaisessa tutkimuksessa todettiin niiden olevan tehokas PTSD:n hoito. Niillä on vaikutuksia myös stressin hoitoon – sen tutkiminen, voisitko hyötyä niiden ottamisesta, voi olla yksinkertainen askel, jonka voit ottaa.
Käytä hengitystekniikoita
Hengitystekniikat tulivat länsimaiseen tietoisuuteen jossakin 1970-luvun tienoilla, mutta itämaiset hoitajat ovat käyttäneet näitä strategioita jo vuosituhansien ajan. On käynyt ilmi, että syvähengityksen takana on vankkaa tiedettä – sillä voi sekä stimuloida vagushermoa että parantaa sykevaihtelua (HRV).
Nyt on laajalti hyväksytty, että syvähengityksellä on keskeinen rooli terveen fysiologisen tasapainon ylläpitämisessä. Vuonna 2014 tehdystä tutkimuksesta raportoivassa artikkelissa todetaan:
”Lehrer ja Gevirtz tutkivat monenlaisia kiehtovia syitä siihen, että HRV:n biopalautehallinta toimii, ja vahvistavat uudelleen, että palleahengitys on osa takaisinkytkentää, joka parantaa vaguksen tonusta stimuloimalla parasympaattisen hermoston rentoutumisreaktiota. Huomionarvoista on myös, että tutkijat raportoivat, että ihmisillä, joilla oli korkeampi HRV (joka edustaa tervettä vaguksen tonusta), havaittiin alhaisempia stressin biomarkkereita, lisääntynyttä psykologista ja fyysistä vastustuskykyä sekä parempia kognitiivisia toimintoja.”
Syvään vatsaan suuntautuvan hengityksen on myös osoitettu vähentävän tuota ”taistele tai pakene” -reaktiota stressaavissa tilanteissa.”
Toteutuma: Käytä syviä hengitystekniikoita vagushermon stimuloimiseksi. Sillä ei ole väliä, minkälaisia käytät:
”…kaikenlainen syvä, hidas palleahengitys – jonka aikana visualisoit täyttäväsi keuhkojesi alaosan juuri napanapin yläpuolella kuin ilmapallon…ja sitten hengität hitaasti ulos – stimuloi vagushermoa, aktivoi parasympaattista hermostoa ja parantaa HRV:täsi.” (lähde).
Loppuajatuksia
Vagushermolla on elintärkeä rooli yleisessä terveydessämme ja hyvinvoinnissamme. Yrittäjänä olet luultavasti tuntenut sen säätelemien fysiologisten reaktioiden vaikutukset huomaamattasi – erityisesti stressaavina aikoina.
Vagushermon ”hakkeroinnissa” on oikeastaan kyse siitä, että otat käyttöön muutamia terveellisiä käytäntöjä, jotka pitävät sen stimuloituna ja optimaalisesti toimivana. On muitakin tekniikoita, joihin voisimme sukeltaa, mutta nämä luetellut ovat joitakin yksinkertaisimpia toteuttaa, ja niillä on vankka tieteellinen tuki. Voit hengittää syvään toimistostasi käsin!
Jos satut kärsimään jostakin kroonisemmasta tulehdustilasta, vagushermon stimulaatio sähköimpulssien avulla näyttää lupaavalta. Tätä voi olla syytä tutkia ja ottaa asia puheeksi lääkärisi kanssa.