Cuando estás en recuperación de una adicción a las drogas o al alcohol, puede llegar un momento en el que empieces a consumir de nuevo. Esta vuelta al consumo de drogas o alcohol se conoce como recaída.
La afirmación de que la recaída es una parte normal de la recuperación es cierta hasta cierto punto, pero no debería considerarse como un paso necesario. Sin embargo, estadísticamente hablando, la mayoría de las personas que comienzan el viaje hacia la recuperación recaerán en algún momento. Cuando se produce una recaída, los sentimientos de culpa y vergüenza tienden a empeorar la situación.
¿Qué es la terapia de prevención de recaídas?
La terapia de prevención de recaídas (TPR) es un tipo de terapia cognitivo-conductual que pretende limitar o prevenir las recaídas ayudándole a anticiparse a las circunstancias que probablemente promuevan una recaída. El objetivo es crear una estrategia que le ayude a afrontar estas situaciones de alto riesgo con antelación, lo que se conoce como plan de prevención de recaídas.
Por ejemplo, durante la RPT, aprenderá que ciertos sentimientos son desencadenantes habituales de recaídas. Estas emociones se resumen en el acrónimo BHALT: aburrido, hambriento, enfadado, solo y cansado. La RPT le enseña a ser consciente de estos sentimientos y le ayuda a desarrollar un plan de acción para afrontarlos.
Otras circunstancias que suelen desencadenar la recaída son las situaciones ambientales que provocan antojos, como las personas, los lugares o las cosas que asocia con su adicción a las drogas o al alcohol. La terapia de prevención de recaídas le ayudaría a identificar las situaciones ambientales desencadenantes que podrían provocar antojos y le ayudaría a desarrollar una estrategia para enfrentarse a ellas.
5 actividades en la terapia de grupo de prevención de recaídas
Hay una serie de técnicas que se utilizan cuando se realiza una terapia de prevención de recaídas en un entorno de grupo. Aquí hay cinco de las más comunes:
Ejercicio de análisis funcional
Durante el análisis funcional, identificará sentimientos, pensamientos y comportamientos asociados con su adicción. Podrían ser sentimientos que experimenta antes de que aparezcan los antojos o pensamientos que suelen surgir antes, durante y después del consumo de alcohol/drogas. El objetivo es identificar las conductas y situaciones de alto riesgo que pueden conducir a una recaída.
El ejercicio de centrado
El ejercicio de centrado está diseñado para calmar la mente de los pensamientos acelerados mientras se relaja el cuerpo.
Durante el ejercicio de centrado, se sentará cómodamente y recto con los pies en el suelo. Cerrará los ojos, inspirará lentamente por la nariz, mantendrá la respiración durante un momento y espirará por la boca. Después, se te preguntará por cualquier pensamiento negativo que te venga a la mente. Centrarse ayuda a despejar su mente de pensamientos negativos del pasado o de sus preocupaciones para el futuro.
Ejercicio de manejo de señales de advertencia
El manejo de señales de advertencia se refiere a la acción que tomará si nota sus señales de advertencia personales de una recaída inminente. Durante el ejercicio, leerás tus estrategias de gestión de señales de advertencia al grupo. El grupo responderá o desafiará las estrategias haciendo una serie de preguntas del tipo «qué pasaría si», lo que le ayudará a prepararse mejor para las situaciones de riesgo.
Ejercicio de historia de vida y adicción
Durante el ejercicio de historia de vida y adición, dará una charla de 10 minutos al grupo en la que dará un resumen de su adicción, cualquier conducta delictiva que haya resultado de su adicción y otra información importante que pueda haberle llevado a su situación actual. A continuación, el grupo le hace preguntas sobre su vida para ayudarle a determinar los puntos de inflexión en su vida que iniciaron su progresión hacia la adicción.
Al comprender mejor las situaciones que le llevaron a la adicción, puede desarrollar estrategias de afrontamiento para superar este tipo de situaciones en el futuro.
Ejercicio de completar frases
La capacidad de identificar los pensamientos que no son verdaderos y las creencias erróneas sobre uno mismo, el mundo y otras personas es una herramienta fundamental para prevenir una recaída. El ejercicio de completar frases es una técnica que le ayuda a identificar y corregir los pensamientos que pueden no ser verdaderos.
Con el grupo, creará un tallo de frase – el comienzo de una frase que tiene significado para usted. Algunos ejemplos son: «Sé que mi recuperación tiene problemas cuando…» o «Cuando pienso en drogas/alcohol yo…» Escriba la raíz y, a continuación, diga en voz alta de seis a ocho terminaciones diferentes de la frase. Otras personas del grupo escribirán estas terminaciones mientras usted habla. Después, leerá las terminaciones con el grupo y buscará un tema recurrente que contenga creencias erróneas.
La terapia de prevención de recaídas es una solución eficaz para ayudarle a superar su adicción y prevenir una recaída. Utilizando los ejercicios anteriores (y otros similares) en un entorno de grupo, entenderá mejor su adicción, los sentimientos que le hacen consumir y cómo evitar las situaciones de riesgo que frecuentemente le llevan a la recaída.