Hvordan man bliver sårbar over for kærligheden – PsychAlive

Hvordan man bliver sårbar over for kærligheden

Være sårbar er et populært samtaleemne i disse dage. Faktisk har Brene Browns TED-talk “The Power of Vulnerability” på nuværende tidspunkt haft mere end 30 millioner visninger. På trods af al snakken, og på trods af hvor meget vi måske ønsker at være sårbare, især i vores romantiske forhold, er det ikke let at slippe vores forsvar og åbne os for en anden person.

Min bog, Daring to Love, ser på de forskellige grunde til, at vi skubber kærligheden væk. Den ene er, at kærlighed får os til at føle os sårbare, hvilket så skræmmer os. Vi reagerer ofte ved at trække os ind i os selv, eller ved at tilbageholde vores kærlige adfærd, eller ved at forsøge at kontrollere vores partners kærlige adfærd. Alt sammen for at forsvare os mod at føle os sårbare.

Obenbart kan vi bestræbe os på at kontrollere vores forsvarsreaktion. Vi kan modstå at isolere os selv, vi kan afbryde vores tilbageholdende adfærd, og vi kan holde op med at forsøge at kontrollere vores partner. Men der er også adfærd, som vi kan engagere os i, der vil hjælpe os med at være mere sårbare: at være generøs, at bede om det, man ønsker, og at udtrykke og acceptere hengivenhed. Det følgende er et uddrag af Daring to Love.

Være gavmild

Være gavmild – det vil sige give frit af dig selv, din tid og din energi – fremkalder sårbarhed. Generøsitet er et udadvendt udtryk for følsomhed og medfølelse med din partner. Den empati og forståelse, der er grundlæggende for at være virkelig generøs, understøtter også sårbarheden hos både giveren og modtageren. Når en handling af generøsitet vokser ud af denne form for afstemning til og værdsættelse af din partners unikke karakter, er det glædeligt for jer begge.

Generøsitet er også effektiv til at modvirke din tilbageholdende adfærd. Når du udviser hensynsfuldhed og venlighed som svar på din partners behov, som et udtryk for medfølelse og empati, afbryder du det tilbageholdelsesmønster, der begrænser den følelsesmæssige udveksling mellem jer. Derfor er det tilrådeligt at gøre en indsats for at være givende i situationer, hvor du normalt ville holde dig tilbage. Det er også vigtigt at være gavmild uden nogen forventning om gensidig behandling. Hvis dine handlinger er designet til at skabe en forpligtelse, opnå en gunst eller opretholde en overlegen position, så er de ikke virkelig generøse og vil i sidste ende være skadelige for dig og din partner.

Generøse handlinger kan antage mange former. Penge og andre materielle gaver er de lettest målbare former, men de kan have mindre følelsesmæssig og psykologisk indvirkning end andre former for gavmildhed. Generøse mennesker søger aktivt efter muligheder for at reagere på et behov hos venner og kære. Generøsitet kommer til udtryk ved, at man er villig til at give slip på alt for at gøre en tjeneste eller give en hånd. Det kan være så simpelt som at lytte, når nogen har brug for at tale.

I et nært forhold indebærer handlinger af generøsitet en ligeværdig udveksling mellem partnerne, med velvilje på den ene side og modtagelighed på den anden side. Ifølge denne definition er modtagelse også en generøs handling – det er en kærlighedshandling at tage nådigt imod og værdsætte hengivenhed, venlige gerninger eller hjælp.

At være generøs med dine ord, din tid og din hengivenhed er ikke kun en modgift mod tilbageholdende adfærd. Det kan også hjælpe dig med at overvinde en negativ selvopfattelse samt en kynisk, mistroisk holdning over for andre. Altruistiske handlinger øger følelsen af selvværd og får os til at føle os værdifulde.

Give til andre har tendens til at efterlade os med en følelse af frigjorthed, energi og mindre forsvaret. Vi føler os også mere tilfredse i vores relationer. Ud over at det er en moralsk måde at leve på, er det at være generøs og givende vigtigt for vores følelsesmæssige velbefindende.

SØG OM HVAD DU VIL

Søge om det, du vil have, hjælper dig til at være sårbar. Det udfordrer dit selvbeskyttende forsvar for at være isoleret, fordi det tvinger dig til at henvende dig til en anden for at få tilfredsstillet dine behov. Det forstyrrer de selvforkælende vaner, der trives i isolation og

Det er svært for mange mennesker at bede om det, du ønsker, fordi følelser af skam ofte ledsager det at ønske eller have brug for noget fra en anden person. Skam er en smertefuld, primitiv følelse, der stammer fra den tidlige barndom fra hændelser, hvor grundlæggende behov ikke blev opfyldt. Disse hændelser får børn til at føle sig dybt skamfulde over deres ønske om hengivenhed og over at ville blive rørt, elsket, set og forstået. For at undgå ydmygelsen ved nogensinde igen at føle sig uelsket eller blive set som uelsket, bliver børn desperate for at dække over ethvert tegn på at ønske, og som voksne fortsætter de med at forvente ydmygelse og skam, hvis de beder om det, de ønsker.

I dit forhold kan du ikke være sårbar, medmindre du er villig til at overvinde din modstand mod at bede direkte om det, du ønsker. Ved at bede direkte om det, du ønsker, får din partner mulighed for at kende dig og vide, hvad han eller hun kan tilbyde dig. At være sårbar indebærer, at du er villig til at risikere at blive afvist, skuffet eller frustreret. Og der er en værdifuld lektie at lære af at bede direkte om det, du ønsker: Det er, at du som voksen kan tolerere at blive skuffet eller frustreret, når en anmodning bliver afvist. At bede direkte om det, du ønsker, vil gøre dig stærkere, efterhånden som du bliver mere og mere bevidst om, at du ikke længere er det hjælpeløse barn, der engang led skam og ydmygelse.

En anden fordel ved at være bevidst om, hvad du ønsker, er, at når du ved, hvad du ønsker, og har en fornemmelse for, hvad du har brug for, ved du, hvem du er. Uden bevidsthed om dine grundlæggende ønsker og behov har du ingen mulighed for at vide, hvad der er vigtigt eller meningsfuldt for dig, og derfor ingen mulighed for at lede dit liv. At vide, hvad du vil have, er grundlæggende for at realisere dig selv som individ, og at bede om det, du vil have, er afgørende for at bevare din sårbarhed i dit forhold.

UDTRYK OG ACCEPT AFFECTION

Når du tilbyder og accepterer hengivenhed i dit intime forhold, opmuntrer du din sårbarhed og modvirker dine kontrollerende forsvarsmekanismer. Når både du og din partner deltager i det gensidige give-og-tage af kærlige udvekslinger, er det sandsynligt, at ingen af jer vil udøve kontrol over den anden. Når du frit giver, og når du er modtagelig for ømhed, der er øm, omsorgsfuld, legende og forførende, er du åben og ubeskyttet over for din partner. Kærlighed, både verbal og fysisk, er et udadvendt udtryk for generøsitet og en afspejling af at bede om at få behov og ønsker opfyldt.

Når du først indleder denne konstruktive adfærd, vil du sandsynligvis føle dig ængstelig og ubehagelig. Du føler dig måske som et fjols. Du har måske lyst til at beskytte dig selv. Du føler måske, at du sætter dig selv i en position, hvor du kan blive såret eller udnyttet. Men hvis du er standhaftig i din beslutsomhed og fastholder din handlingsplan, vil din angst og tvivl aftage, og du vil begynde at høste fordelene ved at være sårbar over for kærlighed.

Optrykt med tilladelse: New Harbinger Publications, Inc.
Copyright © 2018

At turde elske

Kom ud over frygten for intimitet, omfavn sårbarhed og skab varig forbindelse