Možná už máte pocit, že se stravujete dobře, ale z nějakého důvodu stále přibíráte na váze nebo jste přibrali nedávno. Případně jste možná „jojo“, kterému jeden měsíc klesne váha o 10 kg a o dva měsíce později zase stoupne.
Když za mnou přijde klient, který chce zhubnout, jedna z prvních otázek, kterou mu položím, je: „Kde jste přibral?“. Místo může být velmi výmluvné o hlavní příčině, takže dnes si budeme povídat o tom, co může znamenat místo, kde jste přibrali, a jaké kroky můžete podniknout.
Než se do toho pustíme, chci objasnit, že výkyv o pár kilo nebo tak něco není nic, čeho byste se měli obávat! Stává se to každému z nás a může to být tak jednoduché, jako je hydratace nebo období v měsíci. Mluvím o 8,9,10+ kilových přírůstcích na váze, kterých se opravdu těžko zbavujete. Pokud jste výrazně přibrali, je pravděpodobné, že se také necítíte nejlépe, protože to mohlo mít vliv na vaši energii a trávení!“
Přibíráte všude
Přibírání na váze rozptýlené relativně rovnoměrně po celém těle (nohy, ruce a břicho) je nejjednodušší vysvětlení a bývá to prostě jen přejídání. Nesklouzli jste k rutinnímu šetření s bílkovinami nebo vás možná přemohly ty chutě?“
Druhé místo, na které bych se zde zaměřil, je štítná žláza. Pomalá činnost štítné žlázy se může snadno promítnout do přibírání na váze, zejména pokud se ve vašem jídelníčku nic zásadního nezměnilo.
Přibíráte v oblasti břicha
Tady mají muži tendenci přibírat jako první. Pokud jste muž a čtete tento článek, muž nebo žena, nejprve bych se podíval na příjem jednoduchých sacharidů a cukru, nemluvě o alkoholu. Pokud jsou tyto věci pod kontrolou, další věc, kterou bychom zkoumali, je hladina kortizolu.
Pokud máte pocit, že už tyto dietní věci děláte, podívejte se na hladinu kortizolu. Mluvil jsem o tom v příspěvku z minulého týdne a konkrétně může být neuvěřitelně užitečné si hladinu kortizolu skutečně otestovat. Pokud je to něco, co byste chtěli udělat, kontaktujte mě zde, a to bezplatně.
Proč nerovnováha kortizolu způsobuje břišní tuk? Studie ukazují, že nevyvážená hladina kortizolu může způsobit, že se vám v oblasti břicha drží tuk, konkrétně kolem životně důležitých orgánů.
Co můžete udělat:
Na chvíli se zastavte a udělejte si přehled o svém stresu pomocí stresového inventáře.
- Identifikujte stresory ve svém životě (pracovní &domácí seznam)
- Zapište si vše, co vás irituje a stresuje (nedokončená práce, jako je nenapsaný e-mail, neumyté nádobí, náročný rozhovor, který musíte vést)
- Seznam odložte a vraťte se k němu novýma očima o 2-3 dny později
- Ptejte se sami sebe, co můžete změnit?
- Napište si akční seznam položek, které můžete změnit
- Změňte je
- Nechte si tento seznam na viditelném místě, kde ho budete často vídat, abyste změny opravdu provedli
Zdraví v oblasti boků, zadku & stehen
Dámy, kvůli tomuhle mluvím k vám. Většinou to souvisí se starým dobrým estrogenem. Zatímco estrogen vám dává vaše krásné křivky, zvyšuje vaši náladu a sexuální apetit a udržuje vás v chodu, při nadbytku a nerovnováze s progesteronem může způsobit přibírání na váze oblast boků, zadku a stehen.
Mezi příznaky nadbytku estrogenu může patřit také endometrióza, myomy, příšerný PMS nebo výkyvy nálad vedoucí k menstruaci, příšerné křeče a dokonce silné krvácení.
Co můžete dělat:
Rezervujte si zde čas na rozhovor se mnou a já vám vysvětlím cestu k vyrovnání těchto hormonů. Z hlediska stravy je užitečné přidat do jídelníčku 1-2 TBSP čerstvě namletého lněného semínka. Hlídat si příjem alkoholu a dbát na to, aby to nebylo více než 2-3 nápoje týdně, spolu se zvýšením příjmu brukvovité zeleniny jsou také skvělé tipy.
Pokud si chcete popovídat více o čemkoli, co souvisí s vaším zdravím, klikněte zde a rezervujte si se mnou bezplatně čas na rozhovor. A pokud se vám tento článek zdál užitečný, podělte se o něj se svou rodinou a přáteli!